Obsah:
- Najjednoduchšia a najefektívnejšia meditačná technika
- 1. Nájdite najpohodlnejšiu pozíciu
- 2. Uvoľnite svoje telo
- 3. Zbavte sa všetkých negatívnych myšlienok
- 4. Zamerajte sa na ciele
Boli ste v poslednom čase vo veľkom strese? Či už je to hromadou práce v kancelárii alebo bojom s partnerom, nakoniec sa nesústredíš na svoje aktivity. Ak dovolenka z dovolenky zatiaľ nie je možná, stále sa môžete stresu zbaviť rýchlejšie a lacnejšie. No tak, vyskúšajte túto jednu meditačnú techniku! Trvalo to naozaj iba 5 minút.
Najjednoduchšia a najefektívnejšia meditačná technika
Okrem toho, že je meditácia užitočná na zmiernenie stresu, môže byť tiež účinným spôsobom, ako sa znova zamerať. Tichý. Meditácia nemusí byť taká zložitá ako to, čo vidíte na filmoch na obrazovke.
Tu je najjednoduchší spôsob.
1. Nájdite najpohodlnejšiu pozíciu
Na začatie meditácie nie je potrebné stúpať na vrchol vzdialenej hory. Stačí nájsť okolo seba miesto, ktoré je pohodlné, tiché a s minimálnym vyrušovaním.
Potom si nájdite pozíciu, ktorá vám vyhovuje najpríjemnejšie na relaxáciu. Môžete sedieť s vyloženými nohami alebo sedieť so skríženými nohami s ľavou a pravou rukou na kolenách. Alebo si nájdite inú pozíciu, ktorá vás urobí pohodlným a uvoľneným.
Tiež sa uistite, že oblečenie, ktoré máte dnes oblečené, je pohodlné a voľné. Úzke oblečenie alebo nepríjemné polohy v sede môžu narušiť váš postup v meditácii. Vaša nálada je narušená.
Ak sa bojíte príliš relaxovať, nastavte si budík na 5 minút. Takto môžete využiť dostupný čas na chvíľku odpočinku od rutiny.
2. Uvoľnite svoje telo
Zatvorte oči a uvoľnite ramená, aby ste ich uvoľnili. Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom pomaly vydýchnite.
Skúste si to predstaviť vo svojej hlave. Pri nádychu pociťujte všetku pozitívnu energiu, ktorá vstupuje do vášho tela cez prsty. Medzitým, keď si povzdychneš, predstav si, že je zbytočný všetok stres, ktorý sa ti nahromadil v mysli.
Môžete si pustiť hudbu alebo použiť aromaterapiu, ktorá vám pomôže upokojiť myseľ. Ale ak je pre vás ťažké sústrediť sa na hudbu alebo vône, je v poriadku, ak ich nechcete používať.
3. Zbavte sa všetkých negatívnych myšlienok
Keď lapáte po dychu, odstráňte všetky negatívne myšlienky v hlave. Predstavte si, že vás nadával šéf v práci, hádali ste sa s partnerom alebo ste zažili akýkoľvek iný incident, pri ktorom ste sa cítili unavení. Potom okamžite zabudnite na všetky tieto problémy a postavte sa na pozitívnu stránku.
Keď sa snažíte vyčistiť svoju myseľ, podvedomie vám pomáha uvoľniť všetku negatívnu energiu uloženú vo vašej hlave. Čím väčšie je vaše prijatie, tým ľahšie si vyčistíte myseľ od únavy.
4. Zamerajte sa na ciele
Po úspešnom uvoľnení mysle po dobu 5 minút otvorte oči a pocítite rozdiel. Zaručene budete pri vykonávaní činností sústredenejší a uvoľnenejší. Aj keď sa vaša myseľ na druhý deň unaví, budete ju môcť lepšie ovládať pokojne.
Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov túto meditačnú techniku opakujte čo najčastejšie a predĺžte čas. Ak ste napríklad úspešne praktizovali meditačnú techniku po dobu 5 minút, skúste predĺžiť trvanie na 10 alebo 20 minút.
Meditačné techniky, ktoré sa pravidelne uskutočňujú, vám nielen pomôžu byť oveľa uvoľnenejší a pokojnejší, ale tiež vás zbavia stresu. V skutočnosti by vás mohlo zaujímať vyskúšať iné typy meditácie, ktoré sú prospešnejšie, ako uvádza Psychology Today.
