Nielen ženy, tu je 7 výhod jogy pre mužov & bull; ahoj zdrav

Všeobecne platí, že kurzy jogy dostupné v rôznych športových centrách navštevujú ženy. Táto skutočnosť vás ale môže prekvapiť: joga nie je jediným cvičením pre ženy. Rovnaké výhody má aj joga pre mužov.

Pravidelná jóga zbystrí vaše mentálne zameranie a vyplaví toxíny z tela von. Tiež zvýšite pružnosť tela. To je užitočné nielen pre fyzickú pripravenosť na iné športy, ale aj pre zlepšenie vášho výkonu v posteli

Stále nie ste presvedčení? Tu je 7 prospešných výhod jogy pre mužov, ktoré by ste si mali pozrieť.

Výhody jogy pre mužov

1. Zvýšte rozsah pohybu tela

Mohli by ste si myslieť, že rozsah pohybu je to isté ako flexibilita, ale tieto dva typy sa mierne líšia. Muži majú veľa tvrdých svalových skupín, ako sú hamstringy (svaly za stehnami), glutety (boky a glutety), brušné svaly a plecia. Čo si neuvedomujete, tieto svaly majú obmedzenú schopnosť trénovať, aby vyhovovali kapacitnému rozsahu pohybu.

Keď robíte iba cviky ako zdvíhanie závažia alebo tlak na lavičke, opakujte sa monotónne pohyby, ktoré zameriavajú pohyb iba na konkrétne svalové skupiny. To časom obmedzí váš rozsah pohybu v každodennej funkčnosti.

Hodiny jogy pre mužov zdôraznia pohyby, ktoré môžu pripraviť cestu pre optimálnejšie fungovanie týchto svalov. Zvýšená flexibilita pomôže telu zabezpečiť najlepšiu kapacitu pohybu. To vám môže prospieť v posilňovni pre vaše ďalšie cvičenie. Kto nechce mať pri držaní na lavičke lepšie držanie tela a pohyb?

2. Hladké dýchanie

Možno máte pocit, že ste celý ten čas dýchali v pohode. Ale budete prekvapení, keď zistíte, že jóga vás vyzve, aby ste svoju energiu zamerali na nádych a výdych. Najmä občas sa snažíte udržať komplexné držanie tela, ktoré vášmu telu nie je známe.

Čím intenzívnejšia je vaša hodina jogy, tieto pohyby vás „nútia“ skôr spomaliť dych, ako ho zrýchliť. Táto dýchacia technika vás naučí dýchať hlboko a pomaly, keď to skutočne potrebujete. Táto technika tiež rozširuje kapacitu pľúc, aby vám umožnila inhalovať rovnaké množstvo kyslíka alebo dokonca viac pomocou krátkych nádychov.

3. Posilňuje rovnováhu tela

Jóga zahŕňa okrem klasických pohybov aj mnoho ďalších jedinečných pohybov, ako sú napríklad páperové psy, fošne a ďalšie variácie bočných pohybov, krútenie, vyklenutie chrbtice a mnoho ďalších cvičení na vyváženie. Všetky tieto cviky na vyváženie nie sú vo vašej triede vzpierania jednoducho možné.

Pomocou týchto jedinečných pohybov bude vaše telo stimulované k rozvoju svalovej kapacity novými a neočakávanými spôsobmi. Okrem toho posilňuje vyrovnávacie svaly tela a časom zlepšuje zdravie kĺbov. Posilníte sa, to je isté, ale zdokonalíte sa aj v tých slabých kĺboch, o ktorých ste doteraz nevedeli, aby ste predišli zraneniu pri ďalšom cvičení.

Inými slovami, lekcia jogy pokryje mnoho základných aspektov, ktoré ste si mysleli, že už robíte (ale pravdepodobne nie) rutinou prevencie úrazov a zlepšovania mobility.

