Cvičenie jogy ako spôsob, ako zabrániť covidom

S rastúcim počtom prípadov infekcie COVID-19 v Indonézii vláda tiež vyzýva verejnosť, aby zostala doma a kontrolovala prenosovú rýchlosť. To však neznamená, že môžete tráviť čas leňošením.

Je tiež potrebné vyvinúť preventívne úsilie, jedným z nich je cvičenie. Podľa niektorých odborníkov môže byť jóga jedným zo športov, ktorý má zabrániť COVID-19.

Bráni jóga COVID-19? Toto je spojenie medzi nimi

Udržať aktívny životný štýl počas karantény nie je ľahké. Vždy existuje pokušenie, vďaka ktorému ľudia radšej mlčia, iní majú pocit, že sú dostatočne chránení pred vírusom tým, že zostávajú v interiéroch.

Ak chcete zostať zdraví, v skutočnosti musia mladí aj starí pravidelne cvičiť. Namiesto toho, aby ste trávili viac času sedením, bude fyzická aktivita určite užitočnejšia na posilnenie imunitnej funkcie.

Ako je známe, existuje niekoľko skupín ľudí, ktorí sú zraniteľnejší voči COVID-19. Medzi nimi sú ľudia vo vekovej skupine 65 rokov a viac, ľudia s chronickými chorobami, ako je cukrovka alebo ochorenie pľúc, a ľudia so zníženou imunitou.

Preto sa okrem pobytu doma môžete venovať aj cvičeniu. Jeden z nich robí jogu, aby zabránil COVID-19.

Aktualizácia epidémie COVID-19 Krajina: Indonézia Údaje

1,024,298

Potvrdené

831,330

Obnovené

28,855

Mapa distribúcie smrti

Jóga je známa ako meditačné cvičenie slúžiace na zmiernenie úzkosti. Táto výhoda bude určite veľmi užitočná uprostred pandémie COVID-19.

S pribúdajúcimi správami o látke COVID-19 sa veľa ľudí začína cítiť vystresovaných a bojí sa. Práve jogové cvičenia pomôžu počas COVID-19 tieto pocity zmierniť a predchádzať im.

Jóga môže navyše pomôcť ľuďom s problémami s pľúcami alebo dýchaním. Skupina vedcov z Centier klinického výskumu Airways zistila, že dychové cvičenia používané pri cvičeniach jogy môžu zlepšiť kvalitu života pacientov s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP).

Objav je určite dobrou správou. Lieky užívané na liečbu CHOCHP majú niekedy vážne vedľajšie účinky a môžu byť dosť drahé.

Jóga skutočne nelieči choroby okamžite, ale môže byť aspoň alternatívou na zmiernenie stavu.

Jóga zabraňuje COVID-19 zvýšením imunity tela

Rovnako ako iné druhy cvičenia, aj jóga môže zvýšiť vytrvalosť, čo je veľmi užitočné, ak chcete znížiť riziko kontraktu s liekom COVID-19.

Táto skutočnosť bola uvedená v štúdii publikovanej v Journal of Behavioral Medicine. V tejto štúdii s jogou vedci skúmali reakciu imunitného systému meraním hladín prozápalových markerov, ktoré spôsobujú zápal buniek, ako sú cytokíny, a tiež počtu imunitných buniek z krvi alebo slín.

Výsledkom bolo, že u účastníkov, ktorí sa pravidelne venovali joge, došlo k zníženiu množstva cytokínu nazývaného IL-1beta.

Cytokíny sú proteíny, ktoré sú produkované imunitným systémom. Cytokíny v skutočnosti majú funkciu ochrany tela pred infekciou. Príliš veľká tvorba cytokínov je však v skutočnosti nebezpečná a môže spôsobiť poškodenie orgánov.

Nie je isté, ako by sa mala robiť bežná jóga, aby sa vytvoril silnejší imunitný systém, aby sa zabránilo COVID-19. Väčšina programov jogy uskutočňovaných v testoch však môže trvať kdekoľvek od 8 do 12 týždňov s frekvenciou raz týždenne alebo každý deň.

Jóga sa robí počas pandémie COVID-19

Pre tých z vás, ktorí chcú začať s jogou, je tu niekoľko póz, ktoré môžete vyskúšať doma.

1. Pes smerujúci nadol

Zdroj: Gaia.com

Táto joga pozícia sa zameriava na imunitný systém, ktorý ovplyvní oblasť sínusov zvýšením prietoku krvi. Táto póza môže tiež pomôcť pri liečbe upchatého nosa.

Ak to chcete urobiť, začnite štvornožky, pričom dlane a kolená sú oporou o podložku. ruky položte mierne pred plecia, prsty roztiahnite od seba. Nadýchnite sa a potom vydýchnite, zatiaľ čo zdvíhate kolená, kým vaše nohy nie sú rovné a podpätky sa nedotýkajú podložky. Pokrčte hlavu nadol, narovnajte chrbticu a natiahnite ruky rovno.

2. Otočenie chrbtice v sede

Okrem uvoľnenia napätia chrbtových svalov môže táto póza jogy pomôcť vnútorným funkciám tela, vrátane posilnenia imunitného systému.

Začnite v sede s vystretými nohami. Pokrčte pravé koleno a potom položte pravú nohu na vonkajšiu stranu ľavého stehna. Telo dajte do protismeru, potom ľavou rukou stlačte koleno pravej nohy. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Opakujte kroky v opačnom smere.