Obsah:
Prirodzene, ak po cvičení cítite bolesť a bolí vás telo. Počas cvičenia sú svaly celého tela povzbudzované, aby sa naďalej sťahovali a spaľovali v tele veľa kalórií. Ak je to tak, samozrejme by ste mali mať vždy k dispozícii vodu alebo izotonické nápoje, aby ste obnovili stratenú energiu po cvičení. Okrem týchto dvoch druhov nápojov môžete skutočne piť aj čokoládové mlieko, viete. Aké sú v skutočnosti výhody pitia čokoládového mlieka pre organizmus, najmä po cvičení? Skontrolujte nasledujúce recenzie.
Výhody pitia čokoládového mlieka po cvičení
Takmer každý rád pije čokoládové mlieko, najmä pre deti, ktoré stále pribúdajú. To však neznamená, že čokoládové mlieko je vhodné len pre deti, viete.
Pre tých z vás, ktorí radi cvičia, sa v skutočnosti tiež odporúča po cvičení piť čokoládové mlieko. Dôvodom je, že čokoládové mlieko môže tiež urýchliť zotavenie tela po cvičení.
Tieto objavy pochádzajú zo štúdie publikovanej v časopise European Journal of Clinical Nutrition z roku 2018. Vedci sa snažili vidieť vplyv pitia čokoládového mlieka na srdcovú frekvenciu, hladinu únavy, hladinu laktátu v sére a kreatínkinázu v sére. Všetky tieto veci sú ukazovateľmi, ktoré určujú, ako rýchlo sa energia človeka po cvičení obnoví.
V porovnaní s inými športovými nápojmi je známe, že čokoládové mlieko rýchlejšie obnovuje energiu vyčerpanú počas cvičenia. Tieto zistenia boli v skutočnosti podporené aj samostatnou štúdiou publikovanou v časopise Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism v roku 2009.
V štúdii zadržiavali športovci, ktorí po cvičení pili čokoládové mlieko, viac tekutín v tele. Množstvo telesných tekutín je dokonca 2-krát stabilnejšie ako u športovcov, ktorí nepijú čokoládové mlieko.
Ako to?
Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD ako odborníčka na výživu z Clevelandskej kliniky odhalila, že čokoládové mlieko obsahuje 3 - 4 gramy sacharidov, 1 gram bielkovín a esenciálnych aminokyselín. Esenciálne aminokyseliny sú druhy aminokyselín, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť, preto ich treba získavať z potravy. Jeden z nich je cez čokoládové mlieko.
Táto kombinácia živín môže obnoviť svalovú únavu, ktorá sa bežne vyskytuje po cvičení. V skutočnosti je čokoládové mlieko tiež označované za najlepší nápoj na udržanie vytrvalostných športovcov počas tréningového obdobia.
Pri hlbšom skúmaní vedci tiež zistili, že proces syntézy bielkovín, ktorý sa vyskytuje vo svaloch, býva rýchlejší po tom, čo športovci vypijú čokoládové mlieko. To znamená, že svalové tkanivo poškodené počas cvičenia je okamžite nahradené novým, zdravším tkanivom v dôsledku vplyvu čokoládového mlieka.
Navyše, beztukové čokoládové mlieko môže tiež zvýšiť množstvo glykogénu v tele. Glykogén je výsledkom rozkladu sacharidov na energiu, ktorá sa používa ako palivo pri cvičení. To naznačuje, že výhody čokoládového mlieka už nie sú pochýb o obnovení stratenej energie po cvičení.
Koľko čokoládového mlieka treba odporučiť?
V skutočnosti neexistujú žiadne konkrétne normy týkajúce sa toho, koľko čokoládového mlieka by ste mali po cvičení vypiť. Na obnovenie energie po cvičení vám stačia asi 1 - 2 poháre čokoládového mlieka.
Aby bolo dávkovanie presnejšie a zmerané, neváhajte a opýtajte sa svojho dôveryhodného odborníka na výživu. Odborník na výživu odporučí, koľko dávok čokoládového mlieka pre vás dostanete na základe typu cvičenia, intenzity cvičenia a vašich výživových potrieb.
Výhody pitia čokoládového mlieka môžu skutočne spôsobiť, že naše telá budú po cvičení zdravšie a energickejšie. Je však dobré udržiavať si potrebu tekutín pitím veľkého množstva vody.
Pretože koniec koncov stratené telesné tekutiny po cvičení je možné nahradiť iba pitnou vodou. Zatiaľ čo pijete vodu, aby ste zabránili dehydratácii, vyvážte ju pitím čokoládového mlieka, aby ste urýchlili zotavenie po cvičení.
X
