Tipy na bezpečnú cyklistiku pre starších ľudí, aby telo zostalo v starobe fit

Nijako sa nelíši od iných vekových skupín. Starší ľudia tiež musia cvičiť, aby si udržali svoje zdravie. Typ zvoleného cvičenia musí byť samozrejme prispôsobený schopnostiam starších ľudí, vzhľadom na to, že ich stav už nie je taký silný ako predtým. Riešením môže byť jazda na bicykli, ale aj tak musíte pre starších ľudí použiť cyklistické tipy, aby bolo možné túto činnosť vykonávať bezpečne.

Výhody bicyklovania pre zdravie starších ľudí

Cyklistika je súčasťou aeróbneho cvičenia, ktoré je prospešné pre srdce, cievy a pľúca. Toto cvičenie má množstvo zdravotných výhod, medzi ktoré patrí udržanie zdravého obehového systému, zvýšenie svalovej sily a pružnosti, zlepšenie držania tela a rovnováhy tela, posilnenie kostí a odbúravanie tuku.

V porovnaní s inými druhmi športov je pre cyklistov starších ľudí pomerne ľahké. Okrem toho má cyklistika aj ďalšie výhody, ako napríklad:

nižšie riziko zranenia
nevyžaduje žiadne špeciálne základné zručnosti
je možné vykonať s rôznou intenzitou, od miernej po ťažkú
efektívne a možno ich použiť ako dopravu
trénujte všetky svaly tela
môže zvýšiť silu, vytrvalosť a kondíciu

Tipy pre cyklistov pre začiatočníkov

Dodržiavanie cyklistickej rutiny čo najskôr je určite lepšie ako začatie vo vyššom veku. To však neznamená, že starší ľudia nemajú možnosť žiť zdravo. Výhody cyklistiky môžete stále využívať, aj keď ste práve začínali vo veku 50, 60 alebo 70 rokov.

Prvým tipom pre tých z vás, ktorí začali bicyklovať vo veku 50 rokov, je zostať aktívny. Čím častejšie sa budete hýbať, tým pružnejšie budú vaše svaly. Pružné svaly vás ochránia pred rizikom úrazu alebo vyvrtnutia. Môžete tiež venovať ľahkému cvičeniu, ako je jóga a pilates, aby ste optimalizovali jeho výhody.

Medzitým musia byť seniori, ktorí začali bicyklovať vo veku 60 rokov, pri vykonávaní tejto rutiny opatrnejší. Jedným z odporúčaných tipov na zaistenie bezpečnosti cyklistických aktivít je úprava bicykla podľa vašich potrieb. Nezabudnite naďalej pravidelne sledovať svoj krvný tlak, najmä ak zvyšujete intenzitu bicyklovania.

Stav tela starších ľudí vo veku 60 rokov a viac sa určite líši od stavu osôb vo veku 40-50 rokov. Namiesto dlhodobého intenzívneho tréningu intenzity môžete začať s ľahkou jazdou na bicykli niekoľko kilometrov.

Tipy na bezpečnú cyklistiku pre starších ľudí

Predtým, ako začnete jazdiť na bicykli, uistite sa, že ste splnili všetky potrebné prípravy. Pripravte svoje telo tým, že si zvyknete na aktívny pohyb, vybavte vybavenie potrebné na jazdu na bicykli a nechajte si skontrolovať lekára, či sú zohľadnené zdravotné podmienky.

Keď budete pripravení, uistite sa, že ste implementovali tipy na bezpečnú jazdu na bicykli nasledovne:

nosiť prilbu, chrániče lakťov a chrániče kolien
upravte polohu sedadla bicykla čo najpohodlnejšie, aby ste znížili riziko bolesti chrbta a krížov
používať nový bicykel alebo bicykel v dobrom stave
noste oblečenie vo farbách, ktoré sú ľahko viditeľné pre chodcov
nainštalujte malé spätné zrkadlo na riadidlá bicykla, aby ste zvýšili povedomie
počas bicyklovania si prineste pitnú vodu
jazda na bicykli po trati a dodržiavanie dopravných značiek pri prechode cez diaľnicu
v prípade potreby si oddýchnite a netlačte na seba

Ďalším tipom, ktorý by nemal chýbať, je zvýšenie bdelosti počas bicyklovania. V prípade potreby môžete pozvať členov rodiny alebo priateľov, aby vykonali túto aktivitu spoločne. Okrem toho, že je bezpečnejšie, cvičenie s rodinou bude aj zábavnejšie.