Obsah:
- Výhody konzumácie zeleného čaju
- Vedľajšie účinky nadmerného pitia zeleného čaju
- Koľko pohárov zeleného čaju by sa malo potom skonzumovať za deň?
Pijete radi zelený čaj? Zelený čaj je považovaný za jeden z najzdravších nápojov na svete. Tento čaj pochádza z rastliny Camellia sinensis. Listy neoxidujú a sú jedným z najmenej spracovaných čajov. Preto zelený čaj obsahuje najvyššiu hladinu antioxidantov a polyfenolov v porovnaní s inými čajmi. Je známe, že antioxidanty a polyfenoly majú pre organizmus mnoho výhod, vrátane pôsobenia proti negatívnym účinkom voľných radikálov, poskytovania protirakovinových a protizápalových účinkov.
Predpokladá sa, že tento druh čaju poskytuje telu veľa výhod. Mnoho štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí pijú zelený čaj, majú lepšie zdravotné podmienky ako tí, ktorí ho nejedia vôbec.
Výhody konzumácie zeleného čaju
Zelený čaj je nabitý živinami a rastlinnými zlúčeninami, ktoré majú pozitívne účinky. Existuje mnoho výhod, ktoré získate, ak skonzumujete správnu dávku zeleného čaju, a to:
- Odraziť rakovinu. Niekoľko štúdií preukázalo, že u ľudí, ktorí pravidelne pijú zelený čaj, je menšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny ako u tých, ktorí ho nepijú vôbec.
- Zelený čaj znižuje riziko vzniku cukrovky a srdcových chorôb.
- Zelený čaj môže posilniť imunitný systém vďaka antioxidantom, ktoré obsahuje.
Vedľajšie účinky nadmerného pitia zeleného čaju
Je známe, že kofeín a katechíny (antioxidanty) v zelenom čaji poskytujú telu mnoho výhod. Môže však tiež spôsobiť vedľajšie účinky, najmä ak sa konzumujú v nadmernom množstve. Tu sú účinky nadmernej konzumácie zeleného čaju.
- Konzumácia nadmerného množstva kofeínu môže u niektorých ľudí zvýšiť pocity úzkosti, poruchy spánku a podráždenie žalúdka a hlavy.
- Pitie veľkého množstva kofeínu počas tehotenstva môže zvýšiť riziko vrodených chýb a potratov.
- Ak sa zelený čaj užíva s určitými liekmi, môže zvýšiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu.
- Katechíny v zelenom čaji môžu brániť absorpcii železa z potravín, ktoré konzumujete.
- Pitie zeleného čaju môže interferovať s určitými liekmi a znižovať ich účinnosť, pretože antioxidanty v nich sú príliš silné.
- Existuje riziko vzniku nedostatku železa, ak ho konzumujú malé deti, tehotné ženy a ženy, ktoré menštruujú.
Koľko pohárov zeleného čaju by sa malo potom skonzumovať za deň?
Publikácie Harvard Health Publications odporúčajú piť každý deň niekoľko šálok zeleného čaju, aby ste mohli využiť jeho výhody.
DR. Zuo Feng Zhang, epidemiológ na rakovinu na Kalifornskej univerzite v Los Angeles a na lekárskom centre University of Maryland, uviedol, že pitie dvoch až troch šálok zeleného čaju každý deň môže poskytnúť množstvo zdravotných výhod. Je to založené na množstve polyfenolov alebo aktívnych antioxidačných zlúčenín v zelenom čaji.
Iní odborníci odporúčajú prijímať 240 až 320 miligramov polyfenolov denne, odporúčaná spotreba zeleného čaju je u zdravých ľudí asi dva až tri poháre denne.
Preto sú tri poháre denne pre zdravého človeka primerané množstvo. Je však potrebné vziať do úvahy dávku pitia zeleného čaju, pretože ak sa ho konzumuje v nadmernom množstve, spôsobí to vedľajšie účinky na organizmus.
Najmä ak máte určité zdravotné ťažkosti, ako je nespavosť (insomnia), reflux žalúdočnej kyseliny (GERD), anémia z nedostatku železa atď. Dôvodom je, že obsah kofeínu vám môže ešte viac sťažiť spánok a môže dôjsť k zvýšeniu obsahu žalúdočnej kyseliny. Medzitým ľuďom s anémiou z nedostatku železa väčšina zeleného čaju sťaží telu vstrebávanie a uspokojenie príjmu železa.
Takže ak máte určité stavy, ktorých príznaky sa zhoršia konzumáciou príliš veľkého množstva zeleného čaju, obmedzte ich na jednu alebo dve šálky denne. Najvhodnejšie odporúčania môžete konzultovať priamo so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
X
