Dôležité fakty, ktoré treba vedieť o cholesterole ahoj zdrav

Mnoho ľudí si myslí, že cholesterol je zlá látka. V skutočnosti tieto mastné látky prirodzene vlastní telo. To znamená, že cholesterol nie je nebezpečná látka. Čo je to vlastne cholesterol a čo robí pre telo? Nižšie nájdete kompletné vysvetlenie cholesterolu a dôležitosti udržiavania normálneho cholesterolu v tele.

Čo je to cholesterol?

Cholesterol je druh tukovej látky, ktorá sa nachádza vo všetkých bunkách v tele. Podľa článku publikovaného v časopise Family Doctor táto látka produkovaná pečeňou slúži na ochranu nervového systému a tvorbu bunkových tkanív a určitých hormónov.

Okrem toho, že si ich prirodzené telo vytvára, môžu sa tieto mastné látky získavať aj z potravín, ktoré konzumujete, vrátane vajec, mäsa a rôznych mliečnych výrobkov. Príliš veľa hladín v tele však môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy.

Tieto tukové látky cirkulujú v tele krvnou cestou vo forme lipoproteínov. Existujú dva typy lipoproteínov, ktoré prenášajú tieto tukové látky do celého tela, a to HDL alebo Lipoproteín s vysokou hustotou ktorý je známy ako dobrý cholesterol a LDL alebo Lipoproteín s nízkou hustotou ktorý je známy ako zlý cholesterol.

Poznajte druh cholesterolu v tele

Po pochopení významu cholesterolu nastal čas spoznať rôzne druhy v tele. Možno ste si celý ten čas mysleli, že táto jedna mastná látka je látka, ktorú v tele nenájdete a je potrebné sa jej vyhnúť. Telo to v skutočnosti stále potrebuje v krvi, pokiaľ je na normálnej úrovni.

Dôvodom je, že telo potrebuje na vykonávanie svojich funkcií HDL. Pokiaľ dokážete udržiavať normálnu hladinu, vaše telo môže správne fungovať a vyhnúť sa rôznym zdravotným problémom.

HDL a LDL musia byť v krvi vždy v rovnováhe. Je to preto, lebo príliš vysoké hladiny LDL alebo príliš nízke hladiny HDL môžu mať negatívny vplyv na zdravie.

Tieto stavy môžu spôsobiť vysoký cholesterol a zvyšovať riziko rôznych cholesterolových komplikácií vrátane infarktu, ischemickej choroby srdca a srdcového zlyhania.

Tu sú dva typy, ktoré sú v krvi a musíte to vedieť.

Dobrý cholesterol (HDL)

Vysoké hladiny HDL v krvi sú prospešné pre zdravie. V skutočnosti to môže byť znakom toho, že hladina cholesterolu v tele ako celku sa považuje za normálnu. Niet divu, že mnoho lekárov alebo zdravotníckych pracovníkov odporúča, aby ste zvýšili hladinu HDL v tele.

HDL bude absorbovať prebytočný LDL v krvi do pečene, aby sa LDL mohol štiepiť a vylučovať z tela. Inými slovami, HDL pomáha vášmu telu udržiavať normálnu hladinu cholesterolu.

To je dôvod, prečo vysoké hladiny HDL v krvi vám môžu zabrániť v srdcových chorobách alebo mŕtvici. To však neznamená, že prítomnosť HDL môže eliminovať LDL ako celok. Iba malá časť LDL môže byť prenášaná pomocou HDL.

Zlý cholesterol (LDL)

Ak sú vysoké hladiny HDL dobrým znakom pre hladiny v tele ako celku, vysoké hladiny LDL naznačujú inú záležitosť. LDL sa považuje za zlý cholesterol, pretože ak je v nadmernom množstve v krvi, môže spôsobiť hromadenie v tepnách.

Problém je v tom, že hromadenie týchto tukových látok môže zúžiť tepny a blokovať prietok krvi do srdca. Takto sa zvyšuje riziko vzniku rôznych srdcových chorôb. Okrem toho nadmerné hladiny LDL spôsobujú aj krvné zrazeniny, ktoré môžu kedykoľvek vyvolať infarkt.

