Ako urobiť stoj na hlave, jedna z našich obľúbených jogových póz

Po dlhom cvičení alebo dokonca zaujatí jogou, ktoré jogové pózy by ste chceli zvládnuť? Alebo to, čo predstavuje, vás praktikov jogy často ohromí a v duchu si myslíte: „Je skutočne nemožné, že to dokážem.“ Pre mňa je táto póza Stojka na hlave alebo Salamba Sirsasana I.

Čo je to stojka na hlave?

Stojka na hlave je póza, pri ktorej ste hore nohami, stojíte s temenom hlavy a nôh rovno hore. Je to pocit, že rovnováha tela musí byť ťažké zostať v tejto polohe dlho, ale ukázalo sa, že MÔŽEM! Túto pózu dokážem urobiť do 8 mesiacov po pravidelnom cvičení jogy. Vďaka tejto rutinnej praxi som sa samozrejme naučil zbaviť aj strachu z pádu, pretože som sa naučil správne techniky a pózy, ktoré ma môžu pripraviť na zvládnutie. stojka na hlave sám.

Teraz môžete nielen túto pózu robiť, ale aj stojka na hlave je to tiež moja obľúbená póza, kedykoľvek cvičím jogu. Tentokrát popíšem zo svojej skúsenosti, ako sa pripraviť na zvládnutie pózy stojka na hlave.

Aké sú výhody póz stojka na hlave pre zdravie?

Predtým, ako začneme pózami a predvádzaním techník stojka na hlave, Chcem vysvetliť, aké sú výhody stojka na hlave? Pretože máš sklonenú hlavu, stojka na hlave pomáha cirkulovať kyslík a krv do oblasti hlavy, čo je dobré pre váš mozog, takže môže pomôcť zlepšiť váš duševný stav a sústrediť sa.

Nielen pre mozog, ale aj dobré pre oči a vlasy. Ak cvičíte dobre, v póze zhlboka dýchajte stojka na hlave môže pomôcť zmierniť stres, úzkosť a strach.

Pred spustením stojka na hlave …

Ak máte vysoký krvný tlak, nemali by ste sa cvičeniu tejto pózy vyhýbať, pretože môže byť nebezpečná z dôvodu veľkého prietoku krvi v hlave. Skôr ako začnete cvičiť, obráťte sa na svojho lekára stojka na hlave. A pre tých z vás, ktorí to skúšajú prvýkrát, to určite urobte stojka na hlave bezpečne pod dohľadom certifikovaného učiteľa jogy a vyhnite sa zraneniu.

Tipy na precvičenie póz stojka na hlave

Dobre, keď už budete mať istotu, že venujete pozornosť uvedenému, existuje niekoľko spôsobov, ako to napraviť stojka na hlave.

Prax delfínia póza

Táto póza je veľmi dobrá na posilnenie paží a brušných svalov, ktoré sú potrebné na podporu vašej hlavy a celého tela, keď vaše nohy stúpajú nahor, a zároveň vás trénuje, aby ste si zvykli na polohu obrátenej hlavy (hore nohami) takže buďte lepšie pripravení, keď začnete cvičiť stojka na hlave.

Používanie stien ako podpery

Existujú dva spôsoby použitia steny ako nástroja stojka na hlave. To, čo cvičia jogu najčastejšie, je chrbát k stene, ktorý im pomáha podopierať chodidlá a uľahčuje ich polohovanie, keď chcete vyložiť nohy. Dbajte na to, aby vaša hlava spočívala na korune, a nie na čele, tiež aby vaše lakte boli stále na podlahe / podložke a aby ste mali vždy otvorené ramená.

Druhým spôsobom je použitie steny, ktorá sa mi páči viac, pretože vám umožňuje zvládnuť rovnováhu pri tom stoj na hlave, je otočením tvárou k stene a polohou chodidiel o 90 stupňov, aby sa brušné svaly precvičovali aj na to, aby boli pevnejšie a pomáhali lepšie vyvážiť. Dbajte na to, aby vaša hlava spočívala na korune, a nie na čele, tiež aby vaše lakte boli stále na podlahe / podložke a aby ste mali vždy otvorené ramená.

Keď ste v danej polohe, vždy nezabudnite zhlboka dýchať stojka na hlave. Hlboké dýchanie je skvelé na zbavenie sa strachu z pádu a nervozity. Hlboké dychy môžu upokojiť vašu myseľ a zvýšiť sústredenosť.

Nezabudnite tiež, že vždy, keď to dokončíte, uistite sa, že stoj na hlave, urobiť pózu detský dať si od polohy pauzu hore nohami, aby sa ti neotočila hlava.

Ak ste dostatočne rutinní na to, aby ste si osvojili niektoré z vyššie uvedených rád, a tiež ich často skúšate pod dohľadom svojho učiteľa jogy, skúste ich robiť každú chvíľu. stojka na hlave bez podpory, ako je uvedené nižšie.

Tak na čo čakáš? Vyskúšajte vyššie uvedené techniky a podeľte sa o svoje skúsenosti. Keď sa ti to darí stojka na hlave prvý krát, značky mňa cez Instagram @diansonnerstedt. Čakám, áno!