Obsah:
- Večera vás nezbaví tuku
- Aké jedlá by ste mali jesť, keď máte v noci hlad?
- Je niečo, čo môžete jesť, keď máte v noci hlad?
Hlad v noci nielenže zvracia žalúdok, ale môže vám sťažiť aj spánok. Preto, akonáhle hlad zasiahne noci, môžete okamžite otvoriť chladničku alebo vidieť prísun instantného jedla, ktoré sa dá rýchlo uvariť. Alebo ak pred domom prechádza remeselník zo smaženej ryže, môžete si ho bez rozmýšľania kúpiť Nerobí vám však večera priberanie? Čo sa potom dá jesť, keď hladujete uprostred noci?
Večera vás nezbaví tuku
Stále je veľa ľudí, ktorí si myslia, že z večere si tučná. V skutočnosti to tak nie je. Večera nie je priamou príčinou vášho priberania. Vinníkom môže byť vaša voľba jedálneho lístka. Nezávisí to ani od načasovania jedla. Napriek tomu, že čas na raňajky, obed, večeru alebo dokonca skoro ráno vás môže pripraviť o tuk, ak budete jesť príliš veľa jedla. Dôvodom je to, že kalórie, ktoré vstupujú, sú stále viac ako tie, ktoré vychádzajú.
Potraviny, ktoré si vyberiete, keď ste v noci hladní, majú zvyčajne vysoký obsah kalórií, tukov alebo cukru, napríklad praženicu, ryžu alebo rezance. rýchle občerstvenie. Ak ste hladní uprostred noci, je pravdepodobnejšie, že zjete čokoľvek, čo uspokojí vašu chuť k jedlu, bez toho, aby ste mysleli na kalórie, ktoré obsahuje. Prírastok hmotnosti teda môže nastať.
Aby ste sa vyhli priberaniu, mali by ste si jedlo vyberať s rozumom, keď ste uprostred noci hladní. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú málo kalórií. Tiež nejedzte, kým nie ste sýti. Toto vám môže spôsobiť, že budete spať menej zdravo, pretože váš žalúdok je prehriaty a cítite sa horúci.
Aké jedlá by ste mali jesť, keď máte v noci hlad?
Keď sa rozhodujete, čo jesť, keď máte v noci hlad, mali by ste najskôr vypiť pohár vody. Ak po 20 minútach stále pociťujete hlad, je pravda, že ste hladní. Ak však váš hlad po pití zmizne, môže to byť iba falošný hlad. S najväčšou pravdepodobnosťou len cítite smäd a potrebujete piť, nie jesť.
Ak nechcete na večeru pribrať, musíte pamätať na malé dávky. Malé porcie môžu znížiť kalórie, ktoré vstupujú do vášho tela. Okrem porcií si všímajte aj výživový obsah jedla, ktoré konzumujete.
Nevyberajte si jedlá s vysokým obsahom kalórií a vysokým obsahom cukru. Na večeru si vyberte jedlá, ktoré obsahujú sacharidy a bielkoviny. Napríklad čerstvé ovocie s jogurtom, jeden plátok celozrnného chleba s arašidovým maslom, celozrnné cereálie s nízkotučným mliekom alebo iné. Pamätajte však, že konzumujte iba malé porcie, to áno.
Kombinácia jedál obsahujúcich sacharidy a bielkoviny vás robí ospalými a zároveň aj sýtymi. To vám určite môže pomôcť lepšie spať. Sacharidy pomáhajú aminokyseline tryptofán (ktorá spôsobuje ospalosť), aby bol dostupnejší v mozgu, zatiaľ čo bielkoviny tvoria tryptofán, tvrdí Sleep Foundation.
Nechoďte však hneď po jedle spať, dajte si prestávku aspoň dve hodiny po jedle, ak chcete spať. Tento čas potrebuje telo na strávenie prijatej potravy. Ak vaše telo strávi jedlo, keď spíte, môžete sa na druhý deň zobudiť unavení.
Je niečo, čo môžete jesť, keď máte v noci hlad?
Je lepšie vopred vedieť, čo spôsobuje, že máte v noci hlad. Ak je to preto, že počas dňa nejete dosť alebo že vám chýba večera, možno budete musieť jesť, aby ste zahnali hlad, a tak sa môžete dobre vyspať.
Ak je však príčinou hladu náhly apetít na chvíľu, keď ste sa napríklad pozerali na reklamu na jedlo, môžete sa zaoberať zabudnutím na hlad. Môžete čítať knihy, plniť úlohy alebo robiť čokoľvek iné. Môžete tiež ísť skôr spať.
X
