Zdravá strava pre tých z vás, ktorí v noci často nespia

Buďte opatrní, ak často spíte neskoro, pretože nedostatok spánku môže byť príčinou ukladania tukov v žalúdku. Tento zvyk vás časom vystaví riziku rôznych závažných chorôb, ako je cukrovka a srdcové choroby. Aké sú vlastne dôvody, prečo priberáte, ak nemáte dostatok spánku? Ako potom ďalej zdravo jesť, hoci nemáte dostatok spánku?

Nedostatok spánku je škodlivý pre vaše zdravie

Jedným z hlavných dôvodov, prečo neskoro spíte, je vaša strava nepríjemná, je to kvôli narušeniu funkcie hormónov v tele. Za normálnych okolností sa vaše telo počas nočného spánku opraví a vyrovná hormóny, ktoré sú ovplyvnené počas denných aktivít.

Ak nemáte spánok, hormón leptín (regulátor sýtosti) sa bude produkovať dvakrát toľko ako zvyčajne. Tento stav by mal spôsobiť, že sa budete cítiť rýchlejšie plní. Stal sa však opak. Telo sa skutočne stáva imúnnym voči funkcii týchto hormónov, čo spôsobuje, že máte naďalej pocit hladu, aj keď ste práve dojedli.

Tipy na udržanie zdravej výživy, ak často zostávate neskoro

Naozaj by ste mali mať každý večer aspoň 7-8 hodín spánku, aby ste mali svoju váhu pod kontrolou. Ale ak ste nútení zostať hore neskoro, môžete urobiť zopár tipov na zdravé stravovanie, aby ste zabránili nadmernému priberaniu:

1. Jedzte veľa zeleniny a ovocia

Jedným z problémov spôsobených, ak ste nevyspatí, je zvýšenie chuti do jedla. Stále však môžete kontrolovať svoju chuť do jedla konzumáciou potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie a zelenina. Konzumácia vláknitých jedál vás udrží dlhšie sýtych, čo vám zabráni v ľahkom občerstvení po celý deň. Vláknina okrem toho môže tiež znižovať ukladanie tukov v tele.

2. Vyberte prílohy s vysokým obsahom bielkovín

Od hladu vám môže pomôcť nielen vláknina, ale aj prílohy, ktoré obsahujú veľa bielkovín, vám pomôžu rýchlejšie sa cítiť sýto a vydržia dlhšie. Pri výbere zdroja bielkovín však buďte opatrní.

Vyberte chudé zdroje živočíšnych bielkovín, ako sú kuracie prsia, ryby, vajcia alebo chudé kusy hovädzieho mäsa. Môžete tiež konzumovať zdroje rastlinných bielkovín, ako je tempeh, tofu a orechy.

Vyvarujte sa vnútorností, kuracej kože, hovädzej masti a baraniny. Namiesto toho, aby ste chceli schudnúť, budete prekvapení stúpajúcim počtom váh, ak budete jesť tieto jedlá.

3. Zvyknite si jesť častejšie ako obvykle

Verte tomu alebo nie, častejšie jedlo denne môže skutočne znížiť vašu chuť k jedlu. Neobmedzujte teda svoju stravovaciu frekvenciu iba na 3 krát denne. V ideálnom prípade by zdravá porcia jedla mala byť v súlade s dennými zvykmi a potrebami.

Môžete jesť 6-krát denne, s menšími porciami. Takéto triky môžu zabrániť tomu, aby vám žalúdok chrčal celý deň, pretože ho stále plníte jedlom.

To však neznamená, že sa zvýši aj vaša porcia jedla, pretože to, čo sa zmení, je iba frekvencia vašich jedál.

4. Nájdite si čas na cvičenie

Verte mi, udržiavať zdravé stravovanie bez pravidelného cvičenia nemá zmysel. Oboje sa musí uskutočniť spoločne, aby sa dosiahli uspokojivé výsledky. Áno, cvičeniu musíte venovať iba 10 - 15 minút denne.

Ak ste skutočne zaneprázdnení tým, že nemôžete vôbec športovať, môžete ich prekabátiť tak, že ráno vyrazíte do svojej kancelárie alebo kampusu. Športovať môžete aj cez víkendy spolu s partnerom, rodinou alebo priateľmi, bude to väčšia zábava.

Ak ale chcete cvičiť iba raz týždenne, musíte stráviť minimálne 150 minút, aby sa váš tuk úplne spálil.