5 spoľahlivých spôsobov, ako sa vyrovnať s bolesťami chrbta počas tehotenstva, a ako im predchádzať

Bolesť chrbta počas tehotenstva je jednou z najbežnejších sťažností. Pocit bolesti v krížoch aktivity určite znepríjemňuje. Aké sú teda príčiny a ako sa vyrovnať s bolesťami chrbta alebo bolesťami počas tehotenstva? Toto je vysvetlenie.

X

Aké sú príznaky a príznaky bolesti chrbta počas tehotenstva?

Nasledujú bežné príznaky a príznaky bolesti chrbta počas tehotenstva, a to:

• Konštantná alebo prerušovaná bolesť na jednej strane zadku alebo nôh.
• Ostrá bolesť a pocit pálenia v páse.
• Bolesť od zadku po spodnú časť stehna a vyžarujúca do nôh.
• Stuhnite, až kým nepocítite kŕče až po nohy.
• Pocit znecitlivenia alebo brnenia alebo slabosť v nohách.
• Ťažkosti s chôdzou, státím alebo sedením.

Bolesť chrbta môže byť spočiatku bolestivá a tupá a potom sa môže cítiť bodavo a ostro ako kŕče.

Bolesť môže tiež prichádzať a odchádzať postupným spôsobom. Bolesť vám môže postupne sťažovať pohyb a vzpriamenie sa.

Okamžite povedzte svojmu lekárovi, ak pocítite akékoľvek neobvyklé príznaky bolesti v krížoch.

Medzi tieto neobvyklé príznaky patrí krvácanie, horúčka a silné kŕče v bruchu a dolnej časti chrbta.

Tieto príznaky môžu byť tiež znakmi a znakmi iných stavov, ako napríklad:

• Potrat počas tehotenstva.
• Bábätká sa rodia predčasne.
• Infekcia močových ciest počas tehotenstva.

Čo spôsobuje bolesti chrbta počas tehotenstva?

Mnoho žien pociťuje bolesti chrbta počas tehotenstva, keď dieťa rastie v žalúdku.

A čo viac, vďaka extra váhe sa zväčšuje žalúdok a chrbtica.

Citované z Americkej asociácie pre tehotenstvo, v skutočnosti asi 50-80% žien pociťuje bolesti chrbta počas tehotenstva, ktoré vedú k nepríjemným pocitom.

Veci, ktoré ju spúšťajú, sa líšia a môžu byť pre každú budúcu matku odlišné.

Väčšina prípadov bolesti krížov počas tehotenstva však súvisí so zmenami tela a hormonálnymi výkyvmi počas 9 mesiacov tehotenstva.

Nasledujú rôzne príčiny bolesti chrbta u tehotných žien, a to počas mladého aj neskorého tehotenstva:

1. Prírastok hmotnosti

Po celé obdobie tehotenstva môže telesná hmotnosť ženy pred otehotnením pribrať asi 11 až 15 kilogramov.

Toto zvýšenie hmotnosti môže spôsobiť väčší tlak na chrbticu, čo môže viesť k bolestiam chrbta.

2. Hormonálne zmeny

Počas tehotenstva budú ženy uvoľňovať viac hormónu relaxínu.

Tento hormón spôsobuje natiahnutie väzov a štruktúr, ktoré pripájajú kosti ku kĺbom v panve.

Tieto úseky spôsobujú, že svalové tkanivo nie je schopné uniesť váhu a správne držanie tela ako pred tehotenstvom.

Vďaka tomu môžu tehotné ženy častejšie pociťovať bolesti chrbta.

3. Zmeny držania tela

Tehotenstvo môže zmeniť držanie tela, ako aj spôsob vášho pohybu.

To môže pridať na napätí, ktoré počas tehotenstva bolí pás.

Bolesti krížov počas raného tehotenstva sa môžu zhoršiť, ak máte nesprávne držanie tela, napríklad keď stojíte alebo sedíte.

Príliš dlhé sedenie alebo státie na dlhú dobu je tiež náchylné na opakovanie bolesti chrbta.

Preto si určite zvyknite, že sa budete celý deň veľa pohybovať a meniť polohy.

4. Stres

Hormonálne zmeny počas tehotenstva môžu mať za následok aj emočné výkyvy, ktoré vedú k stresu.

To tiež zvyšuje svalové napätie, čo spôsobuje bolesť chrbta alebo bolesť na začiatku tehotenstva.

5. Zvierací nerv

Jednou z príčin bolesti chrbta počas tehotenstva, mladých aj starých, je zovretý panvový nerv (dolná časť chrbta). Tento stav sa nazýva bolesť sedacieho nervu.

Spravidla je táto bolesť spôsobená diskom (diskom) kĺbu, ktorý vyčnieva do chrbtice a tlačí na nerv.

Zovretý nerv je bežný u tehotných žien, pretože zvyšujúca sa váha maternice vyvíja nadmerný tlak na panvové kĺby.

Zmena polohy dieťaťa môže niekedy tiež vyvíjať tlak na panvové nervy, čo spôsobí bolesti krížov počas tehotenstva.

