Najbezpečnejší a najefektívnejší spôsob, ako prestať fajčiť

Prestať fajčiť je ťažké. To však neznamená, že je to nemožné, ak ste skutočne odhodlaní. Stačí vedieť, že choroby spôsobené fajčením si v Indonézii vyžiadali najmenej 235 tisíc životov ročne. Nuž! Jedným z najjednoduchších, najlacnejších a osvedčených efektívnych spôsobov, ako prestať fajčiť, ktorý môžete robiť odteraz, je cvičenie. Pravidelné cvičenie môže znova zastaviť chuť na fajčenie, keď ste v polovici života bez obsahu nikotínu.

Rozoznávajte príznaky odvykania od fajčenia

Príznaky z vysadenia cigariet sa zvyčajne prejavia najhoršie v prvých týždňoch, keď prestanete fajčiť. Toto obdobie je najzraniteľnejšie, pokiaľ ide o to, že bývalí fajčiari sa konečne pokúsia vrátiť “Sebat (s cigaretou) ako prvé! “.

Ak ste odhodlaní prestať fajčiť raz a navždy, musíte zistiť rôzne abstinenčné príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť, a vyrovnať sa s nimi skôr, ako vás skutočne prenasledujú.

Ukončenie fajčenia spôsobuje u každého človeka rôzne príznaky, ale zvyčajne sú dosť nepríjemné pri vykonávaní bežných činností. Môže to mať vplyv na fyzický alebo psychický stav človeka.

Fyzické príznaky, ktoré sa objavia po ukončení fajčenia:

• Prežívanie príznakov podobných chrípke; bolesť hrdla a kašeľ.
• Pocit chladu na koncoch tela (prsty na rukách a nohách, hornej časti hlavy).
• Pocit ochabnutia.
• Dizzy.
• Zvýšená chuť do jedla.
• Nevoľnosť a žalúdočné kŕče.
• Bolesť hlavy
• Potenie bez príčiny.
• Ústa sú kyslé a trpké.

Zatiaľ čo emočné a psychologické účinky, ktoré môžu vzniknúť od prvého týždňa odvykania od fajčenia, sú:

• Drastické zmeny nálady (výkyvy nálad); podráždený, podráždený, netrpezlivý, podráždený.
• Ťažkosti so sústredením.
• Nespavosť.
• Neodolateľná chuť znovu fajčiť.
• Príznaky depresie.
• Úzkosť a nuda.

Ako vám cvičenie môže pomôcť prestať fajčiť

Akokoľvek to môže znieť klišé, v skutočnosti je zmena zlozvyku (v tomto prípade fajčenia) lepším zvykom (cvičením) najlepšou stratégiou, ako s fajčením prestať. Celkový obraz, táto nová rutina môže zlepšiť vašu náladu a pomôcť vám s cigaretami. Pravidelné cvičenie tiež dodáva telu väčšiu energiu, takže už znovu nevytvára potrebu fajčiť.

Cvičenie je navyše tiež efektívnym spôsobom, ako prestať fajčiť, vďaka rôznym dobrým zmenám, ktoré v tele vyvoláva.

1. Cvičenie znižuje účinky nikotínu na mozog

Nikotín je látka, ktorá sa prirodzene nachádza v tabaku. Účinok opiátov je rovnako silný ako heroín alebo kokaín. Nikotín tiež hrá úlohu pri potláčaní depresívnej nálady ovplyvňovaním toku medzi nervovými bunkami. V skutočnosti sa nikotín z cigaretového dymu môže dostať do mozgu rýchlejšie ako lieky, ktoré sa vstrekujú do žily.

Štúdia z roku 2017, ktorá skúmala skupinu myší, ktoré boli dva týždne vystavené nikotínu, ukázala, že hladiny nikotínu v mozgu dramaticky poklesli po tom, čo boli nútené bežať na kolovrátku po dobu 2 až 24 hodín.

Výsledky tejto štúdie tiež ukázali, že myši, ktoré bežne vykonávali fyzickú aktivitu, mali tendenciu vykazovať menej abstinenčných symptómov a ak sa prejavil účinok, bol ľahší v porovnaní s myšami, ktoré nemali fyzickú aktivitu.

2. Prekonanie nadmerného hladu

Fajčiari sú zvyčajne odolnejší voči hladu alebo rýchlejší. Okrem toxických účinkov narúša produkciu hormónu hladu grelínu a žalúdočnej kyseliny. Časť dymu, ktorý vstupuje do tela, žalúdok „prehltne“, vďaka čomu sa žalúdok cíti nafúknutý a plnší.

Teraz, keď prestanete fajčiť, sa produkcia hormónov v tele vráti pravidelnejšie a žalúdok sa už nebude rozširovať, pretože je naplnený plynom (cigaretový dym). Preto odvykanie od fajčenia môže zvýšiť váhu.

Pravidelné cvičenie môže kontrolovať vylučovanie hormónu ghrelín, ktorý vyvoláva hlad.

3. Prekonanie stresu a úzkosti v dôsledku odvykania od fajčenia

Cigarety sa často považujú za látky zmierňujúce stres. Ale v skutočnosti sa z cigaretového jedu stanú v tele voľné radikály, ktoré môžu vyvolať stresovú reakciu, emocionálnu aj fyzickú.

No, pravidelné cvičenie trénuje telo, aby dokázalo lepšie reagovať na stres. Cvičenie znižuje produkciu stresového hormónu kortizolu, ktorý spôsobuje príznaky nadmerného stresu a úzkosti, a nahrádza ho endorfínmi, čo môže mať šťastný účinok.

Ako prestať fajčiť pravidelným cvičením

Pamätajte na to, že odvykanie od fajčenia a pohybových návykov sú dve veci, ktoré sa musia robiť postupne, ale priebežne.

Ak chcete začať aktívne cvičiť ako spôsob, ako prestať fajčiť, odteraz môžete robiť niekoľko vecí:

• Stanovte si čas, kedy budete pravidelne cvičiť, napríklad každé ráno alebo večer
• Denne cvičte minimálne 30 minút, najmenej 3 - 5 dní v týždni. Ak je to potrebné, vytvorte si konkrétny harmonogram cvičení.
• Vyberte si typ fyzickej aktivity, ktorý vás baví najviac, aby ste sa necítili ohromení.

Počnúc miernymi typmi cvičení, ako sú chôdza, bicyklovanie po komplexe, plávanie, jóga, až po tréning svalovej sily, ako je zdvíhanie závažia, drepy a planky. Upratovanie domu a práce na záhrade možno okrem športu tiež použiť ako alternatívu k fyzickým aktivitám.

Akýkoľvek druh cvičenia, ktorý si zvolíte ako spôsob, ako prestať fajčiť, je v skutočnosti rovnako dobrý. Pokiaľ to však nepreženiete.

Dýchavičnosť počas cvičenia je častá u fajčiarov, ktorí sa snažia prestať fajčiť. Keď vám začne dochádzať dych, sťažuje vám to rozprávanie, okamžite zastavte činnosť a urobte si krátku prestávku. Ak sa tomu chcete vyhnúť, začnite pomaly. Najmä ak ste nikdy predtým aktívne nešportovali.

Potom, čo sa telo prispôsobí vášmu novému cvičeniu, sa funkcia pľúc pomaly zlepšuje. Intenzitu cvičenia môžete zvyšovať postupne. postupne bude cvičenie jednoduchšie.