Obsah:
- Ako sa po prebudení uprostred noci opäť dobre vyspať
- 1. Urobte izbu pohodlnejšou
- 2. Robte dýchaciu techniku 4-7-8
- 3. Počúvanie hudby
- 4. Nepozeraj na hodiny
- 5. Presuňte sa do inej miestnosti
Zvyk budiť sa uprostred noci môže výrazne ovplyvniť váš život. Dôvodom je, že čas spánku, ktorý by mal byť chvíľu na odpočinok, je v dôsledku tohto stavu skutočne narušený. Našťastie existuje niekoľko tipov, ktoré môžete použiť na opätovné zaspanie po prebudení uprostred noci.
Ako sa po prebudení uprostred noci opäť dobre vyspať
Existuje veľa faktorov, vďaka ktorým sa človek zobudí uprostred noci. Počnúc nepríjemnou atmosférou miestnosti, úzkosťou, horúčavou až po psychologické problémy. Niektorí ľudia môžu najskôr musieť prekonať tieto faktory, aby sa opäť dobre vyspali.
Všeobecne však existuje niekoľko rád, ako ďalej spať po prebudení uprostred noci.
1. Urobte izbu pohodlnejšou
Ak sa zobudíte uprostred noci kvôli nepriaznivej atmosfére v miestnosti, skúste urobiť nejaké úpravy. Napríklad tlmte svetlá vo svojej miestnosti, aby sa vaše oči mohli ľahšie zatvárať.
Ak sa v noci teplota miestnosti zvýši, dajte si k dispozícii ventilátor alebo klimatizáciu. Ak problém pochádza z hluku, použite štuple do uší, ktoré môžu tlmiť zvuk počas spánku.
2. Robte dýchaciu techniku 4-7-8
Dýchacia technika 4-7-8 uvoľní vaše telo, aby ste sa po prebudení uprostred noci mohli ľahko vrátiť k spánku. Táto metóda pozostáva z niekoľkých vzorov dýchania, ktoré sú rozdelené do nasledujúcich krokov:
- Umiestnite špičku jazyka za horné predné zuby.
- Silne vydýchnite z úst, kým nebudete počuť zvuk.
- Zastrčte pery k sebe a potom sa zhlboka nadýchnite nosom, počítajte do 4.
- Zadržte dych na 7.
- Znova otvorte pery a výdatne vydýchnite ústami po dobu 8.
- Túto metódu opakujte najmenej 3-krát.
3. Počúvanie hudby
Hudba môže zlepšiť kvalitu spánku, a to aj u ľudí s chronickými poruchami spánku, ako je nespavosť. V štúdii uskutočnenej na Taiwane v roku 2014 môže uspávanková hudba dokonca predĺžiť trvanie fáz hlbokého spánku (hlboký spánok).
Hudba je bezpečná metóda autoterapie, ktorá vám pomôže zaspať po prebudení uprostred noci. Ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky, vyberte si hudbu s jemným napínaním hudby a vyhýbajte sa lyrickým skladbám, ktoré skutočne robia váš mozog aktívnejším.
4. Nepozeraj na hodiny
Väčšina ľudí bude reflexne pozerať na hodiny, keď sa v noci zobudia. Tento zvyk vás v skutočnosti môže prinútiť neustále počítať, koľko času ste strávili bez toho, aby ste zaspali.
Odporúčame vám, aby ste si hodiny nekládli na stenu svojej izby alebo vedľa svojej postele. Mobilný telefón umiestnite tiež na dostatočne vzdialené miesto, aby vás pri pokuse o prebudenie uprostred noci nelákalo pozerať na hodiny.
5. Presuňte sa do inej miestnosti
Pokus o spánok po prebudení uprostred noci niekedy nie je taký ľahký, ako to znie. Ak stále nemôžete spať ani po 20 minútach, skúste sa presunúť do inej miestnosti vo vašom dome.
Ani to nefungovalo? Hľadajte ľahké aktivity, pri ktorých môžete byť ospalí. Napríklad robiť jednoduché jogové pózy, čítať knihu, máčať si nohy v teplej vode alebo piť čaj. Najdôležitejšie je pamätať, vyhýbajte sa elektronickým zariadeniam
Niekoľko jednoduchých spôsobov vám pomôže opäť sa vyspať po prebudení uprostred noci. Nezabudnite, skúste ísť spať a vstávať súčasne, aby si vaše telo zvyklo na spánkový cyklus, ktorý ste si vytvorili.
Pre niektorých ľudí môže byť časté prebudenie sa uprostred noci známkou nespavosti. Pokúste sa vyhľadať lekára, ak tento stav pretrváva alebo výrazne ovplyvňuje váš život.
