Obsah:
- Čo je to intolerancia aktivity v dôsledku extrémnej únavy?
- Niektoré chronické ochorenia môžu spôsobiť neznášanlivosť aktivity
- Príznaky a príznaky extrémnej únavy (intolerancia aktivity)
- 1. Unavený príliš rýchlo
- 2. Svalové kŕče ľahko
- 3. Zmeny krvného tlaku
- 4. Srdcová frekvencia je príliš nízka
- 5. Depresívne príznaky
- 6. Prežívanie cyanózy
- Kto je vystavený riziku intolerancie aktivity?
- Tipy na riešenie extrémnej únavy (intolerancia aktivity)
Únava je prirodzená vec, ktorú prežíva každý kvôli rutinnej práci alebo športovým faktorom. Ale ak sa zrazu cítite unavenejší ako obvykle pri bežnom dennom režime, môže sa vyskytnúť neznášanlivosť aktivity. Aj keď sa extrémna únava objavuje iba príležitostne alebo pri namáhavej fyzickej činnosti, netreba ju podceňovať. Extrémna únava môže byť prejavom vážnejšieho zdravotného problému.
Čo je to intolerancia aktivity v dôsledku extrémnej únavy?
Neznášanlivosť aktivity (neznášanlivosť cvičenia) je stav, v ktorom osoba nie je schopná vykonávať fyzickú činnosť, ktorá sa všeobecne považuje za vykonanú skupinou jednotlivcov rovnakého pohlavia a veku.
Intolerancia aktivity je vyvolaná extrémnou únavou z dôvodu nedostatku energie spôsobeného zhoršeným používaním výživných látok a kyslíka. Úroveň neznášanlivosti aktivity sa môže líšiť, čo znamená, že keď osoba vykonáva miernu alebo ťažkú prácu, môže sa objaviť únava alebo znížená kapacita aktivity, a to aj pri ľahkej práci.
Niektoré chronické ochorenia môžu spôsobiť neznášanlivosť aktivity
Intoleranciu aktivity môže zažiť niekto, kto trpí srdcovými chorobami alebo mitochondriálnymi poruchami ako producent energie na bunkovej úrovni. Tento syndróm totálneho mageru môže zažiť aj niekto, kto má metabolické syndrómy, ako je obezita a cukrovka. Hlavnou príčinou intolerancie aktivity je však diastolické srdcové zlyhanie.
Diastolické srdcové zlyhanie je stav, keď srdce počas relaxačnej fázy srdcového rytmu nemá dostatok prietoku krvi. To spôsobuje, že sa do tela pumpuje menej krvi zo srdca a nakoniec je distribuované množstvo kyslíka a živín nedostatočné, najmä pri fyzických činnostiach alebo športe.
Zjednodušene povedané, stav diastolického srdcového zlyhania spôsobuje, že svaly pri aktívnej práci nemajú dostatok krvi, ktorú potrebuje, čo spôsobuje neznášanlivosť činnosti. To sa vyznačuje poklesom výkonu a kapacity pri cvičení aj pri vykonávaní každodenných činností.
Príznaky a príznaky extrémnej únavy (intolerancia aktivity)
Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné podozrievať ako prejav intolerancie aktivity, vrátane:
1. Unavený príliš rýchlo
Ktokoľvek môže pri fyzickej práci zažiť extrémnu únavu, aj keď je niekto fyzicky v poriadku, pretože svaly musia súčasne spracovávať kyslík a živiny.
U jedincov, ktorí trpia neznášanlivosťou aktivity, sa však môže extrémna únava dostaviť v priebehu niekoľkých minút od začatia aktivity, ktorá sa vyznačuje nedostatkom dychu a svalovou slabosťou. Ešte horšie je, že to môže nastať pri činnostiach, ktoré nepoužívajú príliš veľa svalov, napríklad pri jedle alebo písaní.
