Obsah:
- 1. Kegel nie je len „voľná ruka“
- 2. Kegel nielenže napína vagínu, ale zvyšuje aj jej pevnosť
- 3. Nie všetky ženy môžu robiť Kegel, ale všetci muži!
Kegelove cviky sú často spojené s cvičením pre čerstvé matky na posilnenie svalov panvového dna po pôrode alebo u dospelých žien, ktoré prechádzajú menopauzou.
Kegel ženy v menopauze bežne používajú ako prostriedok na omladenie oblasti okolo panvy. S pribúdajúcim vekom začne činnosť panvových svalov slabnúť, čo spôsobí uvoľnenie vnútorných orgánov (ako je maternica, črevá a močový mechúr) a ich spadnutie do pošvovej oblasti.
Kegelove cviky sú v zásade jednoduché fyzické cviky na posilnenie panvového dna. Pevnosť panvy je dôležitá nielen na prevenciu úniku moču, ale aj na utiahnutie pošvy a na množstvo ďalších zdravotných dôvodov.
Pred začatím je niekoľko vecí, ktoré by ste mali o Kegelových cvičeniach pochopiť.
1. Kegel nie je len „voľná ruka“
Mnoho ľudí nechápe základné Kegelove techniky. Najčastejšou chybou je vykonávanie Kegelových cvikov so svalmi stehien, zadku alebo žalúdka. Ak chcete nájsť správne svaly, postupujte takto: pri močení sa pokúste zadržať tok moču a potom ho znova uvoľnite. Svaly, ktoré používate na udržanie cikania, sú svaly, ktoré trénujete počas Kegelových cvikov.
V podstate Kegelov pohyb nie je len stlačenie svalu a jeho následné uvoľnenie. Podľa Julie di Paolo, veteránskej fyzioterapeutky, je to jednoduché:
- zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite panvové svaly
- pri výdychu si predstavte, že pošvou zdvíhate imaginárny mramor a ťaháte ho hore a do tela
Ak chcete zistiť, či je pohyb, ktorý robíte, správny, môžete to skontrolovať pomocou zrkadla. Ľahnite si a položte zrkadlo medzi nohy. Správny Kegelov pohyb je, keď vidíte, ako sa váš klitoris trhá, akoby bol stiahnutý dole, a zdá sa, že sa konečník zmenšuje a sťahuje.
2. Kegel nielenže napína vagínu, ale zvyšuje aj jej pevnosť
Kegel môže skutočne utiahnuť vagínu. Ak sa to však nerobí pravidelne, nebudete schopní vybudovať svalovú silu okolo pošvy, čo vám dodá viac sily na spevnenie týchto svalov. Čím pevnejšia je vaša vagína, tým pevnejšie tieto svaly môžu zvierať.
Pamätajte však, že ak pri Kegelových cvikoch len sedíte alebo ležíte, výhody, ktoré pocítite, nebudú optimálne. Keď si osvojíte techniku, urobte Kegelovu rutinu kedykoľvek a kdekoľvek. Cvičte Kegelove cviky, keď robíte drepy, výpady alebo mosty v posilňovni alebo dokonca počas sexu!
Kegelove cviky vytvárajú pevný základ pre vaše panvové kosti. Stručne povedané, Kegel vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa s bolesťami dolnej časti chrbta, ktoré mohli zasahovať do vašich aktivít.
Po rutinných Kegelových cvičeniach môžete cítiť bolesť okolo panvových svalov a vagíny, ale nebojte sa. Ako každé fyzické cvičenie, aj bolestivosť svalov je prekvapenou reakciou tela na novú kontrakciu a časom odznie. Ak bolesť neustupuje, okamžite kontaktujte svojho lekára.
3. Nie všetky ženy môžu robiť Kegel, ale všetci muži!
Ak sa často sťažujete na bolesť alebo zvieranie v pošve počas pohlavného styku alebo inokedy, nemusí byť pre vás Kegel dobrým cvičením. Navyše u ľudí s určitými zdravotnými problémami, ako je vaginizmus, sú bežné účinky svalové napätie a bolestivosť. Sťahovanie napätých svalov je niečo, čo by ste nemali robiť. Poraďte sa so svojím gynekológom a vyhľadajte najlepší liečebný plán, ktorým sa môžete riadiť.
Dobrá správa je, že muži môžu vyskúšať aj Kegelove cviky. Únik moču (zvlhčenie postele), či už pri kašľaní, smiechu alebo kýchaní, je trápnou záležitosťou, ktorá sa netýka iba žien, ale aj mužov. Navyše riziko kýly u mužov je rovnako veľké ako u žien, keď dosiahnu vysoký vek.
Keď budete robiť Kegel najmenej päť minút denne, začnete vidieť výrazné zlepšenie schopnosti zadržiavať moč a ovládať močový mechúr. Ďalší bonus: pravidelné Kegelove cvičenia (pre mužov a ženy) vám tiež môžu pomôcť dosiahnuť uspokojivejšie orgazmy a intenzívnejšiu erekciu.
