Šprint: dobré držanie tela a sada cvikov

Možno ti je šprint známy, alias šprintv angličtine. Stále nie ste oboznámení s touto atletickou bežeckou kategóriou? A čo Usain Bolt? Áno, Usain Bolt je (veterán) slávny bežec v šprinte, ktorý je držiteľom titulu najrýchlejší muž na svete. Záznam šprintu na 100 metrov od Usaina Bolta trvá iba 9,58 sekundy.

Ako už názov napovedá, rozbehnutá traťová vzdialenosť je skutočne krátka, a to 100 až 200 metrov. S takou malou vzdialenosťou to vyzerá ľahko, však? Ale v skutočnosti to tak nie je vždy. Aby ste sa dostali do cieľa, musíte byť úplne fit. Ak teda chcete bežať tak rýchlo ako Bolt, pozrite si tieto tipy na beh na krátke vzdialenosti.

Zaistite, aby bol váš postoj dokonalý pre najlepší šprint

Správne držanie tela pri behu môže zvýšiť rýchlosť behu na trati. Zlé držanie tela alebo nesprávna poloha môžu predĺžiť čas, ktorý zabehnete. Nielen to, perfektné držanie tela môže znížiť riziko zranenia. Vyskúšajte krátku vzdialenosť, ktorú prebehol tréner Nick Anderson z nasledujúceho sveta bežcov.

Ramená a hlava

Ramená majte sklonené a uvoľnené. Hlava je v jednej priamke s končatinami pod ňou. Ramená držte rovno a vyvarujte sa rotácii ramien.

Pás

Skúste si predstaviť, že vaše telo je ťahané povrazom okolo hlavy. To znamená, aby sa váha v páse cítila tak akurát. Napnite brušné svaly, aby ste dostali správne držanie tela.

Koleno

Zatlačte kolená dopredu a zdvihnite ich vysoko. Toto vygeneruje viac energie a posunie rozsah o krok ďalej.

Nohy

Keď sa chodidlá vašich chodidiel dotýkajú stopy, zdvihnite prsty smerom k holeniam, až kým nie sú chodidlá vo vodorovnej polohe. Uistite sa, že ste chodidlami dopadli na chodidlá v strede a pod telom, nie pred sebou.

Päta

Po dotyku s podlahou sa uistite, či sú vaše päty v plnom kruhovom pohybe až po zadok, ale aby sa nedotýkali. Nehýbte pätami rovno dopredu, kým sa takmer nedotknú vášho zadku. Vďaka tomu bude odpudivosť ešte silnejšia.

Formy výcviku na podporu bežeckých výkonov na krátke vzdialenosti

Existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré môžu zlepšiť váš bežecký výkon na krátke vzdialenosti. Nasleduje niekoľko návrhov, ktoré navrhla Jenny Hadfieldová, športová trénerka z Chicaga.

Najskôr sa poriadne zahrejte. To je dôležité, pretože čím silnejšie nútite svoje telo, aby bežalo rýchlo, tým väčšie je riziko poranenia svalov. Prejdite sa a behajte päť až 10 minút, kým urobíte krátky šprint.

Na zahriatie si môžete zacvičiť cvičením na vysoké kolená alebo striedavo pohybom zdvíhania kolien alebo tým, čo zvyčajne počujete, keď chodíte na miesto. Ďalej môžete robiť kopačky do zadku. Podobne ako pri bodovej chôdzi, až na to, že sa iba kolená pohybujú nadol a päty sa dotýkajú zadku. Dá sa urobiť aj skákanie alebo skákanie z lana.

Potom môžete urobiť spoločné cvičenie medzi chôdzou, joggingom, behom a šprintom. Začnite chodiť a každých 10 sekúnd zrýchľujte, kým nedosiahnete svoju plnú rýchlosť šprintu.