Obsah:
- Výhody strečingu pre vaše ratolesti
- Rôzne druhy naťahovacích pohybov pre deti
- 1. Póza dieťaťa
- 2. Póza mačka-krava
- 3. Natiahnite ruky
- 4. Stretnutie motýľa
- 5. Strečing hamstringov
Pre niektoré deti môže byť ťažké vychádzať so športom. Aby boli jeho svaly vytrénované a pružné, môžete ho požiadať, aby vykonal rôzne jednoduché úseky, ktoré je možné vykonať kdekoľvek. Mali by ste sa tiež pravidelne venovať strečingu, aby ste pri aktivitách alebo hraní hier znížili riziko úrazu. Ste zvedaví na naťahovacie pohyby pre deti, ktoré sa dajú ľahko robiť doma? No tak, viď nasledujúce vysvetlenie.
Výhody strečingu pre vaše ratolesti
Deti majú tendenciu voľne sa pohybovať, keď sa hrajú alebo sa venujú činnostiam. Aj keď je jeho telo pružnejšie ako telo dospelého, neznamená to, že jeho svaly a kĺby sú menej náchylné na zranenie.
Hlásenie z relácie Live Strong by strečing mali robiť všetci, vrátane detí, aby sa zabránilo zraneniu tela. Pravidelné naťahovanie udrží vaše svaly a kĺby pružné, rozšíri rozsah pohybu a zlepší držanie tela. Ak môžete svoje dieťa prinútiť k pravidelným naťahovacím pohybom, potom ste ho naučili jednu zo zásad zdravého života vášho drobca.
Nie je vylúčené, že deti, ktoré sa zriedka ponaťahujú, pocítia svalové kŕče alebo stuhnuté svaly. Najmä ak dieťa počas hodiny celý čas iba sedí a nerobí outdoorové aktivity. Preto deti povzbudzujte, aby si zvykli na naťahovanie.
Rôzne druhy naťahovacích pohybov pre deti
Strečingový pohyb by sa mal začať najskôr od chrbtice, potom sa má presunúť do hornej časti tela a potom do dolnej časti tela. Urobte 20 až 30 sekúnd každého pretiahnutia a opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné. Nezabudnite si uľahčiť dýchanie ..
Ak sa vaše dieťa zotavuje zo zranenia alebo po zotavení zo zranenia, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste určili najbezpečnejší a najefektívnejší spôsob rozťahovania. Tu sú niektoré strečingové pohyby pre deti, ktoré sú jednoduché a ľahko sledovateľné, napríklad:
1. Póza dieťaťa
zdroj: momjunction.com
Tento pohyb sa nazýva aj balasana a je skvelým spôsobom, ako deti môžu začínať a končiť strečingy. Trik spočíva v zložení nôh dozadu v kľaku. Holen a priehlavok sú pripevnené k podlahe.
Potom sa pomaly ohýbajte, kým sa vaše čelo nedotkne podlahy. Natiahnite ruky dopredu (vedľa hlavy) a natiahnite dlane smerom k podlahe. Potom sa zhlboka nadýchnite, zadržte 3 až 5 nádychov a pomaly vydýchnite.
2. Póza mačka-krava
zdroj: thecenter.com
Tento úsek je veľmi dobrý pre chrbticu a posilňuje aj brušné svaly. Dostaňte sa na všetky štyri, ako tvar stola. Chrbát musí byť rovný, oči by mali smerovať priamo na podlahu.
Potom sa nadýchnite jemným zdvihnutím krku a hlavy hore. Potom výdych sprevádzaný zdvihnutím žalúdka a chrbtice tak, aby sa chrbát vyklenul ako mačka. Uistite sa, že oči vášho drobca smerujú k vášmu brušnému gombíku. Urobte až 5 až 1 opakovaní.
3. Natiahnite ruky
Existuje veľa úsekov pre hornú časť tela, ramená a ruky. Urobte to tak, že budete stáť rovno, zdvihnite jednu ruku nahor a jednu ruku formujte po lakte. Potom je ruka natiahnutá smerom hore namierená do strany. Robte to striedavo.
Ďalej zdvihnite pravú ruku hore, ohnite lakte a dlane položte na zadnú časť ramien. Držte túto ruku ľavou rukou. Urobte to 10 až 30 sekúnd a opakujte to tak, že zmeníte ruky. Tento pohyb ohýba svaly hornej časti paže a zápästia.
Potom vykonajte pohyb, ktorým prehnete svaly nadlaktia a ramien. Urobíte to tak, že pravú ruku nasmerujete na ľavú stranu a zaistíte pravou rukou. Vydržte 10 až 30 sekúnd, potom to opakujte a striedajte.
4. Stretnutie motýľa
zdroj: .co.uk
Tento úsek sa robí najľahšie, to znamená sedieť rovno s pokrčenými nohami a chodidlami chodidlami stlačenými k sebe. Prvýkrát môže dieťa položiť obe ruky na nohy. Pri použití môže lakeť spočívať na kolene.
Ako už z názvu vyplýva, toto hnutie vytvorí motýľa. Ide o to, aby ste ohli svaly nôh a okolo slabín. Držte tento pohyb 10 až 30 sekúnd a lapajte po dychu.
5. Strečing hamstringov
zdroj: huffingtonpost.com
Tento pohyb sa vykonáva v sede. Predĺžte nohy rovno a prsty na nohách smerujú nahor. Potom natiahnite ruky dopredu a položte si ich na stehná. Pomaly sa ohnite a snažte sa rukami dosiahnuť na končeky prstov na nohách. Vydržte 10 až 20 sekúnd. Tento pohyb ohýba svaly nôh, stehien, chrbta a paží.
X
