Ako sa vyrovnať s nadmerným spánkom, od hygieny spánku po lieky

Nielen nespavosť, pri ktorej existuje riziko nepriaznivého vplyvu na zdravie. Nadmerný spánok, alias hypersomnia, vás môže unaviť, ťažko sa sústrediť a zvýšiť riziko rôznych chorôb. Našťastie existuje množstvo spôsobov, ako sa vysporiadať s problémom zaspávania.

Rôzne triky, ako prekonať nadmerný spánok

Hypersomnia môže byť spôsobená mnohými faktormi. Počnúc nedostatkom spánku, vedľajšími účinkami liekov, až po určitými chorobami, kvôli ktorým ste často ospalí.

Aby bola liečba efektívnejšia, musíte najskôr poznať jej príčinu.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s nadmernými problémami so spánkom podľa príčiny:

1. Implementujte opatrenia zdravého spánku

Toto je najjednoduchšia metóda, ktorá si však vyžaduje silné odhodlanie, aby ste dokázali prekonať nadmerný spánok.

Spite zdravo resp hygiena spánku pozostáva z mnohých spôsobov, ktoré je potrebné pravidelne robiť, aby sa obnovil normálny spánkový cyklus.

Citujem Národná nadácia pre spánokExistuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, a to:

• Zvyknite si spať a vstávať súčasne.
• Obmedzte spánok na najviac 20 - 30 minút denne.
• Pred spánkom nekonzumujte kofeín, nikotín, alkohol, nealkoholické nápoje a vyprážané, korenené, tučné a kyslé jedlá. Tieto jedlá a nápoje môžu stimulovať tráviaci systém počas spánku.
• Zaistenie prostredia spálne podporuje spánok. Napríklad stlmením svetiel, použitím mäkkých vankúšov a podhlavníkov a úpravou teploty v miestnosti tak, aby nebolo príliš teplo alebo zima.
• Robenie relaxačných vecí pred spaním. Napríklad sa kúpte v teple, prečítajte si knihu alebo sa ponaťahujte.

2. Kognitívna a behaviorálna terapia (kognitívno behaviorálna terapia alebo CBT)

Túto jednu metódu je možné použiť na riešenie nadmerného spánku v dôsledku psychologických problémov.

Cieľom tejto terapie je zmeniť myšlienkové vzorce, emócie, reakcie a správanie, vďaka ktorým sú pacienti náchylní na hypersomniu.

CBT sa robí na niekoľkých sedeniach s terapeutom. Terapeut pomôže pacientovi rozdeliť problém na niekoľko častí a spolupracovať pri hľadaní riešenia.

Očakáva sa, že dohodnuté riešenie prinesie pokrok v ďalšom poradenskom stretnutí.

3. Užívajte stimulačné lieky

Stimulanty sú triedou liekov, ktoré urýchľujú prenos signálov medzi mozgom a telom.

Táto droga vás môže prebudiť, nabiť energiou a dokonca sa cítiť istejšie. Príklady najbežnejších stimulačných liekov sú metylfenidát a modafinil.

Táto metóda sa veľmi často používa na liečbu nadmerných problémov so spánkom, bez ohľadu na to, či je známa alebo nie.

Aj keď sú stimulačné lieky účinné, nemali by sa užívať dlhodobo, pretože majú vedľajšie účinky na zuby, srdce a správanie.

Aby ste boli v bezpečí, obráťte sa najskôr na lekára, až potom ho vypite.

4. Užívajte nestimulačné lieky

Niekoľko ďalších tried liekov vás tiež môže prebudiť, aj keď nefungujú ako stimulanty.

Presný mechanizmus nie je známy, ale predpokladá sa, že tieto lieky zvyšujú produkciu dopamínových zlúčenín v mozgu.

Keď stúpne produkcia dopamínu, produkcia melatonínu sa zníži. Vďaka tomu sa nebudete cítiť ľahko ospalí.

5. Užívajte lieky nátriumoxybutyrát

Ďalším spôsobom, ktorý sa považuje za účinný pri prekonávaní nadmerného spánku, je užívanie nátriumoxybutyrátu.

Tento liek sa zvyčajne používa na liečbu narkolepsie, čo je závažná porucha spánku charakterizovaná nadmernou ospalosťou, halucináciami a náhlym spánkom v pohybe.

Účinnosť nátriumoxybátu pri liečbe hypersomnie nebola úplne preukázaná.

Avšak štúdia v časopise Spánková medicína zistili, že nátriumoxybutyrát znižoval ospalosť u 71 percent pacientov s hypersomniou.

Hypersomnii sa dá všeobecne zmierniť prijatím opatrení na zdravý spánok.

Ospalosť a nadmerné spánkové návyky spôsobené inými lekárskymi príčinami si však vyžadujú vážnejšie ošetrenie.

Ak hygiena spánku a dostatočný počet hodín spánku nefunguje, skúste sa poradiť s lekárom. Hlavne v konzumácii vyššie uvedených liekov.

Ďalšie testy určia najvhodnejší spôsob riešenia problému nadmerného spánku, ktorému v súčasnosti čelíte.