Ďalším efektívnym spôsobom, ako sa vysporiadať s dehydratáciou, je pitná voda

Dehydratácia je stav, keď vášmu telu chýba príjem tekutín. Tento stav môže mať vplyv na rovnováhu hladín solí, minerálov a cukru v krvi. V dôsledku toho dôjde k narušeniu telesných funkcií. Ak nie je liečená okamžite, môže dehydratácia spôsobiť nebezpečné účinky, ako je poškodenie orgánov alebo dokonca smrť. Ako sa teda vysporiadať s dehydratáciou? Všetky informácie nájdete v tomto článku.

Príznaky dehydratácie, ktoré si vyžadujú pozornosť

K dehydratácii dochádza, keď telo stratí príliš veľa tekutín alebo neprijíma dostatok vody. Medzi príznaky dehydratácie patria:

Suché ústa
Smäd
Dizzy
Bolesť hlavy
Cítite sa slabí, letargickí a necítite energiu
Nízky krvný tlak
Nemôže žuť a prehltnúť suché jedlo
Ťažkosti s rozprávaním
Suchá koža
Koža, ktorá je opuchnutá a po zovretí praskne
Horúčka charakterizovaná stratou hmotnosti, tmavým močom a únavou svalov

Horúčka, hnačka alebo silné zvracanie, ktoré sa vyskytujú dlhší čas, môžu spôsobiť stratu telesných tekutín. Strata telesných tekutín môže mať za následok stratu elektrolytov vrátane sodíka, draslíka, vápnika a horčíka, ktoré telo potrebuje.

Medzi ďalšie príčiny dehydratácie patrí zvýšený výdaj na ileostomické alebo kolostomické vaky (fekálne vaky v tele), nadmerné užívanie diuretických liekov, výskyt ascitu (nahromadenie tekutín v bruchu) alebo opuchy. Preto pite viac vody, aby ste sa vyhli týmto príčinám dehydratácie.

Rôzne spôsoby riešenia dehydratácie

Hydratácia alebo udržanie množstva tekutín v tele je veľmi dôležité pre všetkých, či už zdravých, alebo ktorí podstupujú lekárske ošetrenie, napríklad liečbu rakoviny. Hydratácia je tiež veľmi dobrá pre dlhodobé zdravie.

Okrem pitia veľkého množstva vody existuje niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s dehydratáciou, ktoré sú dôležité.

1. Prírodný ochutený nápoj

Ak neradi pijete vodu ako čistú vodu, skúste piť chutný nápoj pridaním kúskov ovocia, ako je citrón, limetka, plátky pomaranča, alebo z toho urobte džús. Ďalšie alternatívy, ktoré možno použiť na nahradenie príjmu tekutín, sú:

Čistá ovocná šťava
Nápoje sýtené oxidom uhličitým, ale bez kofeínu
Nápoj s ovocnou príchuťou
Bylinkový nápoj
Vývar

2. Jesť potraviny, ktoré obsahujú vodu

Obsah vody v potravinách je potrebný na nahradenie množstva tekutiny v tele, ktoré sa bude brať každý deň. Medzi ovocie, ktoré je prirodzene vodnaté, patrí melón, melón, hrozno a paradajky.

Pitie džúsov, vody alebo iných tekutín obsahujúcich kalórie môže pomôcť zabrániť dehydratácii tela, aby mohlo telu dodávať energiu.

Ostatné druhy potravín, ktoré obsahujú veľa tekutín, a to:

Zmrzlina, mrazené ovocné plátky alebo nanuky na zvlhčenie suchých úst
Sorbet
Želatína (bežná alebo bez cukru)
Zdravý nápoj s vysokým obsahom bielkovín

Keď sa vaše telo cíti lepšie a vaša chuť k jedlu sa vráti do normálu, udržiavajte rovnováhu medzi pevnou stravou a nápojmi, aby vaše telo mohlo prijímať živiny a tekutiny, ktoré vaše telo potrebuje.

3. Iné spôsoby

Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako sa vysporiadať s dehydratáciou, ktoré môžete vyskúšať doma:

Pripevnite mokrú handričku k telu, najmä na krk, tvár, chrbát, hrudník alebo žalúdok.
Zmiernte príčiny dehydratácie, ako sú zvracanie, hnačky alebo horúčka.
Na suché pery naneste balzam na pery.
Chladničky, ľad a zdravé nápoje majte pri sebe, aby bolo vaše telo v pohodlnejšom stave.

Znamenie, že telo prijíma dostatočný príjem vody

Jeden jednoduchý spôsob, ako to zistiť, je urobiť si farebný test moču. Keď je moč číry alebo žltý, je pravdepodobné, že vaše telo prijíma dostatok vody. Medzitým, ak je voda s prísadami tmavá žltá, zvýšte množstvo zdravého príjmu tekutín pre telo.