9 spôsobov, ako vyhladiť menštruáciu, aby sa plán pravidelne vracal

Každá žena má iný menštruačný cyklus. Normálne menštruácia prichádza každých 21-35 dní. Menštruácia sa nazýva nepravidelná, keď rozvrhnutie príde skôr alebo neskôr, ako by malo byť. Existujú rôzne spôsoby, ako pomôcť vyhladiť menštruáciu, aby sa vrátila do normálu.

Ako začať nepravidelnú menštruáciu

Na vyhladenie menštruačných nepravidelností sa spôsob liečby veľmi líši. Počnúc prírodnými vecami, ako sú zmeny životného štýlu, až po lieky lekára.

Tu sú rôzne možnosti na vyrovnanie chaotického menštruačného plánu:

1. Doprajte si dostatok odpočinku

Myšlienkový stres a fyzické vyčerpanie môžu narušiť menštruačné cykly, ktoré boli predtým normálne. Menštruácia môže prísť skôr alebo neskôr, ako by ste mali. Môžete mať dokonca menštruáciu dvakrát mesačne alebo vôbec, keď ste v strese.

Najúčinnejším liekom na zmiernenie psychického a fyzického stresu je odpočinok. Zastavte zvyk zdržiavať sa neskoro hore, pretože to telu neprináša žiadne výhody.

Dostatok spánku pomáha telu a mysli uvoľniť sa, ako aj udržiava hormóny regulujúce menštruáciu v činnosti. Snažte sa spať 7 až 8 hodín v noci.

Ak chcete lepšie spať, stlmte alebo vypnite svetlá hodinu pred spaním. Potom nastavte izbovú teplotu tak, aby nebola príliš studená alebo príliš horúca. Uchovávajte všetku elektroniku mimo dosahu a nehrajte sa s ňou pred spaním.

Môžete si tiež zvyknúť na teplý kúpeľ pred spaním. Teplý kúpeľ pomáha zmierňovať bolesti a uvoľňuje myseľ po celodenných činnostiach.

Vyhýbajte sa v noci pitiu nápojov obsahujúcich kofeín, ako je káva alebo čaj, pretože by vás mohli udržať celú noc.

2. Meditácia

Meditácia je jednoduchý spôsob, ako pomôcť zlepšiť menštruáciu. Meditácia pomáha znižovať stres tým, že vyrovnáva hladinu hormónov v tele. Meditáciu môžete robiť:

Nájdite si pokojné miesto na sedenie doma alebo vonku
Sadnite si do vzpriamenej polohy s rukami uvoľnenými na stehnách
Nadýchnite sa nosom a pomaly vydychujte ústami
Upokojte svoju myseľ zameraním na zvuky svojho dychu a zvuky okolo vás

Skúste meditovať každý deň ráno alebo večer pred spaním. Meditácia vám môže pomôcť lepšie spať a ráno vám dodať energiu.

3. Cvičte jogu

Jóga je jedným z účinných spôsobov, ako vyhladiť menštruačné nepravidelnosti. Súčasťou jogy sú aj športy, ktoré môžu znížiť menštruačné bolesti.

Fakty zisťuje výskum publikovaný v časopise The Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Z výskumu sa zistilo, že joga môže pomôcť kontrolovať hladiny hormónov, ktoré spôsobujú nepravidelnosť menštruačného cyklu.

Tieto rôzne výhody pocítili účastníci, ktorí cvičili jogu 35 - 40 minút 5 dní v týždni počas 6 mesiacov.

Jóga nemusí prísť na hodinu do telocvične. Stále si môžete ľahko zacvičiť jogu doma. V súčasnosti na internete koluje veľa videí o joge od odborných inštruktorov. Uistite sa však, že robíte jednoduché pohyby s minimálnym rizikom, aby ste sa vyhli zraneniu.

Ak máte dostatok času, príďte na kurz jogy, aby vás mohol osobne viesť inštruktor. Účasťou na hodine jogy vám pomôžu správne vykonať pohyby, aby ste sa nezranili.

4. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť

Príliš tenký alebo príliš tučný môže narušiť váš menštruačný plán. Preto je udržanie ideálnej telesnej hmotnosti najlepším spôsobom, ako si každý mesiac vyhladiť menštruáciu.