2. Svalové kŕče ľahko
Zahrievacie aktivity sú spôsobom, ako sa vyhnúť svalovým kŕčom a zvýšiť srdcovú frekvenciu tesne pred cvičením. Ale ak pocítite intoleranciu aktivity, zahrievacie aktivity a ľahké cvičenie môžu spôsobiť kŕče. Aj bolesť, ktorá je spôsobená, môže trvať až niekoľko dní.
3. Zmeny krvného tlaku
Intolerancia aktivity je zvyčajne charakterizovaná zmenou normálneho krvného tlaku, keď nevykonávate fyzickú aktivitu, ale okamžite sa dramaticky zvýši na vysoký krvný tlak, keď niekoľko minút stojíte alebo chodíte.
4. Srdcová frekvencia je príliš nízka
Príliš nízka srdcová frekvencia je definovaná ako absencia výrazného zvýšenia srdcovej frekvencie, keď dôjde k zvýšeniu intenzity fyzickej aktivity. Zdravý srdcový rytmus sa bude zvyšovať rýchlejšie spolu s intenzitou svalového pohybu, zatiaľ čo ak je srdcový rytmus príliš nízky, znamená to, že kapacita srdca nedokáže uspokojiť metabolické potreby v dôsledku zvýšenia intenzity aktivity.
5. Depresívne príznaky
Duševnú únavu, ako je znížená koncentrácia, môže človek po cvičení prežívať, ale ak má osoba intoleranciu aktivity, môže spôsobiť psychické únavy depresívne príznaky, ako je podráždenosť, nedostatok energie, smútok, úzkosť a dezorientácia.
6. Prežívanie cyanózy
Cyanóza je stav, ktorý mení farbu pokožky tváre na bledú v dôsledku zhoršeného prietoku krvi alebo distribúcie kyslíka pri cvičení. Cyanóza je vážny stav a vyžaduje si okamžitú lekársku pomoc.
Kto je vystavený riziku intolerancie aktivity?
Intoleranciu aktivity môže zažiť každý, kto má zdravotné problémy, ktoré môžu narušiť krvný obeh. S intoleranciou aktivity sa skôr stretnú adolescenti a dospelí, ktorí majú problémy s metabolickým syndrómom a problémy so srdcom.
U detí sa môže vyskytnúť aj intolerancia aktivity. Hlavné príčiny však zvyčajne pochádzajú z porúch dýchacieho, kardiovaskulárneho a svalového nervového systému, ako aj z porúch spôsobených psychickým stresom, ktoré majú vplyv na fyzické a behaviorálne podmienky.
Tipy na riešenie extrémnej únavy (intolerancia aktivity)
Tu je niekoľko spôsobov, ako minimalizovať výskyt intolerancie aktivity, najmä ak vám hrozí jej výskyt:
- Neprestávajte cvičiť - možno si myslíte, že ukončenie cvičenia je správny spôsob riešenia intolerancie aktivity. Cvičenie je v skutočnosti stále potrebné na udržanie a zvýšenie kapacity prietoku krvi. Cvičenie nemusí byť príliš dlhé, pretože môže zvýšiť intenzitu príjmu kyslíka, napríklad niekoľkonásobným týždenným zdvíhaním závažia a pomalým začiatkom.
- Pri cvičení si robte časté prestávky - Toto je jedna zo stratégií, ktoré majú pomôcť telu vydržať dlhšie cvičiť. Cvičenie s častým odpočinkom má navyše tendenciu byť bezpečné a tolerovať ho môže človek so srdcovými problémami a s pocitom únavy, ktorý ľahšie rozpozná.
- Venujte pozornosť svojmu stavu - trénujte sa v rozpoznávaní fyzického stavu, keď začnete byť unavení, a prestanete odpočívať, aspoň keď sa telo začne cítiť nepríjemne. Vyvarujte sa nadmernému namáhaniu a uprednostňovaniu zdravia a kontrolujte schopnosť tela prispôsobiť sa športu.
