Obsah:
- Patrí vaše občerstvenie medzi správne občerstvenie?
- Snackujte správne a zdravo doma
- 2. Snack bar
- 3. Ovocie
Počas práce doma počas pandémie COVID-19 vždy existuje pokušenie občerstviť sa. Je však občerstvenie, ktoré si vyberiete, správne občerstvenie? Niekedy si chceme dopriať veľa lahodného občerstvenia s vysokým obsahom tuku a vysokým obsahom cukru, ako sú napríklad hranolky, hranolky, sladké pečivo, šišky atď. Výživový obsah v skutočnosti nemusí nevyhnutne podporovať zdravie.
Takže, aké občerstvenie odporúčate?
Patrí vaše občerstvenie medzi správne občerstvenie?
V skutočnosti existuje veľa potravín, ktoré sú vhodnejším a zdravším občerstvením, pretože obsahujú vysoký obsah bielkovín, vysoký obsah vlákniny, nízky glykemický index a samozrejme obsahujú vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje. Je teda jedlo, ktoré si vyberiete, ten správny druh občerstvenia pre vaše telo?
Spustiť stránku Lekárske správy dnes, občerstvenie, ktoré sú menej presné, sú zvyčajne jedlá s prázdnymi kalóriami, a to jedlá, ktoré obsahujú iba energiu, ale neobsahujú živiny, napríklad vitamíny, minerály, vlákninu, aminokyseliny alebo antioxidanty, napríklad
- Zmrzlina
- Šišky
- Pečivo
- Cookies
- Torta
- Hotdogy
- Klobása
- Pizza
- Nápoje s vysokým obsahom cukru a ďalšie
Tieto potraviny zvyčajne obsahujú veľmi vysoký cukor alebo vysoký obsah tukov, takže ak nie sú obmedzené, môžu mať vplyv na priberanie na obezite.
Ak sa vyskytne obezita, môže to zvýšiť rizikové faktory pre zdravotné problémy, ako je cukrovka typu 2, mŕtvica, hypertenzia a srdcové problémy.
Telo v skutočnosti potrebuje kalórie na doplnenie vašej energie. Aby však konzumovaná potrava poskytovala telu aj rôzne výživné látky, musíte si doma zvoliť správne a zdravé občerstvenie.
Snackujte správne a zdravo doma
Nesprávne občerstvenie, ako napríklad jedlo s vysokým obsahom cukru alebo s vysokým obsahom tuku, už môže mať vplyv na prírastok hmotnosti. Teraz je čas, aby ste si vybrali správne občerstvenie, ktoré je zdravé a samozrejme výživné počas vašich domácich aktivít.
Toto jedno občerstvenie je obľúbené u väčšiny ľudí. Orechy sú klasifikované ako zdravé a chutné občerstvenie, pretože obsahujú rôzne výživné látky, ktoré sú užitočné pre telo. Napríklad celé sójové bôby.
Sójové bôby sú súčasťou superpotraviny, ktorá má vysoký obsah vlákniny, bielkovín a je bohatá na minerálne vitamíny. Sójové bôby môžete zahrnúť do svojho občerstvenia alebo raňajkového menu.
Sójové bôby sú súčasťou zdravého občerstvenia, ktoré telo dokáže stráviť pomaly, a pomáha tak byť dlhšie sýty. Preto sú sójové bôby často zahrnuté v strave a pomáhajú udržiavať váhu
Sójové bôby navyše pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi. Podľa Výživový denník, sója má nízky glykemický index, čím udržuje stabilitu cukru v krvi. Takto môže jeho konzumácia zabrániť prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Vynikajúce sójové bôby sa konzumujú celé ako občerstvenie. Mali by ste sa však vyhnúť procesu vyprážanej sóje, pretože môže zvýšiť hladinu tukov v tele. Aby ste mohli naplno využívať výhody sójových bôbov, vyberte postup, ktorý je varený, pražený alebo vo forme snack bar praktické a obsahuje celé sójové bôby.
2. Snack bar
Ako ďalšiu možnosť môžete jesť chutné a zdravé občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a nízkym glykemickým indexom. Snack bary môžu pomôcť tým z vás, ktorí si chcú udržať svoju váhu prostredníctvom výživných látok, ktoré obsahujú.
Nie všetky bufety sú rovnaké! Vyberte si tyčinky, ktoré obsahujú celé orechy, ako sú celé sójové bôby, makadamia a mandle, ktoré sa niekedy kombinujú aj s ovocím, ako sú jahody, banány alebo hrozienka.
Táto tyčinka pozostávajúca z celých orechov obsahuje vlákninu, nízky glykemický index a vysoký obsah bielkovín, takže pri konzumácii spôsobí, že žalúdok bude dlhšie plný a zníži sa chuť na ľahké občerstvenie s vysokým obsahom cukru a vysokým obsahom tuku.
Snack bary pomáhajú kontrolovať váš apetít, takže môžu byť spôsobom, ako kontrolovať svoju váhu, keď pracujete z domu. Správne občerstvenie pre vašich rodičov pomôže udržiavať krvný cukor vašim rodičom, keď sú doma.
3. Ovocie
Nielen dezerty, ovocie sa dá použiť aj ako chutné a zdravé občerstvenie. Napríklad, aby ste boli dlhšie sýti, môžete jesť avokádo.
Avokádo obsahuje vlákninu, zdravé tuky, draslík a horčík. Okrem rýchleho plného žalúdka je avokádo vďaka obsahu draslíka schopné stabilizovať aj krvný tlak a znížiť riziko mozgovej príhody.
Ak máte radšej sladké ovocie, skúste sem zaradiť pomaranče, kivi, jablká alebo melóny. Vláknina z týchto plodov vám môže pomôcť kontrolovať váhu, aby sa počas práce z domu nezvyšovala.
Okrem vyššie uvedenej konzumácie rôznych vhodných a zdravých občerstvenia nezabudnite každý deň aspoň 30 minút vykonávať fyzickú aktivitu, aby ste zabránili priberaniu a svojmu telu nedovolili otehotnieť. Kvalitu zdravia je možné optimálne udržiavať doma.
