Triky, ako prekonať prokrastináciu alebo prokrastináciu

Ako môžete čeliť prokrastinácii? Vyskúšajte nasledujúce tipy a triky, aby ste už do uzávierky nepracovali na úlohách alebo sa o nich často hovorilo ako odkladať.

Tipy na riešenie prokrastinácie (otáľať)

Vo svete psychológie majú ľudia, ktorí otáľajú, tendenciu myslieť si, že na dokončenie zamestnania potrebujú veľa času.

Možno je to pravda, ale ukázalo sa, že zvyk súvisí s pohľadom človeka na úlohu, bez ohľadu na to, či sa cíti ťažko alebo nie, takže nie sú nadšení. Vďaka tomu radi odkladajú prácu, ktorá by nemala trvať príliš dlho.

Podľa článku na Princetonskej univerzite tieto zlé návyky úzko súvisia s tým, ako zvládať čas a psychologické dôvody. Odďaľovanie práce môže navyše zhoršiť aj školský alebo kancelársky systém, ktorý vyžaduje, aby študenti a zamestnanci dosiahli vysoké známky.

Nemusíte sa báť, prokrastináciu stále môžete prekonať nasledujúcimi spôsobmi:

1. Prekonanie prokrastinácie vytvorením zoznamu priorít

Jeden spôsob, ako prekonať odkladať aby ste už neodkladali, je zostaviť si zoznam priorít.

Môžete začať tým, že urobíte všetky úlohy, ktoré musíte urobiť. V prípade potreby zadajte dátum každej úlohy, kedy bola odoslaná alebo naposledy upravená.

Túto metódu zvyčajne používajú freelanceri, ktorí prijímajú mnoho projektov od rôznych spoločností. Takto môžete odhadnúť, ako dlho bude každá úloha trvať.

Každá úloha má svoju vlastnú úroveň náročnosti, takže je lepšie, ak si úlohu urýchlite 2 - 3 dni pred konečným termínom.

2. Spravujte čas dobre

Kľúčom k prekonaniu vašej prokrastinácie je okrem zostavenia zoznamu priorít aj správna správa vášho času.

Zlé riadenie času je často jedným z dôvodov, prečo ste zvyknutí hromadiť prácu. Nie všetky metódy riadenia času vám skutočne pomôžu prekonať tento zlozvyk.

Existuje však niekoľko techník, ktoré sa môžete pokúsiť zbaviť znakov odkladať vnútri teba.

Napríklad, keď získate prácu, ktorá je dostatočne veľká a vyžaduje veľa času, rozdeľte ju na niekoľko častí.

Najprv môžete začať s malými vecami, napríklad s tým, čo robiť a aké zásoby si zaobstarať pri usporiadaní veľkej rodinnej udalosti.

Každú prácu robte postupne. Ak je to potrebné, urobte to, čo považujete za najjednoduchšie, aby ste mali dosť času, keď sa dostanete do najťažšej časti.

3. Hľadajte dôvody, aby ste boli motivovaní

Nájdenie dôvodov na získanie motivácie sa ukazuje ako jeden zo spôsobov riešenia prokrastinácie.

Môžete hľadať výhovorku, ktorá je sebamotivujúca, osloviť pozitívnu a produktívnu myseľ a dúfať, že výsledky budú uspokojivé. Motivačné dôvody sa zvyčajne budú líšiť od vykonania úlohy zo strachu pred neúspechom alebo z rozčúlenia rodiča.

Oba tieto dôvody sú dosť silné, ale môžu skutočne viesť k neproduktívnemu podnikaniu. Predpokladajme napríklad, že ste sa prijali na úlohu zo strachu, že budete vyzerať hlúpo, takže sa nebudete pýtať ani sa nebudete učiť nové veci.

Namiesto toho, aby ste každý svoj čin založili na tomto pocite, skúste zistiť a zistiť, z akých osobných dôvodov je táto práca ľahká.

Zbavte sa tiež vecí, ktoré môžu dočasne rozdeliť vaše zameranie, napríklad mobilný telefón alebo internet.

4. Oceňte svoje vlastné úsilie

Nezabudnite vždy oceniť vynaložené úsilie, aby ste po dokončení úlohy už „hobby“ neodkladali prácu.

Keď ste sa zbavili toho, čo vám bráni v tom, aby ste si splnili úlohu, a splnili ste ju, dajte si šancu užiť si zábavu.

Napríklad sledovanie koncertu, hranie hernej konzoly alebo len kontrola vašich sociálnych médií.

Namiesto toho, aby ste zábavu použili ako kameň úrazu, môžete ju použiť ako spôsob, ako odmeniť tvrdú prácu.

Predpokladajme napríklad, že ste súhlasili s tým, že po úspešnej práci na prezentácii pre nového klienta tento týždeň je pozeranie s priateľmi „darom“, na ktorý ste čakali. Týmto spôsobom je darček ospravedlnením, ktoré vás udrží v niečom produktívneho.

5. Realistické

Byť realistický, keď niečo robíš, môže byť tiež spôsobom, ako prekonať prokrastináciu.

Dúfať, že je všetko perfektné, je v poriadku, ale očakávať príliš veľa nie je nezvyčajné, keď niekto čaká, kým bude všetko dokonalé, aby mohol pokračovať. Ak to nie je dokonalé, túžba dokončiť prácu sa stáva čoraz menej úplnou.

Preto byť realistom vás môže prinajmenšom viac zamerať na to, aby ste boli lepší ako dokonalý. To znamená, že môžete ďalej bojovať a dobre sa pripraviť, aby ste sa sústredili na dokončenie lepšej práce.

Ak máte pocit, že nemôžete byť produktívni, aby ste už neodkladali prácu, možno je ďalším riešením požiadať o pomoc iných ľudí. Aspoň tak vám môžu byť pripomienkou, aby ste úlohu dokončili včas a kvalitne.

Foto Zdroj: The Balance Careers