Jedným zo spôsobov, ako udržať hladinu cholesterolu v norme, je znížiť hladinu LDL. Hladiny LDL v krvi môžete znížiť zlepšením stravovacích návykov, pravidelným cvičením alebo v prípade potreby užívaním doplnkov na zníženie cholesterolu.

Triglyceridy

Aj keď triglyceridy nie sú typom cholesterolu, tieto látky nemôžete jednoducho ignorovať. Dôvodom je, že triglyceridy sú tiež jednou z najhojnejších tukových látok v tele. Aby nedošlo k zámene konceptu týchto dvoch tukových látok v krvi, musíte poznať rozdiel medzi cholesterolom a triglyceridmi.

Hladina triglyceridov v krvi sa tiež vypočíta, ak vykonáte lipoproteínový panelový test. Príliš veľa hladín triglyceridov v krvi spolu s vysokými hladinami LDL a príliš nízkymi hladinami HDL má potenciál upchávať tepny a zvyšovať riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.

Normálna hladina cholesterolu pre deti i dospelých

Pretože to telo stále potrebuje, musíte udržiavať hladinu na normálnej úrovni. Upozorňujeme však, že bežné limity sú pre deti a dospelých odlišné.

Celková hladina cholesterolu znamená, že pozostáva z výpočtu LDL, HDL a triglyceridov. Celková hladina v krvi sa nedá vypočítať, ak nie je uvedená žiadna z troch zložiek. Aká je teda normálna hladina cholesterolu pre deti a dospelých?

Hladina cholesterolu je pre deti normálna

Nemýľte sa, deti majú tiež možnosť pociťovať vysoké hladiny cholesterolu, ak nedodržiavajú správnu stravu. Ako rodič teda musíte dbať na normálnu hladinu cholesterolu u detí.

Celkové hladiny cholesterolu zahŕňajú hladiny LDL, HDL a triglyceridov a iných lipidov.

Normálna hladina celkového cholesterolu pre deti vo veku 2 - 19 rokov: 170 miligramov (mg) na deciliter (dL).
Normálna hladina LDL pre deti: 100 mg / dl.
Normálna hladina HDL pre deti: 45 mg / dl.
Obsah tuku v tele iný ako bielkoviny: menej ako 120 mg / dl.

U detí by sa prvý test na cholesterol mal robiť vo veku od 9 do 11 rokov. Potom môže dieťa absolvovať ďalší test päť rokov po vykonaní prvého testu. Existujú však aj deti, ktoré podstúpili tento test od svojich dvoch rokov.

Test sa zvyčajne robí, pretože dieťa má v rodinnej anamnéze vysoké hladiny cholesterolu, infarkt alebo mozgovú príhodu.

Normálna hladina cholesterolu pre dospelých

Hladina cholesterolu, ktorá sa považuje za normálnu pre dospelých, sa medzitým mierne líši.

Normálna hladina celkového cholesterolu dospelých: 125 - 200 mg / dl.
Normálne hladiny LDL: menej ako 100 mg / dl.
Normálne hladiny HDL sa mierne líšia u žien a mužov.
- Ženy od 20 rokov: 50 mg / dL alebo viac.
- Muži vo veku 20 rokov a viac: 40 mg / dL alebo viac.
Normálne hladiny triglyceridov pre dospelých: pod 150 mg / dl.

Preto možno budete musieť brať lieky, ak vaše hladiny triglyceridov presahujú 200 mg / dl. Pri vstupe do dospelosti by sa test mal robiť každých päť rokov.

U mužov, ktorí vstúpili do veku 45 - 65 rokov, a žien, ktoré vstúpili do veku 55 - 65 rokov, by si mali nechať skontrolovať hladinu týchto tukových látok každé 1 - 2 roky.

Rôzne výhody cholesterolu pre organizmus

Existencia týchto tukových látok je skutočne nevyhnutná na podporu metabolických procesov tela. Aké sú teda funkcie cholesterolu v tele?

1. Chráňte bunky

Telo pozostáva zo zbierok buniek, ktoré tvoria tkanivá a orgány. Každá bunka v tele bude mať ako ochranu vonkajšiu vrstvu. Jeden z týchto chráničov buniek je vyrobený z cholesterolu.

