Ako zabrániť zhoršeniu zápalu v tele?

Mali ste niekedy zápal? Zvyčajne sa vyznačuje horúčkou a opuchom. Stáva sa to vtedy, keď je telo napadnuté cudzími látkami zvonka. Zápalnú reakciu však v skutočnosti vytvára práve telo. Niekedy môže byť táto odpoveď ohromujúca. Čo teda môže zabrániť tomu, aby sa tento zápal stal príliš veľa? Prečo telo generuje túto odpoveď?

K zápalu skutočne dochádza v dôsledku reakcie imunitného systému

Viete, čo sa deje v tele, keď vstúpi cudzia látka? Napríklad keď sa do rany dostanú choroboplodné zárodky alebo keď máte určitý vírus. Telo uvoľní svoj obranný systém, aby sa nepoškodili cudzie látky a nespôsobili problémy. Jednou z reakcií, ktoré sa vydávajú pri boji proti cudzím látkam, je zápalová alebo zápalová reakcia.

Áno, telo okamžite spôsobí zápal, aby odstránil cudzie látky. V tom čase teda môžete mať horúčku až opuch. Zvyčajne však táto reakcia zmizne sama, keď pominie hrozba a telo sa vráti do normálu.

Bohužiaľ, niekedy existuje niekoľko vecí, ktoré spôsobia, že telo nakoniec predĺži reakciu a predpokladá, že stále existuje hroziace nebezpečenstvo, takže zápalová reakcia sa nezastaví. Ak je to povolené, namiesto ochrany tela sa poškodí veľa tkaniva a dokonca spôsobí chronické choroby, napríklad srdcové choroby.

Príčinou tejto prehnanej reakcie môže byť nezdravý zvyk, ktorého sa tak dlho objímate. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete urobiť, aby zápalová reakcia v skutočnosti nepoškodila telo.

Ľahký spôsob, ako zabrániť nadmernému zápalu tela

1. Prestaňte fajčiť

Fajčenie spúšťa zápalovú reakciu, ktorá sa vyskytuje ľahko, vďaka fajčeniu sa voľné radikály v tele hromadia ešte viac. Fajčenie navyše zvyšuje rýchlosť tvorby plaku v tepnách.

Ak sa doska nahromadí a zápal sa zvýši, existuje veľká možnosť upchatia ciev. Blokovanie týchto krvných ciev, ktoré spôsobuje srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu.

2. Ži aktívnejšie

Byť aktívny je jednoduchý spôsob, ako zabrániť nadmernému zápalu v tele. Pre mnohých ľudí je bohužiaľ stále ťažké uplatniť tento jeden životný princíp.

To, že človek je aktívny, ťa nemusí nútiť každý deň behať veľa kilometrov. Čo je dôležité, za deň vždy robte fyzickú aktivitu. Výskum ukazuje, že 30 minút miernej fyzickej aktivity počas 5 bežných dní môže znížiť riziko zápalu až o 12 percent. Predídete tak srdcovým chorobám a mŕtvici.

Rutinná fyzická aktivita môže potlačiť dlhodobé látky vyvolávajúce zápal, ktoré môžu viesť k metabolickým chorobám. Rutinná fyzická aktivita tiež uvoľňuje hormóny epinefrín a noradrenalín do krvných ciev. Takto pomôže optimalizovať prácu imunitného systému

3. Zvládajte stres

Nepodceňujte stres, stres môže mať na telo vplyv mnohými spôsobmi. Podľa Christophera P Cannona, profesora z Harvardskej lekárskej fakulty, stres zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu.

Týmto spôsobom budú cievy nepretržite dostávať tuhší tlak. V priebehu času tento stav vytvára opakované poškodenie ciev a v cievach sa ľahšie vyskytuje zápal.

4. Doprajte si dostatok spánku

Na stránke Eatingwell sú uvádzané informácie, že zápal sa môže tiež spustiť z dôvodu nedostatku spánku. Riziko tohto zápalu je vyššie u ľudí, ktorí majú menej spánku.

Nedostatok spánku môže spôsobiť, že budete viac vystresovaní, čo samo o sebe zvyšuje riziko zápalu.

Uistite sa preto, že spíte najmenej 7 - 8 hodín denne, aby ste mali svoje telo v kondícii.

5. Jedzte potraviny, ktoré môžu zabrániť zápalu

Výskum ukazuje, že strava s vysokým obsahom mastných rýb, zelenej zeleniny a orechov môže znížiť riziko zápalu. Je to spôsobené vysokou úrovňou omega-3 v týchto potravinách. Omega-3 sú známe ako látky, ktoré môžu znižovať zápal. Vláknina v potravinách má okrem omega-3 tiež zložku C-reaktívny proteín (CRP), ktorá môže tiež znižovať zápal v cievach.

Avokádo je ďalšou potravinou, ktorá môže zmierniť zápal. Avokádo je ovocie, ktoré je bohaté na vitamín E. Vitamín E má protizápalové vlastnosti, takže môže znižovať zápaly v tele.

Okrem toho je tiež známe, že koreniny ako kurkuma majú schopnosť predchádzať zápalom v dôsledku prítomnosti kurkumínu, ktorý v nich pôsobí ako antioxidant.

Nepodceňujte preto jedlo a korenie. Dokonca aj konzumácia potravín s vysokým obsahom zeleniny, ale s vysokým obsahom cukru, trans-tukov, skutočne spôsobuje zápal.

6. Snažte sa robiť masáž pravidelne

Masáž nie je len prostriedkom na tlmenie bolesti, môže tiež pomôcť zabrániť zápalu. Táto metóda môže znížiť látky vyvolávajúce zápal zvýšením počtu bielych krviniek bojujúcich proti chorobám a tiež znížením stresových hormónov.

Podľa štúdie v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine je známe, že masáž trvajúca 45 minút znižuje aktivitu hormónov, ktoré vyvolávajú zápal.