5 Výhody lezenia po schodoch pre zdravie je škoda prehliadnuť

Mnoho ľudí dáva prednosť eskalátorom po schodoch. Cesta eskalátorom alebo výťahom je skutočne praktickejšia, šetrí čas a samozrejme nevyčerpáva veľa energie. Ale za tým všetkým, lezenie po schodoch v skutočnosti poskytuje nespočetné množstvo výhod, ktoré by ste nemali prehliadnuť. Aké sú v skutočnosti výhody lezenia po rebríku pre zdravie? No tak, zistite to prostredníctvom nasledujúcich recenzií!

Rôzne výhody lezenia po schodoch pre zdravie

Vedeli ste, že v súčasnosti existuje veľa verejných zariadení, ktoré poskytujú prístup na schodisko, aj keď už sú tu eskalátory alebo výťahy? Toto samozrejme nebolo urobené bezdôvodne. Je to tak preto, lebo veľa ľudí si uvedomilo a pocítilo výhody lezenia po rebríku pre zdravie.

Podporujú to aj odborníci z McMaster University. Pre magazín Men's Health povedali, že lezenie po schodoch môže byť skvelou voľbou pre tých z vás, ktorí nemajú veľa času chodiť do posilňovne.

Tu je množstvo výhod lezenia po schodoch, ktoré by ste nemali prehliadnuť.

1. Spaľujte kalórie

Štúdia ukazuje, že zvyk stúpať po schodoch môže spáliť viac kalórií za minútu ako behanie. Odborníci poznamenávajú, že výstup na schody môže skonzumovať 8 až 9-krát viac kalórií ako sedenie a 7-krát viac kalórií ako použitie výťahu.

Možno si myslíte, že výhody lezenia po rebríku získate, až keď po ňom vystúpite. Takže keď pôjdete dole, vaše telo nebude spaľovať vôbec žiadne kalórie. Ale v skutočnosti je tento predpoklad nesprávny.

Každý jeden krok nahor alebo nadol môže spáliť kalórie. Je to tak, že spálené kalórie sú viac a rýchlejšie, keď idete hore, ako keď idete dole. Je to preto, že tlak vyvíjaný telom pri lezení bude určite väčší ako pri zjazde zo schodov.

Každých 10 krokov hore spáli 1 kalóriu, rovnako ako pri schádzaní zo schodov. Rozdiel je v tom, že zakaždým, keď to zvládnete o jednu priečku, spálite v tele 0,05 kalórie. Každých 20 krokov po schodoch teda spáli v tele 1 kalóriu.

Pre tých z vás, ktorí majú problémy s nadváhou alebo obezitou, bude pre vás určite ťažké nájsť vhodný typ cvičenia. No, skúste si zvyknúť na lezenie po schodoch, ktoré vám pomôžu schudnúť. Čím viac idete hore a dole po schodoch, tým viac kalórií sa v tele spaľuje. Vďaka tomu môžete chudnúť viac.

2. Znižovanie rizika mŕtvice

Nemenej úžasná výhoda stúpania po schodoch je zníženie rizika mozgovej príhody. Svedčia o tom odborníci z Harvard Alumni Health Study, ktorá skúmala viac ako 11 000 mužov.

Výsledkom bolo, že až 29 percent mužov zaznamenalo znížené riziko dlhodobej mozgovej príhody po tom, čo si zvyklo na schody 3 až 5 krát týždenne. Chceš to dokázať aj ty?

3. Zdravé srdce

Rôzne štúdie preukázali, že zvyk stúpať po schodoch je prospešný pre zdravie srdca. Dôvodom je, že lezenie po schodoch môže zlepšiť zdravie srdca a pľúc, a tým zvýšiť prietok krvi, ktorá prenáša kyslík do srdca. Vďaka tomu bude vaše srdce zdravšie a zabráni sa riziku srdcových chorôb.

Kardiorespiračná zdatnosť môže skutočne ovplyvniť očakávanú dĺžku života človeka. Štúdia publikovaná v časopise Circulation v roku 2015 odhalila, že lezenie po schodoch znížilo riziko smrti o 38 percent. Ak sa k tomu pridá aeróbne cvičenie, môže to predĺžiť váš život až o tri roky. Nie je to úžasné?

4. Posilňuje svaly

Keď stúpate po rebríku, kostné a svalové systémy v celom tele sú aktívne zapojené. Počnúc svalmi nôh, svalov paží až po chrbtové svaly. Čím viac pohybu kostí a svalov bude, tým užitočnejšie bude znížiť riziko straty kostnej hmoty alebo osteoporózy.

Zároveň sa zvýši metabolický systém tela, takže sa zvýšia spálené kalórie. Vďaka tomu budete pomaly chudnúť pri spaľovaní kalórií pri stúpaní po schodoch.

Výhody lezenia po schodoch môžu navyše pociťovať aj ľudia s cukrovkou. Dôvod je ten, že pohyb kostrového svalstva je užitočný na riadenie stability cukru v krvi, aby sa stala stabilnejšou. Cukor v krvi teda nebude rýchlo stúpať a ľudia s cukrovkou sa stanú zdravšími.

5. Proti lenivosti

Vstup do praktickej éry spôsobuje, že ľudia sú leniví pohybovať sa. Preto je v súčasnosti čoraz viac dospelých, dokonca aj detí, náchylných na obezitu z dôvodu nedostatku fyzickej aktivity.

Preto je zvyk stúpať po schodoch ľahkým spôsobom, ako vás dostať z týchto zlých návykov. V kancelárii alebo v obchodnom centre odteraz skúste namiesto výťahu zísť po schodoch. Pravidelným stúpaním po schodoch môžete žiť zdravšie, bez toho, aby ste museli tráviť hlboko v posilňovni, však?

X