Bojujte proti zápalu cvičením, kto sa bojí!

Rôzne druhy cvičení, od behu po zdvíhanie závažia, sú pre vaše telo veľmi dobré. V súčasnosti sa všeobecne uznáva, že cvičenie má aj ďalšiu výhodu, a to, že môže telu pomôcť v boji proti zápalu.

Zápal alebo zápal je ochranná reakcia tela na zbavenie sa rôznych nebezpečenstiev. Takže v podstate je táto reakcia dôležitá pre udržanie zdravia tela. Avšak chronický (prebiehajúci) zápal môže byť jednou z príčin viacerých chorôb. Počnúc cukrovkou, bolesťami kĺbov až po srdcové choroby. Preto treba bojovať aj proti zápalu, z ktorých jeden je cvičením.

Nemali by však ľudia, ktorí majú zápalové ochorenie, obmedziť svoj pohyb a zostať najskôr sedaví? Ktorý je pravdivý? Tu prichádza presná odpoveď odborníkov.

Ako cvičenie bojuje proti zápalom?

Keď začnete cvičiť a rozhýbať svoje telo, svalové bunky uvoľnia malé množstvo proteínu nazývaného interleukín-6 (IL-6). Zdá sa, že tento proteín IL-6 hrá dôležitú úlohu v boji proti zápalu.

IL-6 má niekoľko protizápalových účinkov, vrátane toho, že môže znižovať hladiny proteínu nazývaného TNF-a, ktorý hrá úlohu pri spúšťaní zápalu v tele a inhibuje účinok proteínu IL-1 p, ktorý môže spúšťať zápal v pankrease. Zápal v pankrease môže interferovať s tvorbou inzulínu, takže môže stúpať hladina cukru v krvi, najmä u ľudí s cukrovkou.

Aký druh cvičenia by ste mali absolvovať a ako dlho trvá, kým vaše telo bojuje proti zápalom?

Najväčším faktorom pri určovaní toho, koľko svalov vylučuje IL-6, je doba, ktorú cvičíte. Čím dlhšie je vaše cvičenie, tým viac IL-6 sa uvoľní vo svaloch.

Napríklad po 30 minútach cvičenia sa môže hladina IL-6 zvýšiť päťnásobne. Teraz, ak ste práve bežali maratón, sa vaša úroveň IL-6 môže zvýšiť dokonca až stokrát.

Aký vplyv má IL-6 na zápal?

Štúdia publikovaná v roku 2003 skúmala úlohu IL-6 v boji proti zápalu. Vedci injektovali účastníkom štúdie molekuly baktérií E. Coli. Cieľom je aktivovať zápalovú reakciu v ich tele.

Vedci zistili, že pri injekčnom podaní bakteriálnej molekuly došlo k dvojnásobnému až trojnásobnému zvýšeniu proteínu TNF-α, ktorý spôsobil zápal. Ak však účastníci cvičili počas predchádzajúcich 3 hodín, nezaznamenali zvýšenie TNF-a proteínu, akoby necvičili.

Ďalšia štúdia, ktorá skúmala viac ako štyri tisíce mužov a žien v strednom veku, uviedla, že pravidelné cvičenie po dobu 20 minút denne alebo 2,5 hodiny týždenne môže znížiť zápal v tele o 12 percent.

Účastníci štúdie, ktorí začali cvičiť uprostred štúdie, mali tiež výrazný protizápalový účinok, čo znamená, že nikdy nebolo neskoro na to, aby ste mali z cvičenia úžitok.

Čo musíme urobiť, aby sme dosiahli tento účinok?

Niektoré z týchto štúdií ukazujú, že cvičenie môže aktivovať protizápalové účinky proteínu IL-6, takže pri pravidelnom cvičení môže mať priaznivé účinky z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. Fyzická aktivita môže byť dobrou stratégiou na zvýšenie metabolizmu a produkciu účinných prírodných protizápalových látok.

Ak chcete získať protizápalové účinky na organizmus, snažte sa cvičiť aspoň 30 minút každý deň. Môžete vyskúšať cvičenie z chôdze, behu, plávania, jogy, nge-telocvičňa, a bicyklovanie.

Ak medzitým trpíte zápalmi v dôsledku určitých chorôb, ako je astma alebo reumatizmus, najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aký druh cvičenia je pre vás bezpečný a odporúčaný. Mať určité choroby neznamená, že by ste nemali cvičiť.