Obsah:
- Ako pribrať, ak ste často leniví jesť
- 1. Jedzte málo, ale často
- 2. Zvýšte obsah sacharidov a bielkovín
- 3. Pridajte korenie do jedla
- 4. Vyberte si občerstvenie, ktoré je bohaté na živiny
Niektorí ľudia sa zúfalo snažia schudnúť, ale nie málo ľudí, ktorí sa snažia pribrať. Problém je v tom, že môžete byť medzi tými, ktorí sú často leniví jesť. Aj keď môžete jesť, porcie sú tiež klasifikované ako malé, takže nestačí na to, aby ste pribrali. Existuje teda spôsob, ako rýchlo tuknúť, aj keď nechutí jesť? No tak, nahliadnite do nasledujúcich trikov.
Ako pribrať, ak ste často leniví jesť
1. Jedzte málo, ale často
Ľudia, ktorí neradi jedia, budú ťažko dodržiavať pravidlo stravovania sa 3 jedlami denne. Najmä ak musíte stráviť jednu normálnu porciu v jednom jedle.
Ako riešenie ho skúste nahradiť menšími, ale častými porciami jedla. Dajte tomu 2-3 hodiny pauzu, aby ste mohli jesť častejšie, aj keď musíte jesť po troškách.
Potom si jedlo vychutnávajte pomalým jedením bez toho, aby ste sa ponáhľali. Ak začnete od spoločnosti Healthline, pomalé stravovanie vám umožní viac si vychutnať jedlo, ktoré jete. Telo bude tiež optimálnejšie prijímať živiny, v tomto prípade vrátane sacharidov a bielkovín, aby vám pomohli pri chudnutí.
Keď je čas na jedlo, najlepšie je vypnúť televízor a presunúť mobilný telefón preč od dosahu. Pretože také veci môžu odvrátiť myseľ a sústrediť sa na jedlo. Čo je tam, budeš naďalej hrať HP a nechať jedlo, pretože si plný.
2. Zvýšte obsah sacharidov a bielkovín
Snahy o priberanie nepochádzajú iba z toho, že veľa jete, ale venujete pozornosť aj druhu jedla a výživným látkam, ktoré v ňom sú. Aby ste rýchlo pribrali, znásobte svoj príjem potravín, ktoré obsahujú sacharidy a bielkoviny.
Po spustení z Centra Sherpherd hrajú sacharidy a bielkoviny dôležitú úlohu pri budovaní energie a svalovej hmoty tela. Tieto dva typy živín budú produkovať kalórie, ktoré môžu telu pomôcť v boji proti infekcii, udržiavať zdravú pokožku a budovať svaly na tele. To vám tiež pomôže pomaly pribrať.
Medzi rôzne potravinové zdroje bielkovín patria mäso, ryby, vajcia, orechy a mliečne výrobky. Ak je to potrebné, môžete tiež vziať doplnky, ktoré obsahujú srvátkový proteín, ktoré vám pomôžu uspokojiť potrebu bielkovín.
Možno ste zmätení, koľko kalórií a bielkovín pridať. Ak to chcete zistiť, okamžite sa obráťte na lekára alebo certifikovaného odborníka na výživu.
3. Pridajte korenie do jedla
Strata chuti do jedla môže byť tiež dôvodom, prečo jete menej často. Ak to chcete napraviť, skúste do varenia pridať omáčky alebo koreniny, ako je cesnak, kurkuma, zázvor, škorica atď. Čím lepšie jedlo chutí, tým ľahšie ho dochutíte.
Vyvarujte sa silne voňajúcich prísad alebo korenia, ak ich nemáte radi. Namiesto toho, aby ste stimulovali chuť do jedla, skutočne sa tým znížite závislosť od stravovania a nakoniec nedokážete pribrať.
Napríklad, ak nemáte radi vôňu cibule, mali by ste ju nahradiť cesnakom, ktorý príliš silno nevonia. Takto bude jedlo stále chutiť vynikajúco bez toho, aby narušilo vašu chuť k jedlu.
4. Vyberte si občerstvenie, ktoré je bohaté na živiny
Zvykobčerstveniemôže byť alternatívnym spôsobom, ako ľahko a efektívne pribrať. Kľúčom je zvoliť typ občerstvenia, ktoré obsahuje energiu a bielkoviny husté, aby sa počet kalórií v tele zvýšil rýchlejšie.
Existuje veľa druhov zdravého občerstvenia, z ktorých si môžete vybrať, od orechov, ovocných plátkov, toastov alebo šalátov. Ak máte záujem jesť ovocie, vyberte si ovocie, ktoré nevyžaduje príliš veľké žuvanie. Napríklad banány, avokádo alebo pomaranče.
Takto stále môžete jesť kúsok po kúsku a dostávať maximálnu výživu. Pomaly, ale isto vám to môže pomôcť pribrať.
X
