Ako môže jedlo zabrániť predčasnému starnutiu? toto je odpoveď!

Byť mladý je snom každého. Z mnohých spôsobov môže správnemu stravovaniu zabrániť aj starnutie. Aké sú potom jedlá, ktoré telo potrebuje, aby zabránilo predčasnému starnutiu? Ako môže jedlo spôsobiť, že telo zostane mladé?

Je pravda, že sa dá zabrániť procesu starnutia?

Proces starnutia je prirodzená vec, ktorá je dosť komplikovaná, pretože zahŕňa faktory prostredia, stav tela a životný štýl vrátane stravy. Z týchto rôznych faktorov starnutie, ktoré môže prísť, môžete obísť zmenou stravovania.

Zdravá a správna strava môže spomaliť základné príčiny starnutia, a to:

Zápal buniek a tkanív (zápal)
Oxidačný proces, pri ktorom môžu vzniknúť voľné radikály
Glykácia (Advanced Glycation End products) je väzba bielkovín, tukov a cukru v krvi, ktorá môže poškodiť kolagén.

Tu je príklad, ako jedlo zabraňuje predčasnému starnutiu

Potraviny, ktoré počas tejto doby jete, ovplyvňujú, ako rýchlo dôjde k starnutiu. Starnutie zvyčajne prichádza s rôznymi chronickými chorobami.

Výber správnych potravín vás preto nielen udrží mladými, ale zabráni aj chronickým chorobám. Jedlo a výživné látky v ňom udržujú mladosť tým, že bránia rôznym faktorom, ktoré spôsobujú predčasné starnutie.

1. Zabraňuje tvorbe glykácie (AGE)

Konečné produkty pre pokročilú glykáciu (AGE) alebo to, čo je známe ako glykácia, sú škodlivé zlúčeniny, ktoré sa tvoria, keď sa bielkoviny alebo tuky spoja s cukrom v krvi. Táto látka pochádza z dvoch zdrojov, a to z potravín, ktoré konzumujete denne a ktoré si telo vytvára prirodzene. Jedlo však najviac prispieva k VEKOM.

Telo v skutočnosti dokáže tieto zlúčeniny vylúčiť samo, najmä pomocou antioxidantov. Keď však človek konzumuje príliš veľa VEKOV, telo sa nemôže ľahko zbaviť týchto zvyšujúcich sa množstiev látky.

Vysoká hladina glykácie alebo AGE urýchli poškodenie buniek, čo spôsobí, že sa objavia príznaky chronického ochorenia a príznaky starnutia.

Aby hladiny glycínu vo vašom tele zostali normálne a nespôsobovali predčasné starnutie, mali by ste urobiť niekoľko spôsobov:

Zníženie vysokého príjmu sacharidov a cukrov. Vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom, ako je cukor a kukuričný sirup.
Pečivo obmedzte na hnedé a vyprážané hranolky, ako sú pečienky, pečivo a hranolky.
Mäso varte na miernom ohni, napríklad metódou uvarte mäso vo vývarepomalý varič
Jesť čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré sú varené alebo dusené
Vyhýbajte sa spracovaným, baleným potravinám
Vyhýbajte sa nápojom, ktoré obsahujú karamel

Konzumácia potravín, ktoré obsahujú antioxidanty, môže tiež znížiť hladinu glykácie v tele. Preto by ste mali stravu dopĺňať zdrojmi antioxidantov, ako sú:

Špenát
Paradajka
Mrkva
Červený sladký zemiak
Brokolica
Kivi
Hrozno
Zelený čaj
Škorica

2. Zabráňte zápalu (zápalu)

Zápal (zápal) v tele môže byť spôsobený nadmerným príjmom omega-6 mastných kyselín a trans-tukov. Aby nedošlo k zápalu, môžete sa spoľahnúť na rôzne výživné látky, ktoré môžu zabrániť tomu, aby sa tak stalo, ako napríklad omega-3 mastné kyseliny.

Omega-3 mastné kyseliny nájdete v tmavozelenej listovej zelenine, vlašských orechoch, mäse zo zvierat kŕmených trávou a rôznych druhoch morských rýb, ako sú losos, sardinky a halibut.

Túto protizápalovú látku je možné získať aj z mononenasýtených mastných olejov, ako je extra panenský olivový olej, olej z orechov, avokáda, kokosu.

3. Zabráňte oxidačnému procesu

Prevencia predčasného starnutia musí venovať pozornosť aj oxidačnému procesu, ktorý môže v tele prebiehať. Oxidácia môže byť tiež jednou zo základných príčin starnutia. Oxidácia môže produkovať voľné radikály, ktoré môžu poškodiť bunky tela, a tým urýchliť starnutie, chronické choroby a smrť buniek.

Na to, ako zabrániť predčasnému starnutiu, sú potrebné potraviny, ktoré obsahujú veľa antioxidantov, ktoré môžu zabrániť uskutočneniu tohto procesu. Antioxidanty môžu pôsobiť proti voľným radikálom a neutralizovať ich pred ďalším poškodením buniek tela.

Niektoré zo živín, ktoré sú antioxidanty, sú vitamín C, beta karotén a astaxantín. Tieto živiny nájdete v rôznych druhoch zeleniny a ovocia.

Ďalšie živiny, ktoré musia byť tiež obsiahnuté vo vašej strave

Výskum ukazuje, že existujú 2 ďalšie zdroje potravy, ktoré sa ukázali ako prospešné proti starnutiu, a to:

Vitamín D

Vysoká hladina vitamínu D v tele človeka spôsobí, že teloméry budú dlhšie, čo spomalí starnutie.

Okrem toho môžu beta karotén a lykopén zabrániť poškodeniu pokožky v dôsledku slnečného žiarenia a zvýšiť hladinu prokolagénu, a tým spomaliť proces starnutia pokožky.

Probiotiká

Okrem toho, že je prospešný pre tráviaci trakt, je prospešný aj pre ďalšie končatiny, ako je pokožka, vlasy, nechty, pečeň a vagína.

Čo ešte treba urobiť okrem jedla?

Okrem vyššie uvedených dôležitých živín je potrebné zabrániť predčasnému starnutiu pravidelný pohyb, dostatok spánku, zníženie stresu a fajčenie.

Tento zdravý životný štýl sa musí robiť dlhodobo, nemôže to byť okamžité riešenie. Ak máte dostatok potravy, nemusíte tiež užívať určité doplnky výživy, aby ste zabránili predčasnému starnutiu.