Obsah:
- Prečo tehotné ženy často pociťujú hlad?
- Tipy na kontrolu hladu, aby ste nejedli iba počas tehotenstva
- Pravidelne sa stravujte zdravo
- Upravte podľa potreby kalórií
- Vyhnite sa mesačným nákupom, keď sú tehotné ženy hladné
- Piť veľa vody
Je normálne, že tehotné ženy jedia pred pol hodinou, ale žalúdok znie znova a žiada, aby bol sýty. Ak sa u vás vyskytnú často, nebojte sa, pretože neustále cítiť hlad je pre tehotné ženy normálna vec. Nie je to však dôvod, aby ste sa stravovali iba podľa ľubovôle, stále sa musíte ubezpečiť, že jedlo konzumované počas tehotenstva obsahuje výživné látky prospešné pre plod.
Prečo tehotné ženy často pociťujú hlad?
Možno vás bude zaujímať a zmätok zo zmien v chuti do jedla počas tehotenstva. Predpokladá sa, že je to spôsobené zvýšením množstva hormónu progesterónu v tele.
Tento hormón sa začal zvyšovať od vstupu do prvého trimestra tehotenstva. Zvýšenie hormónu progesterónu spôsobí, že budete pociťovať závrat a nevoľnosť, takže skončíte s príznakmi zvracania alebo s tým, čo sa bežne nazýva ranná nevoľnosť Stalo. Vyčerpaný obsah žalúdka spôsobený zvracaním vás krátko potom pocíti hladný.
Okrem hormonálnych faktorov môžu tehotné ženy ľahšie pociťovať hlad, najmä v druhom trimestri, pretože plod potrebuje pre svoj správny rast a vývoj viac výživy ako obvykle.
Na udržanie života plodu sa tiež zvyšuje hladina krvi v tele. Potrebujete viac kalórií, aby mohla tvorba krvi v tele pokračovať a uspokojiť potreby vás aj vášho plodu.
Medzitým, ak pocit hladu, ktorý pocítia tehotné ženy v treťom trimestri, môže to byť tak, že sa telo pripraví na produkciu materského mlieka pre vaše dieťa po narodení.
Tipy na kontrolu hladu, aby ste nejedli iba počas tehotenstva
Po hladu, ktorý pociťujú tehotné ženy, bohužiaľ často nasleduje túžba jesť nezdravé jedlá s vysokým obsahom cukru, tukov a solí. V skutočnosti sa musí udržiavať zdravé stravovanie tak, aby sa pri vývoji plodu nevyskytli problémy, najmä na začiatku tehotenstva, čo je najdôležitejšie obdobie pre život plodu.
Preto uvádzame rôzne tipy, ktoré môžete urobiť, aby ste boli počas tehotenstva hladní a nekončili len pri jedle.
Pravidelne sa stravujte zdravo
Pravidelné stravovanie v správnom čase môže znížiť náhle návaly hladu. Konzumované jedlo je samozrejme zdravé a sýte. Zaistite, aby potraviny, ktoré si vyberiete, boli živiny potrebné pre vývoj plodu, ako sú omega-3, železo a vápnik.
Obmedzte konzumáciu instantných alebo hotových jedál, mali by ste si vyberať jedlá z čerstvých surovín. Zdravé jedlá, ktoré majú nízku hodnotu glykemického indexu, ako napríklad obyčajné ovsené vločky, celozrnný chlieb alebo pečená fazuľa, vám môžu pomôcť, aby ste sa cítili dlhšie sýti.
Ďalším spôsobom je rozdelenie porcií jedla na menšie porcie, ktoré môžete jesť každých pár hodín. Okrem prekonania hladu táto metóda zníži aj nadúvanie, ktoré sa často vyskytuje počas tehotenstva.
Upravte podľa potreby kalórií
Počas tehotenstva v prvom trimestri nemusíte zvyšovať potrebu kalórií. Stačí jesť pravidelné porcie, ale so zdravšími jedlami. Zvyčajne začnete po vstupe do druhého trimestra potrebovať ďalšie kalórie.
Odporúčané množstvo ďalších kalórií zo stravy je zvyčajne okolo 350 kalórií, potom sa zvýši na 500 kalórií, keď vstúpite do tretieho trimestra. Môžete tiež znova konzultovať s pôrodníkom, koľko kalórií by ste mali za jeden deň stretnúť.
Vyhnite sa mesačným nákupom, keď sú tehotné ženy hladné
Zdroj: Denné jedlo
Predtým, ako odídete z domu nakupovať svoje mesačné potreby, je dobré najskôr naplniť žalúdok. Hlad, ktorý pociťujete počas tehotenstva, vás môže prinútiť konať impulzívne tým, že si kúpite veľa potravín, ktoré vyzerajú dobre.
To nevylučuje možnosť, že sa neskôr vymknete spod kontroly a budete jesť, ako chcete.
Piť veľa vody
Nielenže to spôsobuje, že sa žalúdok cíti plnší, počas tehotenstva telo skutočne potrebuje viac tekutín. Niekedy je pre mnohých ťažké rozlíšiť príznaky dehydratácie u tehotných žien od hladu. Pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť pri zvládaní hladu.
Pite až 12 alebo 13 pohárov vody denne. Ak vás pitná voda omrzí, neplytvajte ňou na nealkoholické nápoje ako sóda a prejdite na ovocné džúsy.
Udržiavanie diéty počas tehotenstva, aby ste nejedli iba to, neznamená, že by ste si vôbec nemali plniť svoje chute. Nie je nič zlé na tom, ak si doprajete túžbu jesť sladké občerstvenie, ako napríklad šišky alebo koláče s veľkým množstvom smotany, pokiaľ sú porcie stále obmedzené.
X
