Pred ranným cvičením by ste mali najskôr raňajkovať alebo nie? & bull; ahoj zdravo

Raňajky a ranné cvičenie sú dobré aktivity na udržanie zdravia. Čo sa však často stáva dilemou: ak je náš cvičebný program ráno, musíme najskôr raňajkovať alebo najskôr cvičiť?

Raňajky sú skutočne dôležité, aby sa zaistil dostatočný výživový príjem potom, čo telo počas spánku nejedáva jedlo. Na cvičenie potom telo potrebuje aj kalórie na výrobu energie. Ak však cvičíte po raňajkách, vaše telo bude mať viac kalórií na spálenie, ale úplné strávenie jedla si vyžaduje čas, takže sa neodporúča ani cvičenie ihneď po jedle.

Niektorí odborníci preto odporúčajú cvičiť ráno pred raňajkami a nalačno.

Ranné cvičenie pred raňajkami môže spáliť viac tukov

Niekoľko štúdií preukázalo, že cvičenie pred raňajkami je bezpečné. Jednou z nich je štúdia Gonzaleza z roku 2013, ktorá ukázala, že cvičenie pred raňajkami môže spáliť o 20% viac telesného tuku.

Ak chcete spaľovať tuky, vaše telo musí využívať zásoby potravy vo forme tuku v tele, nie z potravy, ktorú konzumujeme. Pretože v podstate si telo ukladá energetické zásoby vo forme tuku, aj keď sme nejedli.

Cvičením pred raňajkami sa spaľuje viac energie, pretože sa získava z potravinových zásob, ktoré sú už v tele, z príjmu, ktorý ste predtým jedli.

Vedci navyše vysvetlili, že cvičenie ráno pred raňajkami nás nebude nútiť jesť viac alebo hladovať po celý deň. Vďaka tomu bude ranné cvičenie optimálnejšie.

Keď cvičíme pred jedlom, dochádza k zmene výkonu inzulínového hormónu a rastového hormónu. Cvičením pred raňajkami pomôžeme telu upraviť produkciu hormónu inzulínu. Po cvičení a jedle bude hormón inzulín pracovať citlivejšie. Inzulín tiež pomáha lepšie vstrebávať živiny z potravy a distribuovať ich do svalov a pečene.

Výkonnosť rastového hormónu je tiež lepšia, keď ráno cvičíme a neraňajkujeme. Rastový hormón pomáha budovať svalové tkanivo, spaľovať tuky a zlepšovať zdravie kostí a fyzickú výdrž. Tento efekt však bude optimálny, iba ak budeme mať v noci dostatok spánku.

Nie každý môže cvičiť pred raňajkami

Čím menej kalórií máte v tráviacom systéme, tým viac tuku sa pri cvičení spáli, pretože telo si z tela berie zásoby potravy. To je dôvod, prečo, ak chcete spaľovať tuky a schudnúť, mali by ste sa pred jedlom ráno cvičiť.

Podľa Fregusona, výkonného riaditeľa spoločnosti Diet Free Life, ako uvádza HuffingtonPost, ak je vašim cieľom cvičenia zvýšiť fyzickú zdatnosť, silu a rýchlosť, potom cvičenie bez príjmu potravy skutočne zníži jeho účinnosť, pretože telo stále potrebuje kalórie, ktoré sa majú metabolizovať.

U diabetikov sa cvičenie pred jedlom tiež neodporúča, pretože diabetici majú často nízku hladinu cukru v krvi (hypoglykémia). Ak máte cukrovku, je vhodné pred cvičením raňajkovať alebo sa trochu občerstviť.

Tipy na bezpečné cvičenie ráno pred raňajkami

Cvičenie aj raňajky sú činnosti závislé od návykových látok, takže táto metóda nemusí vyhovovať každému. Ak si však chcete vyskúšať cvičenie nalačno, tu je niekoľko rád, ktorými sa môžete riadiť:

1. Pripravte sa na noc predtým- Ranné vstávanie je ovplyvnené vašimi biologickými hodinami a časom spánku, takže ak chcete cvičiť ráno, zabezpečte si v noci dostatok spánku, aby bolo vaše telo ráno pripravené na fyzickú aktivitu.
2. Venujte sa športu, ktorý vám vyhovuje - druh cvičenia, ktoré môžete robiť, ako chcete, alebo to, čo obvykle robíte. Ak práve začínate, vyskúšajte mierne intenzívne cvičenie, napríklad rannú prechádzku alebo jogging.
3. Získajte dostatok vody - pred a po cvičení vypite asi pol až jeden liter minerálnej vody alebo iných športových nápojov. Odporúča sa, aby ste túto potrebu tekutín splnili 2 alebo 3 hodiny pred cvičením.
4. Prestaňte, keď ste unavení, a jedzte, kedykoľvek chcete - ak sa cítite unavení a cítite potrebu jedla alebo máte hlad, prestaňte cvičiť, aby ste zabránili úbytku svalovej hmoty.
5. Po cvičení prijímajte dostatok výživy - toto je potrebné urobiť maximálne do 45 minút po cvičení, či už raňajkujete alebo nie. Nepoužívajte však iba sacharidy, pretože je potrebné zvýšiť práve konzumáciu bielkovín.

X