Koľkokrát by malo vaše dieťa jesť denne? toto je odpoveď odborníkov

Vaše dieťa často žiada, aby ste jedli aj mimo času stravovania? Alebo dokonca často občerstvenie, ale zriedka jesť? Zatiaľ sa nehnevajte, mohlo by to byť preto, že nepoznáte správnu porciu detských jedál k hlavným jedlám alebo ľahkým občerstvením. Koľkokrát musia deti jesť denne? Stačí pridať dve občerstvenie na okraj programu hlavného jedla? Alebo si ho nechajte trikrát, ale nemáte občerstvenie? Ak ste stále zmätení, odpoveď nájdete v tomto článku.

Dôležitosť usporiadania stravovacieho režimu dieťaťa pre hlavné jedlá a občerstvenie

Ak ste si všimli, že váš drobček má skutočne rád občerstvenie alebo jedlo občerstvenie v nesprávnom čase to nie je veľmi dobré, pretože to môže spôsobiť problémy s hmotnosťou.

Nielen to, že nekontrolovateľne konzumácia ľahkého občerstvenia môže narušiť apetít dieťaťa, pretože sa cíti vždy plné. Aj keď deti jedia občerstvenie v správny čas a porcie, občerstvenie môže malému dieťaťu skutočne pomôcť dosiahnuť zdravú váhu.

Podľa autorov autorov Zdravé stravovanie, zdravá váha pre deti a dospievajúcich z Akadémie výživy a dietetiky Jodie Shield a Mary Mullen je potrebné, aby deti a dospievajúci jedli každé 3 alebo štyri hodiny denne, aby uspokojili svoje výživové potreby.

Koľkokrát denne by potom malo dieťa jesť?

Pre deti potrebujú jesť trikrát denne a občerstvenie dvakrát denne.

Pokiaľ ide o tínedžerov, potrebujú jesť trikrát denne a občerstvenie raz denne alebo to môže byť dvakrát denne za predpokladu, že sú fyzicky veľmi aktívni.

Zapojte dieťa do výberu jedál vrátane ľahkého občerstvenia. Ľahké občerstvenie môžete dať niekoľko hodín po jedle alebo jednu až dve hodiny pred jedlom. Ak deťom dáte ľahké jedlo niekoľko hodín po jedle, zabráni vám to, aby odmietli jedlo počas jedla, pretože sa cítia sýte. Správny rozvrh stravovania a občerstvenia môže vášmu drobcovi pomôcť pri zdravej váhe.

Sprievodca výživou pre detské jedlá a ľahké občerstvenie

Nutričné potreby potravy pre deti sú v skutočnosti rovnaké ako pre dospelých. Pri príprave detských receptov na jedlo by rodičia mali vychádzať pri výbere jedálnička zo snahy uspokojiť výživové potreby detí. V skutočnosti musia byť v každodennej strave detí sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály. Aké výživné látky by potom mali byť obsiahnuté v detských jedlách a občerstveniach? Tu je pre vás výživový sprievodca.

1. Bielkoviny

Proteín je hlavným stavebným kameňom pre bunky v ľudskom tele. Niet divu, že zdravý rast a vývoj detí potrebuje túto výživovú podporu. Našťastie existuje veľa možností výberu zdrojov potravy, ktoré obsahujú bielkoviny. Túto zlúčeninu nájdete v mlieku, vajciach, morských plodoch a mäse. Nielen živočíšne bielkoviny nájdete aj v rastlinách. Orechy, zelenina a celozrnné výrobky sú skvelým zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré môžu byť použité ako prísady do detských receptov.

2. Vlákno

Aby sa podporil tráviaci výkon dieťaťa, musí sa dodržiavať príjem vlákniny. Z tohto dôvodu musia byť deti usilovné pri konzumácii potravín bohatých na vlákninu, ako sú obilniny, ovocie a zelenina. Aj keď deti zriedka majú rady jedlá tohto typu, rodičia ich môžu prekonať uplatnením kreatívnych detských receptov na jedlo.

3. Vápnik

Na podporu rastu detí musí byť splnená ich potreba vápniku. Táto látka je veľmi dôležitá pre posilnenie kostí a zubov. Potravinové prísady bohaté na vápnik pochádzajú z mlieka a spracovaných výrobkov, ako sú syry a jogurty. Niektoré listové zeleniny môžu byť navyše zdrojom vápniku, ktorý si zaslúži prednosť.

4. Antioxidanty

Zdravé deti majú vynikajúcu imunitu pri čelení hrozbe chorôb zvonku. Pri tejto jednej úlohe si zvyknite, že deti majú dostávať zdroje potravy s primeraným obsahom antioxidantov. Antioxidanty majú zásadnú úlohu pri posilňovaní imunity ľudského tela. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú túto zlúčeninu, zahŕňajú mandle, pomaranče, špenát, paradajky, mrkvu, bobule a papriku.

5. Žehliť

Jednou z rolí železa v tele je prenášať kyslík v krvi a udržiavať náladu detí. Na uspokojenie potreby železa u dieťaťa je možné vždy podať chudé mäso, ryby, tmavozelenú zeleninu, celozrnné výrobky, ovocie a orechy obohatené o železo.

6. Kyselina listová

Ďalšou živinou, ktorú musia recepty na jedlo pre deti obsahovať, je kyselina listová. Táto zlúčenina je dôležitá pre rast a vývoj mozgových buniek u detí. Nedostatok kyseliny listovej vystavuje deti riziku anémie. Niektoré zdroje potravy, ktoré obsahujú kyselinu listovú, sú špargľa, špenát, celozrnné cereálie, fazuľa, zelené fazule a kapusta.

7. Sacharidy

Na podporu aktivít detí je potrebné primerané množstvo energie, jedným zo zdrojov sú sacharidy. Ďalším využitím sacharidov je pomôcť telu využiť bielkoviny a tuky na tvorbu a opravu telesných tkanív. Niektoré ľahké zdroje sacharidov sú ryža, obilniny, chlieb, zemiaky a cestoviny.

8. Tuk

Ďalším zdrojom energie, ktorý sa ľahko ukladá v detských telách, je tuk. Zdrojom tuku, ktorý sa môže deťom podávať, je mlieko, ryby, červené mäso a orechy.

9. Vitamíny

Vitamíny majú zásadnú úlohu pri vývoji a raste detí. Vitamín A je veľmi užitočný na podporu zdravia očí, pokožky a na prevenciu infekcie. Okrem toho, že je vitamín C dobrý v boji proti prechladnutiu, hrá tiež dôležitú úlohu pri posilňovaní cievnych stien, napomáha procesu hojenia rán a posilňuje kosti a zuby. Vitamín A je možné získať z mrkvy, tekvice, špenátu, sladkých zemiakov, brokolice, rybieho oleja, vaječných žĺtkov a kapusty. Vitamín C sa zatiaľ dá získať z pomarančov, jahôd, paradajok, papáje, manga, karfiolu, brokolice, zemiakov, melónov a špenátu.

Keď vidíme vyššie uvedené množstvo zložiek potravy, ktoré obsahujú dôležité živiny, nie je pre rodičov ťažké určiť zdravé stravovacie recepty pre deti. Čo je dôležité, všetko musí byť vyvážené a nesmie byť nedostatočné alebo nadmerné.