Medzi tieto látky patria tuky, ktoré sú tuhé, takže je ideálnejší na udržanie celistvosti buniek ako iné druhy tukov v tele. Silné bunky vytvoria tkanivá a orgány, ktoré fungujú optimálne.

2. Pomáha produkovať vitamín D.

Okrem zdrojov potravy môže vaše telo produkovať vitamín D automaticky, keď je vystavené slnečnému žiareniu. Trik spočíva v prevedení cholesterolu (7-dehydrocholesterol) v pokožke na kalcitriol. Táto zlúčenina sa potom priamo distribuuje do pečene a obličiek, aby sa vytvoril vitamín D potrebný pre telo.

Vitamín D bude neskôr hrať dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých kostí a zubov, ako aj pri optimálnom fungovaní imunitného systému a nervového systému.

3. Tvoriace hormóny

Jeden z týchto typov tukových látok je základnou stavebnou jednotkou pre hormóny, najmä steroidné hormóny, ktoré zahŕňajú testosterón (mužský pohlavný hormón) a estrogén a progesterón (ženský pohlavný hormón). Každý z týchto pohlavných hormónov hrá úlohu pri regulácii funkcie ľudského reprodukčného systému.

Okrem toho táto látka tiež zohráva úlohu pri tvorbe hormónov kortizolu a aldosterónu. Tieto dva hormóny hrajú dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku, reakcii na stres a udržiavaní rovnováhy elektrolytov v tele.

4. Tvorba žlčových kyselín

Žlčové kyseliny tvoria pečeň (pečeň) pomocou cholesterolu v krvi. Samotné žlčové kyseliny fungujú tak, že rozkladajú tuky z potravy, ktoré telo vstrebáva a využíva ich ako energiu.

5. Udržujte funkciu mozgu

Mozog je orgán, ktorý obsahuje najvyšší cholesterol v porovnaní s inými orgánmi. Podľa správy zo stránky Harvardskej lekárskej fakulty je 25% týchto látok telesného tuku obsiahnutých v mozgu.

V mozgu tieto mastné látky zohrávajú úlohu pri vyhladzovaní nervových spojení, ktoré sa nazývajú synapsie a ktoré regulujú rôzne mozgové funkcie, najmä pokiaľ ide o pamäť. Ďalšou funkciou týchto tukových látok pre zdravie mozgu je údržba mozgových buniek.

Všetky výhody týchto mastných látok však môžeme získať udržaním zdravých hladín. Dôvodom je, že nadmerná hladina cholesterolu v tele je spojená so zvýšeným rizikom rôznych chronických ochorení.

Urobte si test na cholesterol

Ako už bolo spomenuté, deťom i dospelým sa odporúča absolvovať test na hladinu cholesterolu. Cieľom je zistiť hladinu cholesterolu v krvi, či je v normálnom rozmedzí, príliš vysoká alebo príliš nízka. Okrem toho často v krvi nie sú žiadne príznaky vysokého cholesterolu.

Na kontrolu hladín cholesterolu sa zvyčajne vykoná krvný test. Pred vykonaním tohto testu vás lekár môže požiadať, aby ste sa postili. To znamená, že nesmiete konzumovať jedlo, nápoje a drogy. Toto pôstne obdobie sa zvyčajne koná 9 - 12 hodín pred vykonaním testu.

Vzorka krvi odobratá v čase testu sa zvyčajne odoberá raz. Po úspešnom odbere vzoriek sa krv analyzuje v laboratóriu, kde sa zmerajú hladiny HDL, LDL a triglyceridov.

Výsledky testov na hladinu cholesterolu v tele ako celku sú určené týmito tromi zložkami a budú vyjadrené v jednotkách miligramov na deciliter (mg / dl).

Ak chcete, aby lekár tiež zmeral riziko srdcových chorôb, ktoré sa môžu vyskytnúť na základe výsledkov testu na hladinu cholesterolu, požiada vás o ďalšie údaje v podobe veku, pohlavia a rodinnej anamnézy. Okrem toho môže lekár vyhľadať ďalšie informácie, ako napríklad či máte fajčenie, či máte cukrovku alebo či máte vysoký krvný tlak (hypertenziu).