Ako zmierniť bolesť chrbta počas tehotenstva

Manipulácia s bolesťou chrbta počas tehotenstva môže zahŕňať masáž, terapiu chiropraxea fyzioterapia.

Okrem toho môžete tiež vyskúšať nasledujúce metódy na zníženie bolesti chrbta alebo bolesti počas tehotenstva, napríklad:

1. Mierne cvičenie

Ak príliš sedíte alebo spíte, môže to namáhať vaše svaly, čo môže spôsobiť, že vás pás alebo chrbát ešte viac bolia.

Skúste si urobiť rutinu a natiahnite sa doma. Niektorí trpiaci sa cítia lepšie po rôznych športoch pre tehotné ženy.

Cvičenie alebo strečing môže pomôcť natiahnuť svaly na nohách, zadku a bokoch, aby sa znížil tlak na bedrové nervy.

Okrem jednoduchého strečingu možno bolesti krížov u tehotných žien prekonať aj zvýšením fyzickej aktivity.

Snažte sa počas tehotenstva vykonávať bezpečné činnosti, ako sú tehotenské cvičenia, chôdza, jóga a plávanie.

Je potrebné poznamenať, že pri plávaní voda okolo tela pomáha udržiavať váhu dieťaťa v maternici.

2. Zlepšite držanie tela

Prílišné ohýbanie môže chrbticu natiahnuť. Snažte sa cvičiť správne držanie tela, aby ste sa vyrovnali s bolesťami chrbta počas tehotenstva,

Napríklad keď spíte na boku, vložte si medzi kolená vankúš. Potom pri sedení skúste pridať opierku za pás alebo chrbát.

Nosenie oporného pásu počas jazdy môže tiež pomôcť pri bolestiach krížov u tehotných žien.

3. Stlačenie pásu

Môžete vyskúšať iné spôsoby, ako zmierniť bolesti chrbta počas tehotenstva, napríklad kompresiu pomocou teplého alebo studeného uteráka.

Dajte kompresiu na pás a späť na 20 minút. Snažte sa ho dostať priamo do pása.

Môžete tiež stlačiť boľavý pás pomocou ohrievacia poduška v oblasti, ktorá zažíva iba bolesť, napríklad v páse, bokoch alebo chrbte.

Vyvarujte sa nadmerne vysokému teplu a nepoužívajte ho priamo na brucho.

Okrem zmiernenia bolesti je kompresia tela teplým obkladom užitočná pre:

• Zlepšite krvný obeh.
• Poskytujú prísun kyslíka a živín v krvi.
• Hladká svalová stuhnutá práca.
• Zmierňuje bolesti svalov.

4. Alternatívna terapia

Výskum v časopise Bolesti dolnej časti chrbta súvisiace s tehotenstvom ukazujú, že akupunktúra a chiropraxe môžu zmierniť bolesti chrbta počas tehotenstva.

Ak sa však rozhodnete pre túto liečbu, obráťte sa najskôr na svojho lekára a uistite sa, že terapeut pozná stav vášho tehotenstva.

5. Vezmite si liek

Ak bolesti chrbta počas tehotenstva neustupujú, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, ako s nimi správne zaobchádzať.

Najlepšie je neužívať lieky na tlmenie bolesti skôr, ako navštívite lekára.

Paracetamol je zvyčajne liek proti bolesti, ktorý je bezpečný pre väčšinu tehotných žien.

Ak sa lieky na tlmenie bolesti neodporúčajú, môžete vyskúšať aj iné lieky, napríklad bezpečný svalový relaxant.

Lieky, ktoré užívate počas tehotenstva, musia byť v podstate odporúčané lekárom.

Okrem vyššie uvedeného môžete bolesti krížov počas tehotenstva liečiť aj nasledujúcimi spôsobmi:

• Pri zdvíhaní ťažkých predmetov sa tomu vyhýbajte náhle. To znamená, že začnite v podrepe, potom pomaly vstaňte.
• Dvíhajte príliš ťažké predmety.
• Používajte obuv, ktorá je pohodlná a schopná podporiť vaše telo.
• Vykonajte špeciálnu masáž pre tehotné ženy, aby ste uvoľnili svaly, ktoré sa cítia napäté, a odbúrajte stres.

Ako predchádzať bolestiam chrbta počas tehotenstva

Sú chvíle, keď sa bolestiam chrbta počas skorého tehotenstva nedá vyhnúť, pretože je to bežná vec.

Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete preventívne urobiť, napríklad:

• Vykonajte bezpečné cviky na posilnenie dolného pásu.
• Udržujte váhu správnym spôsobom.
• Vykonajte cvičenie schválené lekárom.
• Vyvarujte sa príliš dlhému státiu.
• Dvíhajte ťažké predmety.

Snažte sa byť citlivejší na svoje telo a zastavte aktivity, ktoré spôsobujú bolesti krížov počas tehotenstva.

Pred akýmkoľvek športom sa vždy poraďte so svojím lekárom.

Ak sú bolesti v krížoch počas tehotenstva sprevádzané závratmi, bolesťami hlavy alebo krvácaním, nepokračujte v cvičení a okamžite kontaktujte svojho lekára.