4. Relaxácia

Ak patríte k nadšencom telocvične, viete, že existujú určité dni, kedy si musíte oddýchnuť, ale musíte zostať aktívni; nie s namáhavým fyzickým cvičením. Jóga je správna voľba aktivít na vyplnenie „prázdnoty“ dňa. Môžete zostať aktívny a zároveň získať relaxáciu a čas na zotavenie svalov. To je užitočné pri udržiavaní formy a príprave na ďalšie cvičenie v posilňovni.

5. Vyvážte svoje telo, duševné a holistické

Kurz jogy pre mužov, ako aj pomoc pri zlepšovaní fyzickej rovnováhy, vás povzbudia k tomu, aby ste preskúmali kapacity svojho tela pomocou zložitých póz a dali vám vedieť, kde sú skutočné slabiny vášho tela.

Jóga je navyše dostatočne silná na to, aby pomohla mužom vyrovnať sa so stresom. Namiesto toho, aby ste v telocvični udreli do boxovacieho vreca, aby ste uvoľnili stres zo svojej každodennej rutiny, čo vás môže ešte viac unaviť a agresívne, jóga vám umožňuje celkovo uvoľniť sa. Zahŕňa tiež kombináciu meditácie mysle, dychových cvičení a relaxačných techník tela.

Jóga vás časom vycvičí, aby ste inštinktívne začali meniť svoje stravovacie návyky a životný štýl. Už nebudete cítiť potrebu fajčiť alebo večierkovať celú noc s vedomím, že to pokazí to, na čom ste sa tak ťažko budovali. Počas jogy sa vaša myseľ môže pozastaviť, aby zostala sústredená a pokojná, aby ste videli celkový obraz skutočného problému. Okrem toho môžete konať z vlastnej integrity a nie zo zjavnej paniky.

Stručne povedané, zameranie, produktivita a pohľad na kreativitu sa dajú všetko vylepšiť pomocou pravidelnej jogy.

6. Budujte svaly

Jóga využíva váhu vlastného tela na budovanie svalovej hmoty a sily. Porovnajme: Keď robíte bench press, priemerne zdvihnete asi 70-90 kíl v jednom sedení, aby ste získali ideálny sval. Cvičením jogy môžete tiež dosiahnuť rovnaký optimálny prínos pre budovanie svalov z tlaku na lavičke, keď urobíte tlaky, drepy a zdvihy légií upravené typickými jogovými pohybmi. Výsledkom je, že hmotnosť a sila svalových skupín sú rovnako dobré, ale časom sa vždy posilnia.

Jóga rozširuje rozsah pohybu pre mužov a zvyšuje prístup k väčšiemu množstvu svalových vlákien. To môže umožniť, aby bol proces hypertrofie hlbší v každej zameranej svalovej skupine. Hypertrofia je proces, pri ktorom sa svaly vyvíjajú v dôsledku zväčšených svalových buniek, alias rast svalov na bunkovej úrovni.

Ak svoju rutinu vzpierania doplníte o hodiny jogy, budete môcť aktivovať oblasti svalov, ktoré ste v priebehu rokov mohli zanedbávať. Napríklad skupina predných svalov serratus alebo „sval boxera“, ktorý leží medzi vašimi podpazušími a bokmi rebier. Tento sval poskytuje rovnováhu pre vaše ramená a je základom pre rozvoj vašich deltových a hrudných svalov. Cvičenie predných svalov serratus pomôže tomu, aby vaše šesťbalenie vyzeralo oveľa definovanejšie a tónovanejšie, čo sa dá dosiahnuť prostredníctvom hodín jogy.

7. Zmiernite bolesť a zranenie

Jóga využíva kontrolovaný pohyb a harmóniu medzi telom, hnacím systémom a dýchaním, aby sa vaše telo budovalo efektívnejšie a minimalizovalo sa riziko zranenia. Bezpečnosť a harmónia je v joge prvou a absolútnou prioritou. Jóga vyžaduje, aby ste sa netlačili nad svoje možnosti obmedzením svojich póz a sústredením sa na svoj dych.

Počas prvého mesiaca po absolvovaní jogovej rutiny budete schopní zmierniť bolesť a zranenie a posunúť svoje celkové zdravie na vyššiu úroveň.