Udržujte hladinu cholesterolu v norme

Ak po vykonaní testu číslo, ktoré sa objaví vo výsledkoch, uvádza, že vaša hladina cholesterolu je v normálnych medziach, mali by ste si toto číslo ponechať. To znamená, že prijmite zdravý životný štýl, aby sa úroveň nezvyšovala. Nasledujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali normálnu hladinu.

1. Určte zdravé stravovanie

Prvým spôsobom, ako udržať hladinu týchto tukových látok v norme, je zdravá výživa. Jedným z nich je vyhýbanie sa potravinám s vysokým obsahom cholesterolu, ako sú potraviny bohaté na nasýtené tuky, ako je červené mäso, mliečne výrobky bohaté na tuky, koláče, sušienky a podobné potraviny.

Ak často konzumujete potraviny, ktoré môžu zvyšovať LDL, skúste to odteraz obmedziť, aby ste udržali hladinu cholesterolu v norme.

Lepšie je zvýšiť príjem potravín, ktoré sú prospešné pre cholesterol, napríklad potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny. Dôvodom je, že táto živina nezvyšuje hladinu LDL v krvi. Okrem toho môže táto živina tiež pomáhať znižovať krvný tlak.

Aby ste udržali hladinu týchto tukových látok na normálnej úrovni, vyberte si zdravé tuky, ktoré budete konzumovať, ako napríklad olivový olej, avokádo a orechy. Tuk v týchto potravinách nezvýši hladinu LDL v krvi.

Zvýšte tiež príjem živín, ako je rozpustná vláknina, pretože vláknina môže znižovať hladinu cholesterolu. Rozpustnú vlákninu nájdete v potravinách, ako sú ovsené vločky, celozrnné výrobky a ovocie, ako sú jablká a hrušky.

2. Pravidelne cvičte

Odporúča sa tiež zvýšiť fyzickú aktivitu na zníženie hladiny cholesterolu. Dôvodom je, že jednou z príčin vysokého cholesterolu je lenivosť sa hýbať. Rutinné cvičenie môže pomôcť zvýšiť hladinu HDL v krvi. Uistite sa však, že vaše športové aktivity boli schválené lekárom.

Niektoré zo športov, ktoré môžete robiť, sú chôdza, bicyklovanie alebo iné športy, ktoré by vás pri tom mohli viac nadchnúť. Aspoň päťkrát týždenne cvičte 30 minút mierne. Môžete to urobiť aj spolu s partnerom, priateľmi alebo členmi rodiny, aby ste boli viac nadšení.

3. Udržujte váhu

Odporúča sa tiež udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť. Nadváha zvyšuje riziko vzniku vysokého cholesterolu. To však neznamená, že je nepravdepodobné, že by ľudia s ideálnou hmotnosťou alebo podváhou tento stav zažili.

Aj napriek tomu je lepšie udržiavať si telesnú hmotnosť, aby ste predišli alebo znížili riziko rôznych druhov chorôb. Pomaly meňte malé návyky, ktoré majú potenciál zvyšovať telesnú hmotnosť. Napríklad nahradiť zvyk pitím sladkých nápojov vždy pitím minerálnej vody.

Ak chcete jesť sladké jedlá, hľadajte jedlá, ktoré sú síce sladké, ale majú nízky obsah kalórií. Vyhýbajte sa vysoko kalorickým jedlám, ako sú želé cukríky a podobne. Okrem toho, že môžete zmeniť výber jedál, môžete zmeniť aj iné návyky, napríklad namiesto cestovania za volantom začať viac jazdiť. Najmä ak je lokalita relatívne blízko.

4. Prestaňte fajčiť

Jedným zo životných štýlov, ktoré môžu zvýšiť hladinu LDL tak, aby prekročila bežné hranice, je fajčenie. Preto je určite lepšie namiesto užívania liekov na cholesterol zabrániť. Ak si chcete udržať hladinu cholesterolu na normálnej úrovni, prestaňte fajčiť. Tabak v cigaretách môže navyše zvyšovať hladinu triglyceridov v krvi.