Tipy, ako si telo udržať pôst počas pôstu počas pandémie Covid

Po vstupe do mesiaca ramadán majú moslimovia povinnosť postiť sa. Snahy o prevenciu infekcie počas pandémie COVID-19 v skutočnosti konzumujú výživné potraviny na udržanie telesnej kondície. Ako teda udržiavate telo v pôstnom stave počas pandémie COVID-19?

Rôzne tipy na udržanie tela v kondícii počas pôstu počas pandémie COVID-19

Počas pandémie COVID-19 je dôležité udržiavať telo v kondícii, aby sa zabránilo vírusu. Jedným z kľúčov je jesť výživné jedlo, udržiavať čistotu a dodržiavať zdravý životný štýl.

Počas pôstu sa však niekedy cítite malátni, pretože ste nejedli jedlo asi 12 hodín. Ako to predvídať? Tu sú tipy, ktoré môžete praktizovať doma, aby ste počas pôstu počas pandémie COVID-19 udržali svoje telo v kondícii.

Aktualizácie ohniska nákazy COVID-19 Krajina: Indonézia Údaje

1,024,298

Potvrdené

831,330

Obnovené

28,855

Mapa distribúcie smrti

1. Konzumujte výživné jedlo na svitaní a nalačno

Hlavným kľúčom k udržaniu tela v kondícii je konzumácia výživných jedál. Pri pôste uprostred pandémie COVID-19 ho môžete použiť na úsvite a nalačno.

Sahur

Počas pôstu nevynechajte sahur, pretože to môže spôsobiť, že budete slabí a vaše telo nebude vhodné na celý deň. Vyberte si jedlo, ktoré obsahuje škrob, aby získalo energiu a malo tiež vysoký obsah vlákniny, aby bolo možné hladovanie počas pandémie COVID-19 hladko vykonať.

Škrobové jedlá vám navyše môžu pomôcť cítiť sa plnšie a sú dobré aj pre trávenie. Tu je niekoľko odporúčaní týkajúcich sa potravín, ktoré môžete konzumovať na úsvite.

• Ovsené vločky
• Obilniny
• Ryža
• Jogurt
• Chlieb

Okrem škrobových jedál môžu byť na výber aj potraviny obsahujúce bielkoviny. Hlásenie odHealthline,niektoré štúdie preukázali, že konzumácia asi 30% kalórií v strave z bielkovín môže znížiť hlad.

prelomenie pôstu

Pri rýchlom rozbití sa vyhýbajte prejedaniu. To môže skutočne spôsobiť, že váš žalúdok bude nafúknutý. Namiesto toho ho otvorte vodou, nízkotučnými jedlami a potravinami, ktoré obsahujú prírodné cukry, ktoré dodajú telu energiu, napríklad džúsy a smoothies bez pridania sladidiel, datlí, ovocia alebo polievok.

Po ukončení pôstu jedzte vyváženú stravu pozostávajúcu zo sacharidov, bielkovín a vlákniny. Potraviny s vyváženou výživou môžu udržiavať telo v kondícii počas pôstu aj počas pandémie COVID-19.

Nakupujte výživné jedlo

Pandémia COVID-19 môže vyžadovať, aby ste zostali doma. Preto môžete častejšie variť na sahur a iftar. To je tiež potrebné urobiť, aby ste udržali konzumované potraviny čisté a zdravé a aby ste počas COVID-19 nevychádzali von.

Nezabudnite tiež kúpiť potrebné prísady do jedla. Počas pôstu uprostred tejto pandémie COVID-19 si vyberte čerstvé potravinové prísady, ktoré však môžu vydržať až do budúceho týždňa, aby sa zabránilo nakupovaniu každý deň. Tieto potravinové prísady tiež prispôsobte svojim výživovým potrebám, aby vaše telo zostalo počas pôstu v kondícii.

2. Dostatočné množstvo vody

Dehydratácia môže mať počas pôstu za následok slabosť a únavu. Za týmto účelom musíte počas pôstu stále uspokojovať svoje potreby vody, čo je osem pohárov denne, aby ste udržali svoje telo v kondícii. Môžete to urobiť za úsvitu, nalačno a pred spaním, aby ste splnili tieto potreby tekutín. Toto je potrebné urobiť aj pre udržanie zdravého tela počas pandémie COVID-19.

3. Mierne cvičenie, aby ste si počas pôstu udržali tvar

Na udržanie tela v kondícii je skutočne potrebné cvičenie. Samozrejme, že existujú špeciálne spôsoby, ako športovať počas pôstu, ako napríklad ľahké cvičenie, kedy by sa malo cvičiť, a ďalšie opatrenia.

Počas COVID-19 vám však môže byť ťažké uvedomiť si to, pretože nemáte kam ísť, napríklad do telocvične alebo na ihrisko. Preto robte ľahké cvičenie po celom dome, aby ste udržali svoje telo v kondícii počas pôstu aj počas COVID-19.

4. Doprajte si dostatok spánku

Dostatok spánku môže znížiť stres. Na udržanie duševného a fyzického zdravia uprostred pandémie COVID-19 je potrebný stres.

Okrem toho je spánok dobrý aj na udržanie telesnej kondície počas pôstu. Uistite sa, že máte 6-8 hodín spánku denne, aby ste sa počas pôstu a počas testu COVID-19 ľahko neunavili.

5. Dbajte na čistotu

Hlavnou vecou, ​​ktorá má zabrániť prenosu COVID-19, je udržiavať čistotu. Hneď ako vyjdete von, musíte si často umyť ruky a vyzuť si topánky, bundy, tašky a ďalšie veci, ktoré so sebou nosíte.

Vďaka čistému ja a prostrediu môžete udržiavať svoje telo zdravé a fit, čo je potrebné počas pandémie COVID-19 a tiež počas pôstu.