Zahŕňajú cereálie zdravé raňajkové menu? toto je odpoveď

Miska obilnín s pridaným mliekom je často výberom raňajkového menu pre tých, ktorí sú stlačení na čas. Dôvod je ten, že raňajkové cereálie netrvajú dlho, sú rýchle a veľmi praktické. Aj keď sa to zdá byť praktické, sú cereálie zdravé raňajkové menu, ktoré si ráno zaslúži byť predjedlom? Skontrolujte nasledujúce recenzie.

Zahŕňajú cereálie zdravé raňajkové menu?

Cereálie sa zvyčajne vyrábajú z vybraných pšeničných semien, ktoré sa spracujú na múku spolu s cukrom a vodou a potom sa varia. Obilniny tiež prechádzajú procesom extrúzie a sušenia. Až sa nakoniec pred sušením zhutnil a sformoval do rôznych zaujímavých kúskov.

Cereálie sa často považujú za zdravé raňajkové menu. Nie je to zlé, pretože niekedy sú obilniny obohatené aj o rôzne vitamíny a minerály, vďaka ktorým sú výživné. Cereálie sú skutočne dobré, najmä ak sa pridajú k mlieku, zvýšia sa pre telo prísun vápniku, vitamínu D a ďalších zdravých výživných látok.

Bohužiaľ, väčšina obilnín, ktoré sa dnes predávajú, má vysoký obsah pridaného cukru. Preto sa obilnina už nepovažuje za zdravé raňajkové menu, pretože obsahuje vysoký cukor a môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi. Ak bude hladina cukru v krvi stále stúpať, bude vám hroziť riziko vzniku cukrovky.

Okrem toho tento nárast hladiny cukru v krvi môže tiež drasticky zvýšiť prírastok hmotnosti. Je to preto, že telo je zvyknuté na to, že je kŕmené veľkým množstvom cukru. Teraz, keď nejete cukor, vaše telo bude hladovať a prejedá sa.

Okrem toho, že obsahuje pomerne veľa pridaného cukru, máloktoré cereálne výrobky dostávajú aj vysoké množstvo umelého farbiva, arómy a sodíka, ako uvádza stránka Zdravé stravovanie.

Ak stále chcete raňajkové cereálie, čo by ste mali robiť?

V skutočnosti nie je pošmyknutie cereálií ako zdravého raňajkového menu zlý nápad. Je to len to, že by bolo lepšie, keby ste sa k tomu postavili tak, že budete jesť iné jedlá, ktoré majú vysoký obsah živín. Ak však cereálie zostanú ráno v ponuke výberu, mali by ste venovať pozornosť zloženiu v jednej miske vašej cereálie.

Ak chcete jesť zdravé raňajkové menu, môžete si pridať ovocné plátky a použiť mlieko, či už je to mlieko plna smotana alebo nízkotučné odstredené mlieko. Vyhýbajte sa konzumácii sladeného kondenzovaného mlieka ako cereálnej zmesi, pretože obsah cukru je dosť vysoký.

Nemenej dôležité, musíte byť tiež múdri, keď si chcete kúpiť cereálie na raňajky. Aby ste si mohli vybrať tie najlepšie výrobky z obilnín, môžete vyskúšať niektoré z týchto tipov:

Prezrite si zoznam prísad

Nedržte sa iba zdravotných tvrdení, ktoré sú nalepené na prednej strane produktu. Nezabudnite tiež vždy skontrolovať celý zoznam zložiek, najmä prvé dve alebo tri zložky, pretože tie sú v cereálnych výrobkoch zvyčajne najhojnejšie.

Venujte pozornosť obsahu cukru

Ideálne je zvoliť cereálie s nie príliš veľkým obsahom cukru, napríklad asi 5 gramov cukru v jednej porcii. Ak to považujete za ťažké, je v poriadku najskôr porovnať jeden výrobok z obilnín s druhým.

Niekedy existujú produkty, ktoré nehovoria o množstve cukru. Môže to byť preto, lebo cukor je napísaný pod iným názvom, ako je napríklad sacharóza, fruktóza alebo glukóza.

Dokonca aj niektoré výrobky z obilnín neobsahujú cukor kvôli ich dostatočne vysokému obsahu.

Pri jednom jedle postupujte podľa pokynov o porciách

Raňajky s obilninami sú vynikajúce a chutné, takže vás nútia jesť ich znova a znova. V skutočnosti, nie zriedka, môžete stráviť niekoľko porcií v jednom jedle.

Aj keď je dôležité vždy si prečítať a dodržiavať pravidlá týkajúce sa dávok pre jedno alebo jedno jedlo veľkosť porciektorý je zvyčajne zastrčený do prednej časti produktu. Dbajte na to, aby ste jedli správnu porciu.