Nízkokalorické tipy na chudnutie & bull; ahoj zdrav

Nadváha môže byť pre väčšinu ľudí problémom. Mnoho ľudí robí kvôli chudnutiu rôzne veci, od diéty, prísneho cvičenia, po užívanie drog alebo bylinných liekov. Ale je to efektívne pri chudnutí? Je vaše súčasné stravovanie zdravé a nemá negatívny vplyv na vaše zdravie? Jednou z diét odporúčaných pre ľudí s nadváhou alebo obezitou je nízkokalorická strava.

Nízkokalorická strava, druh zdravej výživy pri chudnutí

Nízkokalorická strava je strava, ktorá obsahuje energiu nižšiu ako bežné požiadavky, ale má dostatok vitamínov a minerálov a obsahuje veľa vlákniny, ktorá hrá dôležitú úlohu v procese chudnutia. Kalorické potreby každého človeka sú rôzne, v závislosti od jeho veku, úrovne fyzickej aktivity, zdravotného stavu, pohlavia a psychického stavu - bez ohľadu na to, či sú alebo nie sú v strese. Všeobecne však platí, že kalórie potrebné pre dospelého človeka sú v priemere 2 000 kalórií.

Pretože každý má svoje vlastné potreby, mohlo by sa stať, že jeho potreby sú menej alebo viac ako 2 000 kalórií. Ale u ľudí s nadváhou, či už obéznych alebo obéznych, sa musí znížiť ich normálna potreba kalórií, aby sa ich telesná hmotnosť vrátila k normálnym a ideálnym počtom. Toto zníženie kalórií sa nezaobíde bez výpočtov, telo stále potrebuje energiu na vykonávanie všetkých svojich telesných funkcií a tá sa získava plnením jeho energetických potrieb.

ČÍTAJTE TIEŽ: Chcete schudnúť? Snažte sa jesť viac ako 3 krát denne

Aký je účel nízkokalorickej diéty?

Nízkokalorické diéty sú zamerané na chudnutie človeka a na jeho normalizáciu hmotnosti, ale nielen to, tu sú ciele ďalších nízkokalorických diét:

Dosiahnite a udržujte stav výživy podľa veku, pohlavia a fyzických potrieb. Aj keď je v tejto diéte znížená potreba kalórií, vykonané zníženie nie je extrémne a nemá negatívny vplyv na organizmus.
Dosiahnite ideálny index telesnej hmotnosti 18,5 - 25 kg / m2
Znížte energetický príjem, aby bolo možné dosiahnuť úbytok hmotnosti, a odhaduje sa, že za jeden týždeň stratíte asi 1 až ½ kg telesnej hmotnosti. Nielen to, uistite sa, že to, čo sa z tela redukuje, sú tukové bunky, ktoré ukladajú tuk v tele, najmä v páse a bruchu.

Ako pokračujem v nízkokalorickej diéte?

Ak naozaj chcete vyskúšať nízkokalorickú diétu na chudnutie, musíte splniť nasledujúce podmienky:

1. Nízka energia

Ako už bolo spomenuté vyššie, energia by sa mala postupne znižovať. Táto fáza je tiež upravená podľa stravovacích návykov, kvality a množstva konzumovaného jedla. Ak chcete stratiť ½ až 1 kg telesnej hmotnosti za jeden týždeň, musí sa energia, ktorá sa musí znížiť, pohybovať okolo 500 až 1 000 kg / m2.

2. Bielkoviny trochu viac

Menovite okolo 1 - 1,5 g / kg BB / deň alebo ekvivalent 15 - 20% z celkovej potreby. Ak držíte 1500 kalórií nízkokalorickú stravu, zjedzte 56 až 75 gramov bielkovín denne. Táto o niečo vyššia dávka bielkovín má zabrániť tomu, aby ste hladovali, pretože bielkoviny môžu spôsobiť, že záchvaty hladu budú trvať o niečo dlhšie.

Odporúčaným zdrojom bielkovín je chudé mäso, kuracie mäso bez kože, vajcia, slanina, nízkotučné mlieko a syry, tempeh, tofu, sója a rôzne ďalšie orechy podávané bez oleja na varenie. Pokiaľ ide o druhy bielkovín, ktorým by ste sa mali vyhnúť, sú to všetky potraviny s vysokým obsahom tuku, ako napríklad kuracie, kozie, vnútornosti a husté kokosové mlieko.

ČÍTAJTE TIEŽ: Rastlinné bielkoviny a živočíšne bielkoviny, ktoré sú lepšie?

3. Tuk podľa chuti alebo stredný

Pri porcii tuku až 20 - 25% z celkovej kalorickej potreby denne. Takže ak nízkokalorická strava, ktorú robíte, je 1 500 kalórií, potom je tuk, ktorý by ste mali skonzumovať za deň, okolo 33 až 41 gramov tuku za jeden deň.

Nezabudnite sa však pozrieť na zdroj tukov, ktoré konzumujete. Najdôležitejšou vecou je výber správneho tuku. Snažte sa prijať zdroj tuku, ktorý obsahuje vysoké hladiny polynenasýtených tukov. Príklady zdrojov tuku, ktorým by ste sa mali vyhnúť, sú kokosový olej, kokos a kokosové mlieko.

4. Komplexné sacharidy

Ktorá je nastavená nižšie ako normálna dávka za deň, a to až o 55 - 65% sacharidov. Vyberte tiež komplexný typ sacharidov, aby okamžite zvýšil hladinu cukru v krvi. Odporúčaným zdrojom sacharidov sú komplexné sacharidy, a to ryža, sladké zemiaky, maniok, taro, zemiaky a obilniny. Zatiaľ čo potraviny, ktoré sa neodporúčajú, konzumujú jednoduché sacharidy pozostávajúce z cukru.

Nízkokalorická diéta sa navyše odporúča na:

Ťažké jedlá 3x a 2-3x sú občerstvenie
Dostatok vitamínov a minerálov podľa potreby.
Tekutina, ktorú je potrebné konzumovať každú noc, je 8 - 10 pohárov / deň.
Je potrebné vylúčiť iné druhy potravín, najmä ovocie, vyhnúť sa durianu, kandizovanému ovociu alebo konzervovanému ovociu. Zatiaľ čo všetky druhy zeleniny sa v skutočnosti môžu jesť, vyhnite sa však zelenine, ktorá sa varí v hustom kokosovom mlieku.

ČÍTAJTE TIEŽ: 8 nesprávnych stravovacích pravidiel