Obsah:
- Príliš časté sedenie môže zvýšiť riziko rakoviny
- Dôležitosť aktívneho životného štýlu pri prevencii chorôb
- Začnite byť aktívnejší na zníženie rizika rakoviny
Sedavý životný štýl súvisí s mnohými zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby, cukrovka a ďalšie choroby, ktoré môžu predstavovať riziko smrti. Nedávno štúdia uskutočnila pozorovanie, ktoré ukázalo, že príliš veľa sedenia alebo nehybné sedenie môže zvýšiť riziko rakoviny.
Príliš časté sedenie môže zvýšiť riziko rakoviny
V skutočnosti existuje veľa štúdií, ktoré preukázali vplyv neaktívnych pohybov tela na každodenné vzorce života.
Analýza zverejnená v roku 2015 raz ukázala súvislosť medzi dĺžkou pobytu a úmrtím na rakovinu s pomerom rizika 1,13.
Táto analýza sa, bohužiaľ, spolieha iba na údaje nahlásené samotnými účastníkmi. Výsledky preto nemusia byť presné z dôvodu chýb merania.
Za týmto účelom skupina výskumníkov z MD Anderson Cancer Center na Texaskej univerzite uskutočnila aj pozorovania zamerané na vzťah medzi sedavým alebo neaktívnym životným štýlom a rizikom rakoviny u ľudí starších ako 45 rokov.
Vedci zhromaždili údaje od 8002 účastníkov, ktorí sa tiež zúčastnili rozsiahlejšej dlhodobejšej štúdie s názvom REGARDS (Dôvody geografických a rasových rozdielov v mozgovej príhode). V čase náboru nemali všetci diagnostikovanú rakovinu.
Aby sa zabránilo chybám alebo odchýlkam v údajoch, boli účastníci požiadaní, aby použili akcelerometer. Toto náradie musí byť vždy pripevnené k pásu počas aktivít mimo spánku pred siedmimi dňami po sebe.
Akcelerometer presne zmeria, ako často sa účastníci pohybujú a zostávajú stáť. Toto meranie sa uskutočňovalo päť rokov. Vedci samozrejme berú do úvahy aj faktory ako vek, rasa, pohlavie a prítomnosť ďalších chorôb.
Výsledkom bolo, že účastníci, ktorí sedeli najviac alebo boli ticho, mali o 82% vyššie riziko rakoviny v porovnaní s účastníkmi, ktorí boli aktívnejší.
Účastníci, ktorí nechali 30 minút na aktivity s intenzitou svetla, medzitým znížili riziko o 8%. Potom mali účastníci, ktorí vykonávali 30 minút aktivity strednej až vysokej intenzity, riziko rakoviny o 31% nižšie.
Dôležitosť aktívneho životného štýlu pri prevencii chorôb
Rakovina je stále jedným z najväčších problémov vo svete zdravia až doteraz. Podľa údajov z Globocanu WHO bolo v Indonézii v roku 2018 viac ako 200 000 prípadov úmrtí na rakovinu.
Bohužiaľ, sedavý životný štýl (nezahŕňajúci veľa fyzickej aktivity) v komunite stále býva vysoký. V samotnej Indonézii výsledky základného výskumu v oblasti zdravia ukazujú, že sa zvyšuje počet ľudí, ktorí nemajú fyzickú aktivitu.
V roku 2013 žilo 26,1% z celkovej populácie sedavým spôsobom života. Počet v roku 2018 vyskočil na 33,5%.
V skutočnosti je všeobecne známe, že životný štýl môže mať zlý dopad na telo. Trávenie dňa dlhým sedením bez cvičenia môže nielen zvýšiť riziko smrteľných chorôb, ako je rakovina, ale aj zvýšiť náchylnosť k problémom s nadváhou.
Ak ste príliš leniví, vaše telo bude spaľovať menej kalórií. Sila a vytrvalosť svalov sa tiež môžu znížiť z dôvodu menšieho používania. Okrem toho to má tiež vplyv na zníženie metabolických schopností a hormonálnej nerovnováhy v tele.
Životný štýl sedentari tiež úzko súvisí so zníženou imunitou. Ak k tomu dôjde, vaše telo bude náchylnejšie na zápal. Čím dlhšie sedíte, tým vyššie je riziko vzniku choroby.
Preto skôr, ako vás postihnú zdravotné problémy, je lepšie okamžite sa pokúsiť osvojiť si aktívnejší životný štýl a príliš často nemlčať.
Začnite byť aktívnejší na zníženie rizika rakoviny
Je pravda, že niekedy je ťažké sa vyhnúť pokušeniu sedieť a leňošiť na pohodlnom matraci alebo pohovke. Samozrejme, musíte tiež vyvinúť rôzne úsilie, aby ste udržali svoje telo zdravé.
Pre niektorých ľudí je začatie pravidelného cvičenia nepríjemné. V skutočnosti to, že ste aktívni, nie je vždy o tom, ako tvrdo cvičíte. Účelom aktívneho životného štýlu je prechádzať sa dňom častejšie.
Môžete začať tým, že urobíte domáce práce, ktoré rozhýbu vaše telo, ako je zametanie a stieranie, umývanie alebo záhrada.
Okrem toho, ak chcete sedieť príliš dlho, urobte pauzu, aby ste na chvíľu znížili svoj životný štýl. Skráťte čas na sedenie po hodine tým, že budete päť minút stáť a chodiť.
Niektoré ďalšie spôsoby, ako to urobiť, sú státie vo vlaku, ľahká chôdza, telefón a zavesenie diaľkový Televízor je mimo dosahu, takže keď budete chcieť zmeniť televízne kanály, budete nútení chodiť tam a späť.
Ak ste zvyknutí, môžete cvičenie do svojich každodenných činností vkladať pomaly. Pol hodiny, ktorá bola predtým venovaná iba sledovaniu televízie, venujte teraz robeniu behanie alebo sa vyberte na ľahkú prechádzku okolo bytového komplexu.
Ak sa chcete vyhnúť riziku rakoviny, musíte byť nielen aktívnejší, ale musíte urobiť aj niekoľko ďalších zdravých životných štýlov. Niektorí z nich jedia zdravé jedlá, prestávajú fajčiť a pravidelne kontrolujú zdravie každých šesť mesiacov alebo raz ročne.
