Pre svoju stravu ste pravidelne jedli granolu, ako to, že ste naopak pribrali? & bull; ahoj zdrav

Mať ideálnu váhu je snom mnohých ľudí. Okrem podpory vzhľadu môže ideálna telesná hmotnosť tiež znížiť riziko vzniku rôznych chorôb, ako je hypertenzia, srdcové choroby a cukrovka. Aby sa to dosiahlo, veľa ľudí sa snaží schudnúť a zmeniť svoj životný štýl tak, aby bol zdravší. Trendom sa v poslednej dobe stáva aj konzumácia zdravých jedál, jednou z nich je aj granola. Niektorí si v skutočnosti myslia, že konzumácia granoly mu môže pomôcť pri chudnutí. Je to pravda?

Výživový obsah v granole

Granola je spracovaná potravina pozostávajúca zo zmesi ovsa, semien (napríklad sezamových semien), orechov (napríklad mandlí a kešu), sušeného ovocia (napríklad hrozienok), medu a ďalších prísad. Tieto ingrediencie sú zmiešané dohromady a získate granolu s lahodnou chuťou. Nie zriedka sa granola konzumuje zmiešaním s jogurtom. Určite veľmi chutné raňajkové menu!

Podľa zloženia týchto zdravých prísad sa zdá, že granola môže byť alternatívou zdravých raňajok. Samotný ovos je zdrojom sacharidov, ktoré majú vysoký obsah vlákniny. Medzitým orechy obsahujú bielkoviny a zdravé tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny. Med ako sladidlo obsahuje aj sacharidy, ktoré sú pre vás zdravé.

Niet divu, že v poslednej dobe je na trhu veľa výrobkov z granoly, ktoré tvrdia, že sú zdravé. To tiež veľa ľudí zaujíma o jeho kúpu a konzumáciu v nádeji, že vám pomôže pri chudnutí. Ale naozaj to pomáha?

Jesť granolu vám môže pomôcť schudnúť, ale …

V skutočnosti je granola jednou z najzdravších potravín a môže vám pomôcť pri chudnutí. Všetko však bude závisieť od toho, aký produkt si vyberiete a ako ho konzumujete.

Väčšina výrobkov z granoly je balená vo forme na priamu konzumáciu, ako sú obilniny, snack bar, hranolky alebo voľne ložené výrobky. Jej cieľom je uľahčiť vám jej nepretržitú konzumáciu - na raňajky, večeru alebo na rozptýlenie. Ľudia zriedka sami spracúvajú granolu, ktorú jedia.

Pokiaľ ide o informácie o výživovej hodnote, ktoré sú zvyčajne obsiahnuté v granolovom obale, možno ste o nich nikdy nepočuli. Viete len to, že granola je zdravá, ale neviete, aké ďalšie zložky sú v nej a koľko kalórií z granoly zjete.

V porovnaní s ovsom má čistá granola v zásade stále vyššie kalórie. Asi 50 gramov varenej ovsenej dužiny obsahuje 150 kalórií, 2,5 gramu tuku a 1 gram cukru. Medzitým asi 50 gramov varenej granoly obsahuje 200 kalórií, 5 gramov tuku a 13 gramov cukru alebo viac, v závislosti od zložiek, z ktorých je granola vyrobená. Čím viac sladidiel do granoly pridáte, tým viac kalórií bude obsahovať.

A čo viac, granola sa všeobecne predáva ako „zdravé občerstvenie“ na oddialenie hladu. Ale bez toho, aby ste si to uvedomovali, nadmerná (a často) konzumácia granoly prispeje k nadmernému množstvu kalórií vo vašom tele. Výsledkom je, že konzumácia príliš veľkého množstva granoly vám môže v skutočnosti spôsobiť ešte väčšiu váhu.

Tipy na používanie granoly na chudnutie

Ak napriek tomu chcete jesť granolu, pretože chutí vynikajúco a zároveň chcete schudnúť, mali by ste sa riadiť týmito tipmi:

Pred zakúpením výrobkov z granoly by ste si mali prezrieť výživový obsah uvedený na obale, ako to navrhuje Milton Stokes, RD, MPH, ako uvádza WebMD. Pozorne si prečítajte a pochopte informácie o výživovej hodnote. Vyberte si výrobky z granoly, ktoré obsahujú menej kalórií, tukov a cukru.
Ak chcete byť zdravší, môžete si granolu pripraviť sami doma. Je to jednoduché: Zmiešajte ovos, orechy a med podľa svojej chuti. Potom pečieme do zlatista. Takto môžete lepšie upraviť požadovaný obsah granoly.
Nejedzte príliš veľa granoly. Najlepšie je vyhnúť sa konzumácii granolových tyčiniek alebo granolových lupienkov ako občerstvenia. Možno vás to tým dlhšie neudrží a iba dodáte telu kalórie. Granolu môžete jesť ako raňajky, raňajky vám však môžu pomôcť pri chudnutí. Namiesto cereálnych cereálií s mliekom si však na raňajky radšej do jogurtu dajte trochu granoly. Toto by mohol byť váš spôsob znižovania kalórií z granoly, ktorú konzumujete.
Nezabudnite, vyvážte to konzumáciou iných zdravých potravín, napríklad zeleniny a ovocia, na obed a večeru. Pravidelne tiež cvičte.