Kedy ste schudli po začatí diéty a cvičení?

Pre tých z vás, ktorí sa snažia schudnúť, vás možno často napadne, kedy môžete schudnúť? Kedy môže váš BMI (index telesnej hmotnosti) spadať do ideálnej kategórie? Takže, poznáte odpoveď doteraz? Zmierte sa, ak vás stále zaujíma, kedy po začatí diéty schudnete, zvážte nasledujúce recenzie.

Ako dlho potrvá, kým schudnete?

Bohužiaľ neexistuje jednoznačná odpoveď na to, ako rýchlo sa bude chudnutie javiť. Podľa Robbieho Clarka, odborníka na športovú výživu, neexistuje presný výpočet o tejto veci. Pretože každý je iný, vrátane reakcie jeho tela na cvičenie, ktoré robí. Rýchlosť metabolizmu ľudí sa tiež líši, takže je ťažké určiť referenčnú hodnotu pre rýchlosť chudnutia.

Niektorí ľudia, ktorí začali pravidelne cvičiť 3x týždenne a obmedzujú kalórie, môžu po začatí diéty schudnúť 1 kilogram za 1,5 až 2 týždne. Mnohým sa to však nepáči, takže toto opatrenie nemožno použiť ako referenčnú hodnotu.

Ideálne chudnutie sa každý týždeň pohybuje v rozmedzí 0,5 až 1,5 kilogramu. Očakáva sa teda, že do mesiaca schudnete 2 - 5 kilogramov hmotnosti. Neodporúča sa okamžite chudnúť do extrému, napríklad 10 až 20 kilogramov mesačne. To bude skutočne škodlivé pre vaše zdravie.

Ako rýchlo dôjde k zmene, ovplyvňuje niekoľko faktorov

1. Športový faktor

Ľudia, ktorí cvičia trikrát týždenne, nemusia nevyhnutne zaznamenať úplne rovnaké chudnutie. Všetko závisí od dĺžky trvania každého cviku, intenzity cvičenia a tiež od typu vykonávaného cvičenia. Cvičenie je preto ťažké určiť, ako rýchlo chudnete.

2. Biologické faktory

Rozprávanie o biologických podmienkach určite nie je ďaleko od metabolizmu tela. Telo musí vykonávať základné funkcie (dýchanie, myslenie, cirkulácia krvi atď.), Ktoré využijú 50 - 70 percent kalórií v tele. Rýchlosť, ktorou vaše telo využíva kalórie alebo energiu na základné telesné funkcie v pokoji, sa nazýva bazálny metabolizmus alebo bazálny metabolizmus (BMR).

Pretože metabolizmus každého človeka je iný, rýchlosť, akou chudnete po začatí diéty, sa bude u jednotlivých ľudí líšiť tiež.

3. Nutričné faktory príjmu

Dôležitým faktorom je aj váš výživový príjem. V ideálnom prípade, aby ste schudli, znížte 500 - 1 000 kalórií denne. Napríklad, ak zvyčajne zjete pri každom jedle 200 gramov ryže, môžete ju zredukovať na 100 gramov, z čoho ste znížili 175 kalórií z toho, čo zvyčajne konzumujete.

V skutočnosti nie každý bude dodržiavať svoje stravovacie návyky alebo dokonca urobí zle, keď bude jesť menej. Existujú ľudia, ktorí si myslia, že jedli menej, ale napriek tomu pijú vysokokalorické nápoje (napríklad sladený ľadový čaj alebo sóda).

Existujú aj ľudia, ktorí sa nútia príliš znižovať kalórie, napríklad 1 400 kalórií. Je teda možné rýchlo schudnúť, ale nebude to trvať dlho, pretože telu chýbajú základné živiny. To je dôvod, prečo sa rýchlosť chudnutia u každého človeka líši.

4. Stresové podmienky

Podľa dr. Pamela Peeke na stránke Prevencia, stres môže brániť procesu chudnutia alebo dokonca priberania. Kedykoľvek ste v strese, váš mozog uvoľňuje hormón adrenalín. Tento hormón spôsobuje, že telo má tendenciu ukladať do tela viac energie (kalórií).

Vaše telo zároveň zažíva aj kortizolový nápor, ktorý hovorí vášmu telu, aby okamžite doplnilo energiu, aj keď ste v tele nespotrebovali veľa kalórií. Výsledkom je, že budete hladní, dokonca veľmi hladní. Telo bude naďalej pumpovať kortizol, pokiaľ stres bude pokračovať. Takže ty sichute sladké, slané a tučné jedlá na stimuláciu mozgu, aby uvoľňovali mozgové chemikálie, ktoré majú príjemný a stres znižujúci účinok.

Teraz pre ľudí, ktorí prežívajú stres, bude chudnutie ešte ťažšie. Schudnutie trvá ešte dlhšie kvôli stresujúcim podmienkam, ktoré prežíva.