Obsah:
- Aká je dobrá izbová teplota na spanie?
- Ako sa dobre vyspať za studena
- 1. Urobte svoju posteľ teplejšou a príjemnejšou
- 2. Zahrejte sa pred spaním
- 3. Zvlhčujte suchý vzduch
- 4. Skontrolujte stav matraca
Kvalitný spánok je pre každého človeka veľmi dôležitý. Nestále počasie však môže byť faktorom, ktorý ovplyvňuje kvalitu vášho odpočinku. Nielen keď teplota stúpa alebo je vysoká, spánok môže byť narušený aj vtedy, keď je príliš chladné počasie. Ako potom dobre spať za studena?
Aká je dobrá izbová teplota na spanie?
Keď je horúco, spánok môže byť veľmi náročný, pretože vaša telesná teplota musí skutočne klesnúť, aby ste mohli zaspať. Ale na druhej strane sa tiež budeš ťažko studene dobre vyspať.
"Takže nám chladné počasie uľahčuje zaspávanie?" Nie nevyhnutne - byť v nepríjemnej situácii, pretože zima môže byť tiež prekážkou, “hovorí expert na spánok Dr. Sophie Bostock.
„Optimálna teplota na spánok je okolo 18 stupňov Celzia, nižšia ako teplota miestnosti všeobecne. To znamená, že v zime je často jednoduchšie sa dobre vyspať ako vo vlhkom lete. ““
Craig Heller, PhD, profesor biológie na Stanfordskej univerzite a Ralph Downey III, PhD, Vedúci spánkovej medicíny na Univerzite Loma Linda hovorí: „Odporúčanie, čo je konkrétna teplota, je ťažké, pretože izbové teploty sú pre každého odlišné.“
Medzitým sú všeobecne odporúčané izbové teploty medzi 18 a 22 stupňami Celzia, spoločnosť Heller navrhuje nastavenie teploty na príjemnú úroveň, to znamená, bez ohľadu na to, ako je to pre vás pohodlné.
Ako sa dobre vyspať za studena
Aby ste si udržali kvalitu spánku, aj keď je počasie alebo príliš nízka teplota, tu je niekoľko rád, ako to prekonať.
1. Urobte svoju posteľ teplejšou a príjemnejšou
Pridajte si do postele prikrývku, pretože niekoľko vrstiev prikrývok je lepších ako len jedna hrubá prikrývka. Týmto spôsobom môžete tvrdo spať, keď je zima, ale môžete sa zbaviť vrstvy alebo dvoch, keď je pre vaše pohodlie prehriaty.
2. Zahrejte sa pred spaním
Ak je ľahké cítiť zimu, zohriatie pred spaním vám pomôže dobre sa vyspať v chladnom počasí. Noste nočné oblečenie ako pyžamo a používajte ho vo vrstvách. Nosenie vrstiev nielen šetrí telesnú teplotu, ale rovnako ako prikrývka môžete rýchlo upraviť teplotu, keď sa cítite príliš teplo.
Na zvýšenie teploty v strede tela pite pred spaním vodu alebo teplý čaj s citrónom alebo medom. Uistite sa, že tento nápoj neobsahuje kofeín, inak budete mať problémy so zaspávaním. Potom môžete tiež absolvovať teplý kúpeľ alebo kúpeľ a ľahké cvičenie, napríklad strečing, ktoré vám môžu pomôcť dobre spať v chladnom počasí.
3. Zvlhčujte suchý vzduch
Suchý vzduch počas chladného počasia môže mať nepriaznivý vplyv na spánok, pretože spôsobuje svrbenie v krku, krvácanie z nosa alebo svalové kŕče.
Existuje niekoľko spôsobov, ako zvlhčovať vzduch v miestnosti. Najjednoduchší spôsob je použitie zvlhčovač alebo parný hrniec (zvlhčovač alebo parný generátor).
4. Skontrolujte stav matraca
Matrace majú dobu používania asi 8 - 10 rokov, a keď ich bude viac ako obvykle, bude ich používanie menej pohodlné. Skontrolujte matrac, či nie je voľný, pevný, nehlučný alebo či už nie je mäkký. Tieto znaky naznačujú, že je čas zmeniť si matrac, aby ste mohli chladne spať.
