Obsah:
- Čo je to joga a aké sú jej výhody?
- Koľkokrát týždenne by ste sa mali venovať joge?
- Ďalšie tipy na jogu
V súčasnosti existujú rôzne možnosti fyzickej aktivity na udržanie tela v zdraví a kondícii. Jedným z nich je jóga, druh cvičenia zameraného na dýchacie techniky, flexibilitu a silu tela. Ak by ste to mali záujem vyskúšať, možno vás zaujíma, koľkokrát do týždňa by ste sa mali venovať joge. Čítajte ďalej v tomto článku, kde nájdete odpoveď.
Čo je to joga a aké sú jej výhody?
Skôr ako viete, koľkokrát by sa mala jóga robiť týždenne, možno niektorí z vás nechápu, čo je to jóga.
Jóga je druh cvičenia, ktorý spája myseľ a telo. Toto cvičenie zahŕňa dýchacie techniky, meditáciu a vykonávanie určitých póz, aby bolo telo uvoľnenejšie a bolo možné znížiť zaťaženie mysle.
Znamená to dať dokopy svoju myseľ a telo je to, že joga vám môže pomôcť spoznať a preskúmať samého seba. Takto môžete mať šťastnejší a prínosnejší život.
Jednou z najznámejších výhod jogy je zníženie stresu a upokojenie mysle. V skutočnosti podľa štúdie z Národné ústavy zdravia v Amerike tvrdí, že joga môže znížiť hladinu hormónu kortizolu, hlavného hormónu, ktorý vyvoláva stres.
Okrem toho, že joga dokáže zlepšiť kvalitu vašej mysle, môže telu poskytnúť aj množstvo dobrôt. Pravidelným cvičením jogy ste znížili riziko vzniku srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku.
Jóga vám tiež môže pomôcť získať kvalitnejší spánok. Predpokladá sa, že toto cvičenie zvyšuje produkciu hormónu melatonínu v tele. Nielen to, pózy a pohyby v joge môžu zlepšiť pružnosť a rovnováhu vášho tela.
Koľkokrát týždenne by ste sa mali venovať joge?
Každý praktikujúci jogy má odlišné názory a pravidlá týkajúce sa toho, koľkokrát by sa mala joga cvičiť v rozpätí jedného týždňa. V tejto veci teda neexistujú žiadne definitívne pravidlá.
Citované z časopisu Yoga Journal, aj napriek tomu, že cvičíte iba 1 krát týždenne, budete mať stále výhody. Ak to môžete robiť častejšie, tým viac zisku samozrejme získate.
V ideálnom prípade by sa jóga mala cvičiť dvakrát alebo trikrát týždenne, s trvaním 1 alebo 1,5 hodiny na jedno sedenie. To zabráni zraneniu a môžete odpočívať v intervaloch 1 - 2 dní.
Ak ste začiatočník, môžete toto trvanie skrátiť. Ak vám vyhovuje viac cvičiť 20 až 30 minút na sedenie, je to v poriadku. Postupom času si vaše telo zvykne a vy môžete predĺžiť trvanie.
Ak máte nabitý program, môžete sa venovať joge raz týždenne. Výhody a výhody, ktoré získate, sa však budú určite líšiť v porovnaní s jogou 5-krát týždenne.
Okrem toho je možné, že sa vaše telo bude musieť znovu prispôsobiť, keď nebudete týždeň cvičiť jogu. Ste náchylnejší na pocit stuhnutosti a bolesti, keď musíte cvičiť určité pohyby.
Ďalšie tipy na jogu
Keď viete, koľkokrát by sa mala jóga robiť týždenne, je dobré riadiť sa ďalšími tipmi a návrhmi, aby výhody, ktoré získate, boli omnoho maximálnejšie.
Tu je niekoľko rád, ktoré môžete vyskúšať pri joge:
- Ak ste zaneprázdnení, cvičte jogu medzi obedom.
- Urobte ťah strečing jogu kdekoľvek, aj keď sedíte za pracovným stolom.
- Pred rannými aktivitami môžete sledovať jednoduché videá z jogy na internete.
- Môžete si tiež urobiť krátku jogu pred spaním.
X