Začnite si udržiavať váhu tým, že si zvyknete zdravo jesť a pravidelne cvičiť. Cvičenie vám pomôže zdravo schudnúť a zároveň udržať váš imunitný systém na vrchole. Jedzte veľa zeleniny a ovocia, aby ste uspokojili potrebu vitamínov a minerálov v tele.

Ak máte ťažkosti s dosiahnutím stabilnej hmotnosti, požiadajte o pomoc svojho lekára alebo dietetika. Váš lekár vám pomôže nájsť najvhodnejšiu metódu, ktorá vám pomôže pri chudnutí alebo chudnutí.

5. Zmena antikoncepcie

Mnoho žien hlási nepravidelné obdobia po použití implantovateľnej antikoncepcie, injekcií B alebo IUD (špirálové antikoncepcie). Ak teda užívate hormonálnu antikoncepciu a menštruácia sa stáva nepravidelnou, poraďte sa so svojím lekárom.

Lekár pravdepodobne zmení typ. Môže trvať niekoľko pokusov, ako nájsť antikoncepciu, ktorá vám vyhovuje a ktorá má minimálne vedľajšie účinky.

Preto neváhajte a po nainštalovaní antikoncepčného prostriedku kontaktujte lekára.

6. Hormonálna terapia

Hormonálna terapia je jedným z účinných spôsobov, ako vyhladiť menštruáciu, ktorá je spôsobená nerovnováhou v telesných hormónoch.

Terapia sa uskutočňuje podávaním liekov obsahujúcich hormóny estrogén a progesterón v určitých dávkach.

Hormonálna terapia sa zvyčajne podáva ženám s nepravidelným menštruačným cyklom, ktoré sťažujú otehotnenie, napríklad ženám s PCOS.

Rovnako ako lieky vo všeobecnosti, aj hormonálne lieky majú rôzne vedľajšie účinky. Môžete pociťovať nevoľnosť, bolesti prsníkov, bolesti hlavy, prírastok hmotnosti a zníženie sexuálnej túžby.

7. Užívajte vitamín D.

Vitamín D pomáha vstrebávaniu vápnika v črevách, čo je prospešné pre zdravie kostí. Ale okrem toho môže vitamín D tiež pomáhať regulovať ovuláciu tak, aby k nej dochádzalo pravidelne.

Výskum publikovaný v časopise Journal of Reproductive Biology and Endocrinology naznačuje súvislosť medzi nízkym obsahom vitamínu D a nepravidelnou menštruáciou.

Nepravidelné obdobia sú jedným zo symptómov, ktoré sa objavia, keď máte syndróm polycystických vaječníkov (PCOS). Štúdia našla dôkaz, že kombinácia doplnkov vitamínu D, vápnika a metformínu môže zlepšiť menštruáciu u žien s PCOS.

Vitamín D je možné získať z ranného slnka. Stačí sa každý deň ráno vyhrievať medzi 7 a 8 minútami asi 15 minút.

Okrem toho sa vitamín D nachádza aj v potravinách a nápojoch, ako sú losos, tuniak, mliečne výrobky a obohatené cereálie.

Môžete tiež brať doplnky výživy, aby ste splnili svoje denné potreby vitamínu D. Pred užitím doplnkov je však najlepšie poradiť sa najskôr so svojím lekárom.

8. Liečba akýchkoľvek základných zdravotných problémov

Nepravidelnú menštruáciu môžu spôsobovať aj choroby, ktoré môžete mať. Ak je to príčina, najlepším spôsobom na upokojenie menštruácie je liečba choroby.

Predtým vám lekár položí rôzne súvisiace otázky a rôzne testy, aby zistil, aké menštruačné problémy máte. Zvyčajne sa kladú tieto otázky:

Ako často cvičíte a aká je záťaž pri každom cviku
Myseľ a duševný stav
Diétny program, ktorý sa práve realizuje
Príznaky, ktoré sa prejavujú v poslednej dobe, keď sa menštruácia začína rozpadávať
Anamnéza vrátane užívania liekov
Používa sa antikoncepčné zariadenie

Potom lekár vykoná aj niektoré potrebné vyšetrenia, napríklad:

Skúška panvy
Náter PAP
Tehotenský test
Krvné testy na kontrolu hladín určitých hormónov súvisiacich s menštruačným cyklom
Ultrazvuk panvy na zistenie prítomnosti maternicových polypov, maternicových fibroidov alebo cyst na vaječníkoch
Biopsia endometria na zistenie endometrisózy, hormonálnej nerovnováhy alebo rakovinových buniek

Napríklad u žien s PCOS lekári dajú antikoncepčné tabletky, ktoré pomôžu vyrovnať hormóny.

