Inšpiratívne šalátové recepty na keto diétu, ktoré sa dajú ľahko pripraviť

Ketogénna alebo keto diéta vyžaduje, aby ste obmedzili príjem sacharidov a zvýšili príjem tukov. Aby ste si zvykli, môžete to obísť tak, že si z tejto diéty pripravíte šalát obsahujúci rôzne jedlá. V nasledujúcich informáciách nájdete rôzne recepty na šaláty, ktoré vám pomôžu dodržiavať keto diétu.

Rôzne výtvory šalátových receptov na keto diétu

Šalát je synonymom pre potraviny s nízkym obsahom kalórií a tukov, takže je často možnosťou chudnutia.

Rovnaký princíp má aj šalát na keto diéte. Je to len to, že existuje niekoľko ďalších zložiek, ktoré sú potrebné na zvýšenie množstva tuku.

Tu môžete vyskúšať niektoré šalátové výtvory:

1. Stredomorský šalát s grilovaným kuracím mäsom

Zdroj: Zdravá malá broskyňa

Tento šalátový recept môže byť oporou pre tých z vás, ktorí ešte len začínajú s keto diétou.

Stredomorský šalát s grilovaným kuracím mäsom, bohatý na bielkoviny a prospešné tuky, vám dodá energiu, aby ste vydržali až do popoludnia.

Potrebné prísady do šalátu:

• 300 gramov šalátu
• 1 uhorka, nakrájaná na kocky
• 2 veľké paradajky, nakrájané na kocky
• 1 avokádo, nakrájané na plátky
• 1 cibuľa, nakrájaná na plátky
• 60 gramov olív
• 500 gramov kuracích pŕs bez kože
• 2 lyžice olivového oleja
• 2 lyžice prevarenej vody
• 2 lyžice nasekanej petržlenovej vňate
• 2 lyžičky nasekaného cesnaku
• Podľa chuti soľ, korenie a oregano

Ako urobiť:

1. Spojte olivový olej, vodu, petržlenovú vňať, cesnak, oreganový prášok, soľ a korenie. Polovicu z neho nalejte do misy, zvyšok odložte do chladničky.
2. Kurča zakryte marinádou a nechajte ho 30 minút postáť.
3. Počas čakania, kým sa korenie vstrebá, zmiešajte všetky ingrediencie šalátu do veľkej misy.
4. Na strednom ohni zohrejte na panvici 1 lyžicu oleja. Pridajte marinované kuracie mäso. Pečieme z oboch strán, kým nie sú uvarené a nezhnednú.
5. Vyberte kurča z grilu a nechajte ho 5 minút odležať.
6. Kurča nakrájajte na plátky a poukladajte na šalát.
7. Pridajte to Obliekanie predtým uchovávané v chladničke. Tento recept na keto diétny šalát podávajte s citrónovou šťavou.

2. Šalátové tacos

Zdroj: Hovädzie mäso - to je to, čo na večeru

Tento recept na šalát s keto diétou je vhodný pre tých z vás, ktorí nemajú veľa času na varenie. Tiež získate bielkoviny z mäsa, tuk z avokáda a vápnik zo syrov a kyslej smotany.

Ingrediencie potrebné na prípravu tohto receptu na šalát s keto diétou sú:

• 250 gramov mletého mäsa
• 100 gramov šalátu, nasekaného
• ½ avokáda, nakrájané na plátky
• 60 gramov cherry paradajok, nahrubo nasekaných
• 30 gramov strúhaného syra čedar
• 60 gramov kyslej smotany
• 1 polievková lyžica nakrájanej šalotky
• 1 polievková lyžica extra panenský olivový olej
• 1 polievková lyžica rascového prášku
• 1 polievková lyžica paprikového prášku
• Soľ a korenie podľa chuti

Ako urobiť:

1. Na strednom ohni rozohrejeme na panvici olivový olej. Pridajte mleté ​​mäso, potom varte do hneda.
2. Pridajte rascový prášok, papriku, soľ a korenie. Po uvarení mäsa vyberte a krátko ochlaďte.
3. Spojte šalát, paradajku, avokádo a červenú cibuľu.
4. Na šalát poukladajte mäso. Pridajte syr a kyslú smotanu a podávajte.

Tento šalátový recept na keto diétu je veľmi jednoduchý na prípravu, ale stále bohatý na živiny.

3. Avokádový a krevetový šalát

Zdroj: Stay Snatched

Aby bol váš recept na keto diétu ešte kompletnejší, skúste pridať morské plody, napríklad krevety.

Krevety sú bohaté na bielkoviny a minerálne látky jód, ktoré sú dobré pre mozog. Zatiaľ čo avokádo poskytne vášmu telu prospešné zdravé tuky.

Potrebné materiály:

• 225 gramov kreviet, olúpané a nečistoty očistite
• 1 avokádo, nakrájané na kocky
• 100 gramov šalátu, nahrubo nasekaného
• 60 gramov cherry paradajok
• ½ cibule
• 2 lyžice masla, rozpustiť
• 1 polievková lyžica extra panenský olivový olej
• 1 lyžica citrónovej alebo limetkovej šťavy
• Soľ a korenie podľa chuti

Ako urobiť:

1. Zahrejte panvicu na stredný oheň, potom pridajte maslo a krevety. Varte, kým nie sú krevety uvarené, potom odstavte.
2. Spojte šalát, avokádo a cherry paradajky. Pridajte olivový olej a citrónovú alebo limetkovú šťavu.
3. Na vrch šalátu poukladajte krevety. Osolíme, okoreníme a môžeme podávať.

Okrem troch vyššie uvedených receptov môžete v keto diéte pripraviť aj ďalšie šalátové kreácie s prísadami.

Kuracie mäso môžete nahradiť iným mäsom, pridať podľa chuti orechy alebo jogurt a tak ďalej.

X