Obsah:
- Prečo by ste nemali cvičiť, keď ste chorí
- Kedy je v poriadku začať znova cvičiť po zotavení z choroby?
Šport je činnosť, ktorá je veľmi prospešná pre zdravie. Podľa Ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb v USA platí, že čím viac cvičíte, tým viac znižujete riziko rakoviny a cukrovky. Výskumy ukazujú, že pohyb môže tiež zvýšiť životnosť 3 až 7 rokov. Toľko výhod cvičenia, ktoré máme. Čo však v prípade, že ochoriete? Tí z vás, ktorí sa venujú športu, posilňovni alebo fitnes, sa určite opýtajú, kedy môžem po zotavení z choroby znova začať cvičiť. Pred cvičením by ste to mali zistiť v tomto článku.
Prečo by ste nemali cvičiť, keď ste chorí
Keď ste chorí, je isté, že to vaše telo pocíti. Nevadí to cvičeniu, pri bežných činnostiach ako obvykle je to určite ťažké, keď telo nie je fit. Nenúťte sa, keď ste chorí, cvičiť, pretože musíte sledovať, ako na to vaše telo reaguje.
Podľa odborníkov je bolesť spôsobená stresom. Tento stres bude produkovať hormón kortizol, ktorý hrá úlohu pri znižovaní produkcie cytokínov v tele. Cytokíny sú skupina bielkovín, ktoré vo veľkej miere ovplyvňujú imunitný systém v našom tele. Ak sa zníži produkcia cytokínov, imunitný systém bude reagovať, zatiaľ čo imunitný systém alebo imunitný systém bude schopný stimulovať produkciu chemických látok potrebných na boj proti infekcii a podniknúť ďalšie kroky na potlačenie šírenia škodlivých baktérií.
Ak imunitný systém nie je schopný plne fungovať, naše telo bude reagovať bolesťou, ktorú pociťujeme. Ak ste počuli výsledky štúdií, ktoré ukazujú, že stres sa dá znížiť pravidelným fyzickým cvičením, je to pravda, ale to neznamená, že cvičíte, keď ste chorí, pretože predpokladáte, že bolesť je spôsobená stresom. Cvičenie je však kľúčom k zvládnutiu stresu, keď je telo zdravé, nie keď ste chorí. Jediná vec, ktorú musíte urobiť, keď ste chorí, je najskôr sa vyliečiť.
Kedy je v poriadku začať znova cvičiť po zotavení z choroby?
To závisí od bolesti, ktorú prežívate, pretože každá choroba má iný čas na vyliečenie. Podľa profesora na univerzite v Montgomery Michele Olsonovej začnete s prvým cvičením po zotavení sa z choroby vtedy, keď sa môžete ubezpečiť, že vaša teplota za posledných 48 hodín bola normálna a už nemáte horúčku.
Ak už nemáte horúčku do 48 hodín, môžete začať pomaly cvičiť. Nezačínajte ihneď s normálnou dávkou ako pred ochorením. Ak ste pred ochorením mali stopercentnú časť cvičenia, začnite v prvom týždni maximálnou dávkou 20 - 30%, ak sa cítite lepšie, zvýšte ju na 70%.
Kedy môžete potom robiť presne ten istý cvičebný režim ako predtým, keď ste boli chorí? Počkajte dva až tri týždne. To skutočne závisí od toho, aké ochorenie máte, ak je mierne, ako je horúčka, chrípka alebo kašeľ, počkajte týždeň alebo dva. Ak je bolesť silná, počkajte až tri týždne. Až potom môžete začať so športovou aktivitou ako obvykle.
Začnite naozaj pomaly, nesprávajte sa k telu nespravodlivo. Ak si nie ste istí, kedy môžete po vyliečení kvôli chorobe cvičiť, poraďte sa so svojím lekárom o tom, aké druhy cvičenia môžete cvičiť. Cvičenie vám môže pomôcť byť zdravšími, ale je vašou povinnosťou vedieť, kedy a ako je pre vás cvičenie vhodné.
X
