Obsah:
- Zmeny spánkových vzorcov počas tehotenstva
- Režim spánku počas prvého trimestra tehotenstva
- Režim spánku počas druhého trimestra tehotenstva
- Režim spánku počas tretieho trimestra tehotenstva
- Počas tehotenstva sa odporúča dlhý spánok
- Ako riešiť ťažkosti so spánkom pre tehotné ženy?
Tehotenstvo prináša do života väčšiny budúcich matiek veľa zmien. Rovnako tak so spánkovými vzormi matky. Napríklad v prvom trimestri bude matka veľmi ľahko ospalá, najmä cez deň. Je však dovolené spať príliš dlho počas tehotenstva?
Zmeny spánkových vzorcov počas tehotenstva
Tehotenstvo je pre väčšinu matiek únavnou skúsenosťou. Kombinácia nepohodlia, emočného vzrušenia a únavy (najmä v prvom a treťom trimestri) spôsobuje, že matky majú v noci problémy so spánkom.
Režim spánku počas prvého trimestra tehotenstva
Hormón progesterón je hormón, ktorý pomáha regulovať tok ženskej reprodukcie. Vysoké hladiny hormónu progesterónu v tele matky v prvých dňoch tehotenstva spôsobujú, že matka je najmä v priebehu dňa veľmi ospalá a neustále zívajúca. Tento tok hormónov môže spôsobiť, že sa mama cíti ako v bežný deň, akoby ste prešli maratónom a rovnakou únavou, akú by ste pocítili, keď ste sa chystali prechladnúť.
Tento hormón prekvapivo narúša aj váš nočný spánok, takže sa na druhý deň budete cítiť opäť veľmi unavení. Hormón progesterón spôsobuje, že močový mechúr pracuje pomalšie, čím zvyšuje množstvo produkcie moču a spôsobuje, že v noci chodíte častejšie na toaletu a znižujete kvalitu spánku v noci. U niektorých tehotných žien, ktoré pribrali.
Režim spánku počas druhého trimestra tehotenstva
V druhom trimestri matka zažije niekoľko ďalších stavov, ktoré narúšajú spánok, vrátane syndrómu nepokojných nôh a pálenia záhy.
U niektorých matiek, najmä u tých, ktoré majú v tele nedostatok železa a anémiu, sa v druhom trimestri, od popoludnia do noci počas spánku, vyskytne syndróm nepokojných nôh, ktorý sa zvyčajne vyskytuje, keď matka sedí a leží. Tento stav spôsobuje, že sa matka cíti veľmi nepríjemne a počas tretieho trimestra sa zhorší.
Kroky, ktoré sa dajú podniknúť na prekonanie tohto stavu, sú bohužiaľ krátke prechádzky po rezidencii, ale často, keď sa matka prebudí uprostred nočného spánku, nebude môcť znova zaspať, kým to nakoniec nezníži kvalitu nočný spánok matky.
Pálenie záhy sa vyskytuje v dôsledku vývoja maternice matky, ktorá spôsobuje tlak na žalúdok matky a dáva pocit pálenia. Tento stav tiež spôsobuje, že sa matka v noci budí uprostred spánku a v konečnom dôsledku znižuje kvalitu jej spánku.
Režim spánku počas tretieho trimestra tehotenstva
V treťom trimestri rastúceho plodu dôjde k zväčšeniu maternice. Tento stav môže matke sťažiť nájdenie pohodlnej polohy na spánok.
Národná nadácia pre spánok naznačuje, že spánok na ľavej strane pomôže prietoku krvi v tele matky a uľahčí tok výživných látok pre rast a vývoj plodu do srdca, maternice a obličiek matky.
Počas tehotenstva sa odporúča dlhý spánok
So zmenami v spánkových režimoch matiek v dôsledku rôznych vyššie popísaných faktorov, štúdia uskutočnená Lee KA na 131 tehotných ženách v 9. mesiaci tehotenstva odhalila, že matky (ktoré často trpia poruchami nočného spánku) majú väčšiu šancu (5,2-krát), že rodiť cisárskym rezom v porovnaní s matkami, ktoré majú kvalitný spánok v noci menej ako 6 hodín (4,5-krát).
Okrem toho môže nekvalitný čas spánku matiek tiež spôsobiť, že matka môže mať poruchy nálady, depresie, únavu, nesústredenosť a ovplyvní to množstvo a kvalitu produkcie hormónov potrebných pre vývoj plodu.
Inými slovami, tehotné ženy sú veľmi potrebujete dlhý spánok pretože pri nočnom spánku často dochádza k mnohým poruchám.
Ako riešiť ťažkosti so spánkom pre tehotné ženy?
Namiesto užívania tabliet, ktoré uľahčujú spánok, sa matkám odporúča konzultovať s lekárom, ak sa začnú trápiť nočné problémy so spánkom. Zdriemnutie o 2 až 4 hodine, raz alebo dvakrát ukradnutý čas zdriemnutia len asi 30 minút a očakáva sa, že fyzická aktivita ráno a večer tiež pomôže znížiť nespavosť matiek počas tehotenstva.
X
