Obsah:
Depresia je porucha nálady sprevádzaná emočnými a fyzickými príznakmi, ktoré zasahujú do vášho každodenného života. Každý prežíva depresiu inak. U niektorých ľudí sa môžu v noci vyskytnúť zvýšené príznaky depresie. Nočná depresia môže tiež spôsobiť alebo zhoršiť nespavosť tým, že vás nechá dlhšie bdieť alebo vám sťažuje zaspávanie.
Príčiny nočnej depresie
Existuje množstvo príčin, ktoré môžu viesť k nočnej depresii.
Jednou z bežných príčin je nedostatok aktivity v noci. Počas dňa môžete byť zaneprázdnení prácou, školou alebo inými spoločenskými aktivitami. Avšak v noci, keď spíte, nie je nič iné ako vy a vaše myšlienky.
Vedci skúmali ďalšie veci, ktoré môžu zlepšiť príznaky nočnej depresie. Podľa štúdií na zvieratách vám jasné svetlo (najmä modré a biele) v noci môže nielen udržať bdelé, ale aj zvýšiť príznaky depresie.
V tejto štúdii dokonca aj televízia v tmavej miestnosti zvýšila hladinu kortizolu u zvieraťa a spôsobila zmeny v hipokampe, ktoré mohli zlepšiť príznaky depresie.
Existuje tiež podozrenie, že je to preto, že vaše biologické hodiny sú narušené. Príznaky depresie sa môžu objaviť veľmi ľahko a zhoršiť sa. Jedna štúdia zistila, že časté a dlhodobé vystavenie svetlu v noci môže interferovať s biologickými hodinami a spôsobiť zhoršenie nálady.
Ako sa vysporiadať s nočnou depresiou?
Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť pretrvávajúcu depresiu alebo zmierniť príznaky nočnej depresie. Pri príznakoch depresie sa musíte bez ohľadu na čas, ktorý sa objaví, držať podľa liečebného plánu predpísaného lekárom. To zahŕňa pravidelné užívanie liekov, aj keď sa cítite dobre.
Ak ste nedávno prekonali príznaky depresie alebo neliečíte žiadne lieky, mali by ste okamžite navštíviť svojho lekára, aby vám určil diagnózu a pomohol vám nájsť správnu liečbu pre vás.
Na zvládnutie nočnej depresie môžete zvážiť vyskúšanie niektorých z týchto spôsobov, ako zlepšiť svoje príznaky.
- Relaxujte aspoň dve hodiny pred spaním. To umožňuje vášmu telu začať spomaľovať a pripravovať sa na spánok. Kvalitný spánok je dôležitý pre celkové zdravie vášho tela
- Robte činnosti na zmiernenie stresu. Relaxačné aktivity, ktoré zmierňujú stres, ako je jóga a meditácia, vám môžu pomôcť odbúrať stres pred spaním.
- Vyhýbajte sa jasným obrazovkám. Snažte sa nepozerať na jasnú obrazovku aspoň dve hodiny pred spaním a používajte tlmené svetlá.
- Obmedzte konzumáciu alkoholu a kofeínu. Oba môžu zvyšovať príznaky depresie. Kofeín počas dňa môže tiež narušiť váš spánok.
- Nastavte si režim spánku. Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
- Choďte do spánkovej rutiny. Zahrňte relaxačné aktivity, ako je čítanie alebo kúpanie sa pred spaním. Sledovanie správ nie je relaxačná rutina.
- Pravidelné cvičenie. Cvičenie pomáha zmierniť depresiu a môže vás unaviť, čo vedie k hlbokému spánku.
- Choďte každé ráno na slnko. To vám pomôže regulovať vaše biologické hodiny.
- Vstaňte, ak nemôžete spať. Neležte iba v posteli a pozerajte sa na strop, vstaňte z postele a na chvíľu sa venujte nejakej tichej činnosti, kým sa nebudete cítiť unavení.
