Obsah:
- Rôzne účinné spôsoby zlepšenia krvného obehu
- 1. Jesť potraviny, ktoré zlepšujú krvný obeh
- 2. Vyvarujte sa fajčenia
- 3. Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť
- 4. Pravidelne cvičte
- 5. Zvládajte stres
Obehový systém funguje tak, že cirkuluje kyslík a živiny do všetkých tkanív tela. Všetky vaše orgány a tkanivá sú spojené malými krvnými cievami s hlavnými krvnými cievami. To je dôvod, prečo poruchy obehového systému ovplyvnia aj ďalšie funkcie tela. Aj napriek tomu existuje niekoľko snáh, ktoré môžete vyvinúť na zlepšenie krvného obehu a prevenciu zdravotných problémov.
Rôzne účinné spôsoby zlepšenia krvného obehu
Tu je rad tipov, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili kvalitu krvného obehu.
1. Jesť potraviny, ktoré zlepšujú krvný obeh
Jedlo môže ovplyvniť váš obehový systém niekoľkými spôsobmi. Granátové jablká, čili a zelená listová zelenina obsahujú oxid dusnatý, ktorý môže rozširovať krvné cievy, aby mohla krv prúdiť efektívnejšie. Produkciu oxidu dusnatého je možné zvýšiť konzumáciou repy, vlašských orechov a kurkumy.
Aby ste podporili zdravé cievy a zabránili blokovaniu cholesterolu, môžete jesť ryby, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Nezabudnite jesť jedlá bohaté na antioxidanty, ako je cibuľa, citrusové plody a rôzne druhy bobúľ, ktoré chránia cievy pred voľnými radikálmi.
2. Vyvarujte sa fajčenia
Vyhýbanie sa fajčeniu je jedným z kľúčov k cirkulácii krvi. Cigarety obsahujú rôzne účinné látky, ktoré sú nebezpečné, a jednou z nich je nikotín. Tento materiál sa nachádza vo všetkých druhoch cigariet, od tradičných aj elektronických cigariet, až po bezdymové cigarety. Expozícia nikotínu vo vašom tele môže poškodiť krvné cievy a zrážať krv, takže je narušená cirkulácia.
3. Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť
Ideálna telesná hmotnosť vás ochráni pred rizikom obezity. Obezita nielenže inhibuje obehový systém, ale tiež spôsobuje hromadenie plakov v tepnách. Výsledkom je vyššie riziko infarktu, mozgovej príhody a ischemickej choroby srdca. Aby ste dosiahli ideálnu telesnú hmotnosť, musíte jesť nutrične vyvážené jedlá a vyhýbať sa potravinám, ktoré zvyšujú zlý cholesterol v tele.
4. Pravidelne cvičte
Telo potrebuje viac kyslíka, aby jeho funkcia zostala počas cvičenia optimálna. Preto srdce reaguje pumpovaním väčšieho množstva krvi do celého tela, čím zlepšuje krvný obeh. Pravidelné cvičenie môže tiež zvýšiť schopnosť krvných ciev rozširovať sa a pracovať efektívnejšie.
5. Zvládajte stres
Keď je vaše telo pod stresom, krvné cievy sa zúžia, takže dôjde k narušeniu krvného obehu. Stresu sa nedá vyhnúť, ale môžete ho spravovať rôznymi spôsobmi, aby sa neťahal. Okrem populárnych metód, ako sú meditácie a dýchacie techniky, môžete robiť rôzne veci, ktoré sa vám páčia, napríklad počúvanie hudby, pitie horúceho čaju, jogu, kontaktovanie priateľov atď.
Faktory, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri zlepšovaní krvného obehu, v skutočnosti pochádzajú zo zdravého životného štýlu a správnej výživy. Nuž, urobili ste aspoň jednu z piatich vyššie uvedených metód?
Začať so zdravým životným štýlom nikdy nie je neskoro, pokiaľ máte odhodlanie žiť ho. Poď, začnite zlepšovať svoj životný štýl s cieľom zlepšiť krvný obeh a vyhnúť sa riziku rôznych chorôb.
