Obsah:
- Čo sú to vitamín D2 a vitamín D3?
- 1. Potravinové zdroje
- 2. Absorpcia v tele
- 3. Výhody vitamínu D3 sú účinnejšie ako vitamín D2
- Aký je odporúčaný denný príjem pre vitamíny D2 a D3?
Vitamín D sa často označuje ako slnečný vitamín. Áno, vitamín D môžete získať pravidelným opaľovaním sa ráno, okrem doplnkov výživy. Ak potrebujete doplnok vitamínu D, ponúknu vám dve možnosti, a to vitamín D2 a vitamín D3. Výhody vitamínu D3 s vitamínom D2 sa môžu mierne líšiť. Aké sú potom ďalšie rozdiely medzi nimi? Úplné vysvetlenie nájdete nižšie.
Čo sú to vitamín D2 a vitamín D3?
Určite veľmi dobre rozumiete vitamínu D. A čo vitamín D2 a D3? Áno, ukazuje sa, že vitamín D2 a vitamín D3 sú ďalšie formy tohto vitamínu. Vitamín D2 je známy ako ergokalciferol, zatiaľ čo vitamín D3 je známy ako kolekalciferol.
Súdiac podľa výhod, oba môžu zvýšiť hladinu vitamínu D v krvi. Existujú však určité rozdiely medzi nimi. Po jednom ich ošúpeme.
1. Potravinové zdroje
Jeden z rozdielov medzi týmito dvoma druhmi vitamínu D možno vidieť v ich potravinových zdrojoch. Vitamín D2 všeobecne pochádza z rastlín, húb, ktoré sú vystavené UV lúčom (napríklad huby shitake), a z potravín obohatených o tento vitamín. Vitamín D3 sa medzitým nachádza v potravinách živočíšneho pôvodu.
Keď sa ráno opaľujete, vaše telo bude vitamín D spracovávať prirodzene a väčšina z neho je vo forme vitamínu D3. Okrem toho je možné vitamín D3 získať aj z tučných rýb, rybieho oleja, vaječných žĺtkov, masla a doplnkov výživy.
2. Absorpcia v tele
Ak súčasne užívate doplnky vitamínu D2 a D3, tieto dva typy vitamínu D nespôsobia v tele negatívne liekové reakcie. Telo absorbuje obe formy vitamínu D do rovnakej aktívnej formy vo forme kalcitriolu.
Pretože vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, telo bude ukladať absorpciu vitamínov D2 a D3 do tuku. To znamená, že musíte každý deň monitorovať množstvo príjmu vitamínu D, aby v tele zostal vyvážený a normálny.
3. Výhody vitamínu D3 sú účinnejšie ako vitamín D2
Aj keď môžete bezpečne užívať doplnky vitamínu D2 a D3 súčasne, spôsob, akým tieto dve formy vitamínu D fungujú a sú účinné, sa stále líši.
Vitamín D3 sa v ľudskom tele vytvára prirodzenejšie. Preto výhody vitamínu D3 môžu zvýšiť kalcifediol (vitamín D v krvi) efektívnejšie ako vitamín D2.
Štúdia s 32 ženami zistila, že každá jednotlivá dávka vitamínu D3 bola pri zvyšovaní hladiny kalcifediolu takmer dvakrát účinnejšia ako vitamín D2. Ak sú hladiny kalcifediolu vysoké, znamená to, že zásoby živín vo vašom tele sú splnené.
Aký je odporúčaný denný príjem pre vitamíny D2 a D3?
Odvolávajúc sa na mieru výživovej primeranosti (RDA) Ministerstva zdravotníctva Indonézskej republiky, denná potreba vitamínu D je 15 mikrogramov (mcg) pre ženy a mužov. Tento údaj určite zahŕňa vitamíny D2 a D3 ako celok. Avšak pri pohľade na rôzne zdroje vitamínu D, ktoré sa bežne konzumujú, má vitamín D získaný v tele tendenciu dominovať nad vitamínom D3.
Súdiac podľa rôznych rozdielov, ktoré existujú, doplnky vitamínu D3 majú tendenciu byť prospešnejšie ako vitamín D2. Pamätajte, že najskôr sa poraďte s lekárom o dávkovaní doplnkov, ktoré zodpovedajú vášmu stavu tela.
Okrem toho si vždy udržujte denný príjem vitamínu D konzumáciou potravín, ktoré sú zdrojom vitamínu D, ako sú tučné ryby, mlieko, vajcia, maslo a huby. Uistite sa, že vaše telo prijíma vitamín D v normálnych medziach, teda nie viac alebo menej, aby ste si udržali zdravie.
X
