Obsah:
- Bolesť chrbta môže interferovať so spánkom
- Tipy na pohodlné spanie, aj keď vás bolia chrbtice
- 1. Vyberte si pohodlný matrac
- 2. Vyberte vhodnú polohu na spanie
- 3. Robte veci, ktoré pomáhajú spríjemniť spánok
Bolesť chrbta je často dosť znepokojujúca sťažnosť. Tento problém môže v skutočnosti tiež znížiť kvalitu spánku. Vďaka tomu ste nevyspatí a majetnícki náladuna druhý deň zle. Nebojte sa, aj keď vás bolia chrbtice, stále môžete pohodlne spať. Prečítajte si nasledujúce tipy.
Bolesť chrbta môže interferovať so spánkom
Predtým, ako si prečítate tipy na pohodlné spanie s bolesťami chrbta, bolo by lepšie, keby ste pochopili, prečo vás ako prvé bolia chrbtice.
Váš chrbát tvoria zložité svaly, väzy, šľachy, tkanivá, disky a kosti, ktoré sú zodpovedné za podporu vášho tela a pomoc pri pohybe.
Bolesť chrbta môže udrieť pozdĺž chrbtice. Bolesť chrbta je vo väčšine prípadov spôsobená svalovým napätím v dôsledku nesprávnych návykov a držania tela. Môže sa však vyskytnúť aj z dôvodu určitých zdravotných problémov.
Možné zdravotné problémy sú spôsobené zápalom chrbtice, abnormalitami chrbtice, abnormalitami aorty alebo nádorom na hrudníku.
Tipy na pohodlné spanie, aj keď vás bolia chrbtice
Bolesť chrbta môže narušiť kvalitu vášho spánku. Môže to byť ešte zhoršené nesprávnymi spánkovými návykmi. Dostatočný spánok v skutočnosti podporuje celkové zdravie tela.
Aby ste mohli pohodlne spať a mohli robiť aktivity bez bolesti chrbta, postupujte podľa týchto rád.
1. Vyberte si pohodlný matrac
6 až 8 hodín strávite v posteli. Preto je použitý matrac veľmi veľký vplyv na bolesti chrbta, ktoré prežívate. Ak vám je váš súčasný matrac nepríjemný, je lepšie ho vymeniť za nový matrac.
Vybrať správny matrac na bolesti chrbta nemusí byť jednoduché. Príliš tvrdý matrac počas spánku môže zhoršiť bolesti chrbta. Príliš mäkký matrac však môže spôsobiť aj to, že sa vaše telo zaborí, takže kĺby sú vystavené veľkému stresu a dokonca sa môžu krútiť.
Tak co mam robit? Odborníci na zdravie odporúčajú, aby ste si vybrali matrac na základe pohodlia, ktoré pri používaní pociťujete. Lepšie je, ak si matrac namiesto osobného nákupu vyskúšate priamo v obchode online.
2. Vyberte vhodnú polohu na spanie
Okrem výberu matraca Sleep Foundation uvádza, že vhodná poloha vám tiež pomôže pohodlne spať bez bolesti chrbta.
Existuje niekoľko odporúčaných pozícií na spanie pre ľudí s bolesťami chrbta, vrátane:
- Spite na boku s vankúšom na hlave a medzi pokrčenými kolenami.
- Spite na boku s pokrčenými kolenami tak, aby vám narazili do lakťov, ako plod v žalúdku.
- Spite na chrbte, vankúši za hlavou a rukami položenými na bruchu.
Nech si zvolíte ktorúkoľvek pozíciu, dbajte na to, aby bola chrbtica vyrovnaná. Ak vám začne byť z jednej polohy nepríjemné, prepnite do inej polohy.
Ak chcete vstať alebo ľahnúť, pomaly pohybujte telom. Nehýbte telom rýchlo, trhane a náhle. Prebudenie s náhlymi pohybmi počas spánku môže spôsobiť bolesť chrbta.
Ak chcete vstať, odpočívajte na rukách. Až potom posuňte telo na bok postele a nohy spustite z postele.
3. Robte veci, ktoré pomáhajú spríjemniť spánok
Existuje veľa vecí, ktoré vám môžu pomôcť pohodlne spať bez toho, aby vás trápili bolesti chrbta, napríklad teplá sprcha. Teplý kúpeľ môže upokojiť napäté svaly, čo môže znížiť bolesť chrbta, ktorú pociťujete.
Bolesť chrbta môžete tiež krátko stlačiť teplou vodou. Priložte si na boľavý chrbát kompresný uterák na 10 až 20 minút pred spaním.
Ak tento stav spôsobuje bolesť, ktorá neustupuje, vyhľadajte lekára. Váš lekár vám môže dať niekoľko receptov na liečbu bolesti chrbta.
Užívajte liek podľa pokynov lekára, aby ste mohli pohodlne spať, hoci máte bolesti chrbta.
