Obsah:
- Čo je to kúrenie?
- Aký je vplyv neohriatia sa pred cvičením?
- 1. Zvyšuje riziko zranenia
- 2. Znížený výkon
- 3. Nie ste pripravení športovať
Máte radi šport? Nezabudnite sa najskôr zahriať. Mnoho ľudí hovorí, že je veľmi dôležité pred cvičením sa zahriať. Ak nie, hrozí vám pri športe väčšie riziko úrazu. Okrem toho je rozcvička pred cvičením užitočná aj na zlepšenie vášho výkonu pri športe.
Čo sa vlastne stane s vašim telom, keď sa zahrejete? Prečo je to také dôležité?
Čo je to kúrenie?
Ako už z názvu vyplýva, zahriatie je činnosť, ktorá sa vykonáva pred cvičením a pomáha zvyšovať telesnú teplotu. To pomáha pripraviť telo alebo ho prispôsobiť adaptácii na šport, ktorý sa chystáte robiť, aby počas cvičenia „nešokovalo“.
Zahriatie môže pomôcť zrýchliť váš srdcový rytmus a dýchanie, aby prietok krvi bohatý na živiny a kyslík, ktorý vaše svaly potrebujú pri cvičení, mohol plynúť hladko. Dobrá rozcvička trvá 5 - 10 minút
Činnosti, ktoré robíte pri zahriatí, sú tie, ktoré rozhýbajú všetky hlavné svalové skupiny, napríklad kardiovaskulárne cvičenie spojené s naťahovaním. Kardiovaskulárne cvičenie môže pomôcť zlepšiť krvný obeh, zvýšiť telesnú teplotu a zvýšiť srdcovú frekvenciu. Medzitým sa nacvičujú naťahovacie cviky na prípravu svalov pred cvičením. Môžete sa venovať chôdzi na mieste pri švihu rukami na jednoduchú rozcvičku.
Aký je vplyv neohriatia sa pred cvičením?
Ak sa pred cvičením nezahrejete, môže to spôsobiť zranenie. Tieto poranenia sa môžu pohybovať od ľahkých po ťažké. Nielen to, že sa nezahrejete pred cvičením, môže mať za následok aj ďalšie veci, ktoré vám škodia, napríklad nasledujúce.
1. Zvyšuje riziko zranenia
Ako došlo k zraneniu? Zranenie svalu môže nastať, keď je sval nadmerne namáhaný, zvyčajne keď je natiahnutý pod tlakom, napríklad pri znižovaní veľkej záťaže. Môžu sa vyskytnúť zranenia, pretože sval nevytvára dostatočnú silu na to, aby sa udržal, alebo preto, že sa sval nestiahne v pravý čas na vykonanie určitých pohybov.
Môže to byť spôsobené tým, že krv prúdiaca do svalov neposkytuje svalom energiu na vykonávanie ich činností. Prečo tak? Nedostatočné zahriatie pred cvičením môže mať za následok menšie prekrvenie svalov, takže svaly nie sú pripravené na dodanie energie pre pohyby pri cvičení.
2. Znížený výkon
Zahriatie môže pomôcť pripraviť vaše telo pomaly pred cvičením. To môže postupne zvyšovať krvný obeh a srdcovú frekvenciu, takže sa kĺby uvoľnia a zvýši sa prietok krvi, ktorý dostávajú svaly. Vďaka tomu je vaše telo viac pripravené na cvičenie, energetické zásoby vo svaloch sú tak dostupnejšie na podporu svalov počas cvičenia. Aby váš športový výkon mohol byť prebudenejší.
Iné je, ak sa pred cvičením nerozcvičíte. Môžete sa cítiť rýchlejšie unavení, čo môže znížiť váš výkon pri cvičení.
3. Nie ste pripravení športovať
Z mentálneho hľadiska sú ľudia, ktorí sa neohrejú, zvyčajne menej pripravení na šport, najmä na tie, ktoré sú namáhavé alebo sa robia dlho. Rozcvička je pre vás skvelá príležitosť na to, aby ste sa pred športovým zápasom psychicky pripravili. Okrem zvýšenia prietoku krvi do svalov a kĺbov zohrievanie tiež zvyšuje prietok krvi do mozgu, čo pomáha pri zlepšovaní sústredenia a bdelosti počas cvičenia.
X
![Neohrievate sa pred cvičením? Tu sú 3 možné účinky Neohrievate sa pred cvičením? Tu sú 3 možné účinky](https://img.physicalmedicinecorona.com/img/latihan-kelenturan/140/sering-olahraga-tak-pakai-pemanasan.jpg)