Prekonávanie slabosti počas aktivity & bull; ahoj zdrav

Takmer každý, vrátane seba, sa mohol cítiť slabý alebo unavený. Keď sa telo cíti slabé, sú narušené všetky činnosti a produktivita. Ak sa to stane, neexistuje iná cesta, musíte byť schopní prekonať svoje slabé telo, aby ste sa mohli vrátiť k duchu prežívania dňa. Ako však?

Príčiny slabosti tela

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je položiť si otázku: „Správal som sa k svojmu telu dobre?“ Nasledujúce veci môžu byť dôvodmi, prečo sa stále cítiš slabý.

1. životný štýl

Podľa Theodora Friedmana, MD, PhD, odborníka na metabolizmus zUniverzita medicíny a vedy Charlesa R. Drewa, rovnováha medzi spánkom, stravou a cvičením je hlavným pilierom tela. Napríklad, ak nemáte spánok, zníži sa vám chuť do jedla a budete leniví cvičiť.

Snažte sa teda dosiahnuť spánok v rozmedzí 7 až 9 hodín, konzumujte vyváženú stravu z ovocia, zeleniny a chudých bielkovín a pravidelne cvičte.

2. Anémia

Typ anémie, ktorá často spôsobuje slabosť tela, je spôsobený nedostatkom príjmu železa. Keď dôjde k anémii, šírenie kyslíka v tele je inhibované.

Železo funguje ako nosič kyslíka, ktorého úlohou je rovnomerne dodávať kyslík v tele. Prekonať slabosť sa dá okamžite, keď budete jesť veľa jedál s vysokým obsahom železa, ak je to spôsobené anémiou.

Ak chcete zistiť, či máte anémiu, ľahko ju zistí krvný test od lekára.

3. Spánkové apnoe

K tejto poruche zdravia dochádza, pretože dýchanie sa počas spánku často zastaví a spôsobí vám nedostatok kyslíka počas spánku. Vďaka tomu je narušený spánok a často sa budíte uprostred noci.Spánkové apnoepoškodiť spánkový proces, ktorý je dôležitý pre obnovenie telesnej kondície.

V lekárskom svete sa blokáda dýchacích ciest počas spánku nazýva obštrukčné spánkové apnoe (OSA). Príznaky, ktoré naznačujú, že máte spánkové apnoe okrem iného:

Chrápanie
Časté močenie uprostred noci
Zatne zuby
Suché ústa
Často slintať
Na druhý deň nadmerná ospalosť

Okrem troch spomenutých príčin sa môže slabosť tela vyskytnúť aj z dôvodu:

Problémy so štítnou žľazou (hypertyreóza)
Cukrovka
Ochorenie srdca
Depresia
Vysoký krvný tlak
Obezita

Tipy na riešenie slabého tela

Najvýhodnejším spôsobom riešenia slabého tela je samozrejme najskôr zistiť príčinu. Tu je niekoľko rád, ako prekonať slabosť spôsobenú niekoľkými bežnými zdravotnými stavmi.

1. Zlepšite svoj životný štýl

Životný štýl, ktorý je potrebné zlepšiť, aby ste sa už necítili slabí alebo unavení, je kvalita spánku, stravovania a fyzickej aktivity.

Aby ste dosiahli dostatok odporúčaného času spánku, vyskúšajte nasledovné:

Stanovte si čas, kedy idete spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, aj keď je sviatok.
Nastavte miestnosť alebo miestnosť na príjemnú teplotu.
Zhasnite svetlá alebo sa pokúste udržiavať miestnosť v tmavých a tichých podmienkach.
Jednu hodinu pred spaním sa nedotýkajte obrazovky, ktorá produkuje svetlo (televízor, počítač alebo hračky).
Snažte sa nejesť 90 minút alebo 2 hodiny pred spaním.

Diéta ovplyvňuje aj to, ako sa cítite slabí alebo vzrušení. Ak chcete vylepšiť svoje stravovacie návyky, môžete urobiť nasledujúce tipy:

Jesť menšie a častejšie jedlá po celý deň
Vyberte si občerstvenie s nízkym obsahom cukru
Vyhýbajte sa rýchlemu jedlu
Zvýšte spotrebu ovocia a zeleniny
Udržujte príjem alkoholických a kofeínových nápojov alebo úplne prestaňte.

Pre tých, ktorí pravidelne a usilovne cvičia, môže pomôcť prekonať slabosť, pretože sa zlepší kvalita spánku. Na druhej strane, pre tých, ktorí ešte len začínajú byť aktívni alebo dlho necvičili, je vhodné postupne cvičiť.

2. Prekonanie anémie

Ako už bolo vysvetlené, nedostatok železa sa dá prekonať úpravou správnej stravy a stravovacieho režimu. Väčšina ľudí potrebuje každý deň 150 - 200 miligramov železa. Pridajte nasledujúce jedlá na liečbu slabosti spôsobenej anémiou:

Zelená zelenina, ako je špenát, kel, brokolica a horčica
Červené a biele mäso (hydina)
Zvieracie droby, ako napríklad hovädzia pečeň, obličky a jazyk
Morské plody, napríklad sardinky, losos, tuniak, halibut alebo iné morské ryby
Obohatené potraviny, ako napríklad pomarančový džús, obilniny, chlieb, cestoviny a ryža
Strukoviny, ako sú fazuľa, cícer, sója a hrach
Semená, ako sú tekvicové semiačka, kešu, pistácie, ľanové semienka a slnečnicové semiačka
Vitamín C, ktorý pomáha telu ľahšie vstrebávať železo, ako sú pomaranče, červená paprika a jahody

3. Prekonať spánkové apnoe

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste boli schopní prekonať spánkové apnoe je navštíviť alebo sa poradiť s lekárom. Oznámte svojmu lekárovi, aké príznaky máte.

Jednou z najbežnejších metód diagnostiky je štúdia spánku. Táto metóda vyžaduje, aby ste ostali na klinike alebo v nemocnici. Okrem diagnostikovania spánkové apnoe, vykonaním Štúdie spánku môžete tiež získať okamžitú liečbu.

Existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako zmierniť príznaky tejto poruchy spánku. a to zmenou denných návykov. Ako: