5 Cvičenie je skutočne efektívne pri zlepšovaní nálady

Hovoria, že cvičenie vás môže urobiť šťastnými a šťastnými, viete! Áno, pravidelné cvičenie môže byť jedným z riešení na zlepšenie nálady a zlepšenie nálady. Vďaka cvičeniu ste schopní lepšie redukovať a zvládať svoje emócie.

Pri cvičení váš mozog uvoľňuje endorfíny, adrenalín, serotonín a dopamín. Všetky tieto mozgové chemikálie spolupracujú, aby sa vaše telo cítilo lepšie, takže sa budete cítiť pokojnejšie, pohodlnejšie a šťastnejšie.

5 cvičení, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť náladu

1. Jóga

Jóga je šport zameraný na strečing, dýchanie a jemné pohyby, pričom uvoľňuje negatívne emócie. Jóga pomáha upokojiť a uvoľniť myseľ pri pohybe tela.

Pravidelnými pohybmi a dýchaním jogových pohybov jóga prirodzene roztaví vašu náladu a zmierni starosti, ktoré cítite.

Podľa doktora Normana E Rosenthala, lektora psychiatrie na Lekárskej fakulte Georgetownskej univerzity vo Washingtone, má joga obrovský antidepresívny účinok, pretože toto cvičenie nielen zvyšuje flexibilitu, ale aj zvyšuje povedomie, takže dokáže redukovať negatívne myšlienky.

2. Urobte si pohodovú prechádzku

Ak máte veľa problémov, dokonca vás to dostanebete, najjednoduchší spôsob, ako to vyriešiť, je prechádzka. Samozrejme, že cestovanie so skutočným významom nie je autom alebo motorkou, hm.

Chôdza je mierna kategória fyzickej aktivity, ktorá môže telu poskytnúť veľa výhod. Chôdza len pár minút môže upokojiť vaše nervy, čo zase môže zlepšiť vašu náladu, najmä ak chodíte vonku.

Chôdza môže tiež znížiť hladinu stresu, znížiť úzkosť a dokonca posilniť imunitný systém.

Ak sa chcete upokojiť, môžete kráčať sami. Ak sa však cítite príliš osamelý, pozvite svojich priateľov, aby sa na pár minút prechádzali a popri tom sa rozprávali.

3. Tai chi

Ak ste bete, obnovte si náladu obnovením pozitívnej energie. Taichi je šport, ktorý dokáže zmeniť zameranie mysle a zároveň osviežiť telo.

Podľa správy na stránke Livestrong môže Taichi tiež zlepšiť kvalitu spánku, znížiť hladinu stresu a zvýšiť pokoj. Všetky tieto výhody môžu pomôcť zlepšiť náladu v nepokojoch.

4. Bicyklovanie

Cyklistika je zábavný vytrvalostný šport. Ako však nie, pri jazde na bicykli sa môžete poprechádzať a kochať sa výhľadom na okolité prostredie.

Jazda na bicykli pomáha zvyšovať hladinu endorfínov, ktorá vyvoláva pocity potešenia, a dáva vám čas na jasné premýšľanie, aby ste mohli lepšie zvládať stres. Pozvite svojich najbližších priateľov, aby sa vybrali na bicykel, aby bola atmosféra ešte zábavnejšia.

5. Aeróbne cvičenie

Ak máte radi pohyby ako tanec, ktoré sú energickejšie. Ak ste unavení, môžete vyskúšať toto aeróbne cvičenie. Existuje veľa druhov aeróbneho cvičenia, existuje zumba, balet, brušný tanec a ďalšie.

Toto cvičenie je aeróbne cvičenie zamerané na hudbu, ktoré spríjemňuje športovú atmosféru.

Aeróbne cvičenie je v podstate tou správnou voľbou na zvýšenie endorfínov, serotonínu, dopamínu, mozgových chemikálií, ktoré pomáhajú vytvárať potešenie. Spolu s hudobným sprievodom to vytvorí príjemnejšiu atmosféru.

Nielen to, ak sa to robí spoločne, tento šport vám tiež dáva príležitosť komunikovať medzi sebou. Nápravou na zlepšenie náladovej nálady môžu byť aj sociálne interakcie.