Ak však liek nie je dostatočne účinný na liečbu choroby, podniknú sa kroky, a to:

Chirurgické odstránenie polypov alebo fibroidov maternice
Embolizácia artérie maternice, postup blokovania prietoku krvi do maternice
Ablácia endometria, postup na spálenie krvných ciev v endometriálnej výstelke maternice
Hysterektómia

Bylinné lieky na upokojenie menštruácie

V skutočnosti nebolo veľa výskumov o bylinných liekoch na spustenie menštruácie. Nie je však nič zlé na tom, keď vyskúšate tieto rôzne prísady ako prirodzený spôsob naštartovania menštruácie, ako napríklad:

Ďumbier

Pitie zázvorovej vody je často odporúčaným spôsobom na vyhladenie menštruácie.

Aby ste mohli využiť jeho výhody, uvarte zázvor v malom hrnci s horúcou vodou. Môžete tiež pridať cukor alebo med, aby bola chutnejšia. Môžete to vyskúšať po tom, ako sa uistíte, že nemáte alergiu na zázvor.

Ale bohužiaľ neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu tvrdenia, že zázvor je bylinný prostriedok na vyhladenie menštruácie.

Škorica

Štúdia ukazuje, že škorica pomáha vyhladiť menštruáciu a pomáha pri liečbe PCOS.

V čínskej medicíne sa hovorí, že škorica je účinná pri zabezpečovaní tepelného účinku v tele. Môžete skúsiť konzumovať škoricu, aby ste si upokojili menštruáciu rozpustením mletej škorice v pohári teplého mlieka alebo čaju.

Ale bohužiaľ, na potvrdenie týchto výhod je stále potrebný výskum vo väčšom rozsahu.

Kurkuma

Je známe, že zlúčeniny kurkumínu v kurkume znižujú zápal. Ak nemáte alergiu na kurkumu, môžete skúsiť konzumovať kurkumu, ktorá vám pomôže pri menštruácii.

Kurkumu môžete zmiešať s čajom, medom alebo mliekom. Používajte skutočné kurkumové ovocie, ktoré bolo rozdrvené, alebo kurkumový prášok, aby bolo praktickejšie.

Ale bohužiaľ sa jeho vplyv na hladkú menštruáciu ďalej neskúmal.

Kedy ísť k lekárovi

Ak máte ťažkosti spojené s menštruačnými nepravidelnosťami, neváhajte sa poradiť s lekárom.

Požiadajte svojho lekára o radu a odporúčania, ako najlepšie liečiť menštruáciu každý mesiac.

Ak rôzne vyššie uvedené metódy nefungujú, musíte okamžite vyhľadať lekára. Nasledujú príznaky, ktoré by nemali byť ignorované a je potrebné ich okamžite skontrolovať:

Tiež nemám menštruáciu 90 dní
Menštruácia sa náhle stáva nepravidelnou
Zažívate menštruačné cykly, ktoré sú kratšie ako 21 dní
Majte menštruačný cyklus, ktorý je dlhší ako 35 dní
Menštruácia trvá viac ako týždeň
Prietok krvi je pri silnom prietoku veľmi ťažký
Krvácanie medzi menštruačnými cyklami
Menštruácia je veľmi bolestivá.

Lekár nájde najvhodnejšiu liečbu, ktorá pomôže vyhladiť menštruačné nepravidelnosti. Ak jedno ošetrenie nefunguje, lekár vyskúša iné spôsoby, ktoré môžu byť efektívnejšie.

Preto musíte pravidelne informovať lekára o pokroku v liečbe. Vrátane zaznamenaných zmien a vedľajších účinkov, ktoré sú pociťované. Ak teda jedna metóda nebude fungovať, lekár okamžite vyhľadá náhradu, ktorá vám menštruáciu vyhladí.