Obsah:
- Technika masáže brucha na zlepšenie trávenia
- Veci, ktoré je potrebné zohľadniť pri vykonávaní techník brušnej masáže
Masáž nie je užitočná iba na zmiernenie bolestí alebo bolesti pri podvrtnutí nôh. Môžete tiež urobiť masáž, aby ste predišli mnohým zdravotným problémom. V skutočnosti existujú aj techniky brušnej masáže pre tých z vás, ktorí chcú zabrániť zápche. Neveríte? Toto je cesta.
Technika masáže brucha na zlepšenie trávenia
Najskôr si pripravte vybavenie v podobe masážneho oleja a podložiek na jogu, ak sú k dispozícii. Potom môžete začať s masážou brucha pomocou nasledujúcich krokov:
- Ľahnite si na chrbát s otvoreným žalúdkom.
- Položte ruky na spodnú časť žalúdka, potom držte žalúdok a zamerajte sa na dýchanie.
- Zahrejte si ruky súčasným trením o brucho po dobu 30 sekúnd.
- Naneste masážny olej na žalúdok.
- Techniku brušnej masáže začnite masírovaním celého žalúdka pomocou dlaní. Niekoľkokrát si masírujte žalúdok krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek.
- Masírujte stred žalúdka v jednej línii, počnúc od spodnej časti hrudníka po lonovú kosť.
- Krok 6 opakujte trikrát na ľavej strane žalúdka, každý s rozstupom 3 centimetre.
- Zopakujte kroky 6 a 7 na pravej strane žalúdka.
- Jemne stlačte pupok prstom.
- V tejto masážnej technike pokračujte jemným stlačením vonkajšieho obvodu pupka. Urobte kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek.
- V prípade potreby môžete tiež použiť techniky brušnej masáže na ďalšie časti.
- Masírujte si žalúdok 20 minút.
Okrem týchto masážnych techník môžete vykonávať aj rôzne masážne pohyby. Napríklad tak, že si dáte ruky pod hrudnú kosť a potom ich posuniete nadol smerom k žalúdku, čím vytvoríte priamku. Opakujte to s druhou rukou, potom pokračujte niekoľko minút.
Veci, ktoré je potrebné zohľadniť pri vykonávaní techník brušnej masáže
Existuje niekoľko vecí, ktoré je potrebné vziať do úvahy, ak si chcete aplikovať masáž brucha, aby ste predišli zápche. Robte to postupne, počnúc ľahkým dotykom a potom pridaním tlaku. Ak sa cítite nepríjemne, nemusíte sa nútiť pridávať tlak.
Techniky masáže brucha musia byť tiež sprevádzané úpravami dychu. Potom urobte podľa potreby, kým sa váš žalúdok nebude cítiť uvoľnený. Nezabudnite na svoju dennú potrebu vody a vlákniny, aby ste telu zabránili zápche.
X
