Obsah:
- Čo je to čisté stravovanie?
- Ako na to čistý jesť?
- 1. Jesť jedlo z čerstvých surovín
- 2. Zvýšte spotrebu vlákniny
- 3. Výber komplexných sacharidov ako základného zdroja potravy
- 4. Prečítajte si výživovú hodnotu každej potraviny
- 5. Upravte porcie a hodiny jedla
- 6. Pite dostatok minerálnej vody
- je čisté stravovanie dobre urobené?
Počuli ste už o diétach čisté stravovanie, alebo dokonca už držíte túto diétu? Je dobré túto diétu robiť a nemá škodlivé účinky?
Čo je to čisté stravovanie?
Rovnako ako iné diéty, čisté stravovanie navrhnuté s cieľom schudnúť. Strava čisté stravovanie Prvýkrát sa objavil v roku 1960, ale v roku 2007 ho predstavila Tosca Reno, ktorá vydala knihu s názvom „Jesť čistú stravu“. V podstate čistýjesť nie je strava, ale skôr spôsob života a výber jedla na konzumáciu.Čisté stravovanie údajne dokáže schudnúť, zvýšiť využitie energie a metabolizmus, zlepšiť spánok, urobiť pokožku a vlasy zdravšími a zlepšiť duševné zdravie.
Ako na to čistý jesť?
1. Jesť jedlo z čerstvých surovín
Čisté stravovanie mať zásadu jesť čerstvé jedlo a absolvovať dobrý proces varenia. Okrem toho je hlavným princípom čisté stravovanie teda nekonzumovanie balených potravín, ako je hovädzie mäso z konzervy, ryby v konzervách, údeniny, nugetky, dokonca aj sójová omáčka a omáčky. Mali by ste sa vyhnúť všetkým potravinám, ktoré sú konzervačné a obsahujú v nich prídavné látky. Je vhodnejšie jesť kuracie prsia ako kuracie nugetky alebo priamo jablká namiesto jablkového koláča, ktorý obsahuje prísady. Ide o to, že čerstvé jedlo je najdôležitejšie.
Výhody vyhýbania sa spracovaným potravinám boli dokázané v prieskume Food and Nutrition Research. V tejto štúdii sa dokázalo, že ľudia, ktorí konzumujú čerstvé jedlá, minú viac kalórií na strávenie vstupovaného jedla v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedia spracované jedlá. To vám môže zabrániť vo výskyte obezity a rôznych degeneratívnych ochorení spôsobených nadmerným obsahom kalórií a tukov v tele.
2. Zvýšte spotrebu vlákniny
Na to nemusíte byť vegetariáni čisté stravovanie, ale jedným z princípov zavedených v čisté stravovanie je zvýšiť spotrebu vlákniny za jeden deň. Vláknina sa samozrejme získava konzumáciou čerstvej zeleniny a ovocia.
3. Výber komplexných sacharidov ako základného zdroja potravy
Ten, ktorý to urobil čisté stravovanie zvyčajne sa odporúča konzumovať 1 200 až 1 800 kalórií. Tento relatívne malý počet kalórií je určený pre programy na chudnutie. Preto je vhodné často konzumovať zložité sacharidy s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad celozrnný chlieb, hnedá ryža, hnedá ryža atď. Okrem toho sa tiež odporúča jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ktoré dlhšie vydržia hlad.
4. Prečítajte si výživovú hodnotu každej potraviny
Vašou úlohou je zistiť informácie o potravinách, ktoré sa budú telu podávať. Odporúčame, ak jedlo obsahuje viac ako jednu prísadu, potom ju nekonzumujte. Všímajte si tiež hladinu sodíka a cukru v týchto potravinách. Čisté stravovanie tiež prísne obmedziť spotrebu cukru a sodíka. Hranica sodíka, ktorú je možné konzumovať za jeden deň, je 2 400 mg sodíka, zatiaľ čo v spracovaných alebo balených potravinách môže obsah sodíka prekročiť vopred stanovenú hranicu.
5. Upravte porcie a hodiny jedla
Kľúčom k chudnutiu nie je len výber jedla, ale aj zjedené porcie a pravidelné stravovanie. Odporúčaná porcia čisté stravovanie to znamená rozdelenie času a konzumácia 6 malých porcií denne. Jesť malé, časté jedlá vám zabráni pocitu hladu, pretože proces trávenia potravy je naďalej vykonávaný telom.
6. Pite dostatok minerálnej vody
Za deň sa odporúča vypiť minerálnu vodu v množstve 2 až 3 litre alebo ekvivalent 13 až 8 pohárov denne. Okrem toho, že udržujete telo dobre hydratované, chudnutie vám uľahčí aj konzumácia pitnej vody a vyhýbanie sa kalorickým nápojom.
je čisté stravovanie dobre urobené?
Princíp čisté stravovanie v skutočnosti je to takmer to isté ako zásada vyváženej výživy odporúčaná ministerstvom zdravotníctva Indonézskej republiky. Takže v skutočnosti sme boli dlho povzbudzovaní, aby sme robili to, čo sa volá čisté stravovanie. Úpravy dávky a načasovania jedál, vyhýbanie sa vysokokalorickým spracovaným potravinám, znižovanie cukru a solí, konzumácia veľkého množstva vlákniny a dostatočného množstva vody sú tiež vecami, ktoré sú tiež v súlade s vyváženými zásadami výživy.
Ale princíp čisté stravovanie čomu sa treba vyhnúť, je užívanie doplnkov výživy. To telo v skutočnosti nepotrebuje, pretože ak môžete jesť čerstvé potraviny, ako je zelenina, ovocie, zdroje bielkovín a sacharidy v potrebných dávkach, potom tieto potraviny môžu vyhovovať vašim minerálnym a vitamínovým potrebám. Ak navyše chcete skutočne schudnúť, mali by ste sa najskôr poradiť so zdravotníckym pracovníkom, napríklad s odborníkom na výživu, aby ste ľahšie dosiahli požadovaný cieľ a vyhli sa odchýlkam od stravovacích návykov.
